Thời gian luyện tập thể dục
|
Sẽ tốt hơn khi chúng ta chia lịch luyện tập của mình ra cả tuần thay vì tập trung tất cả các bài tập vào một ngày duy nhất. Bạn có thể tập luyện từ 30 đến 60 phút mỗi ngày, 5 ngày một tuần. Bạn thậm chí còn có thể chia nhỏ lịch tập luyện mỗi ngày, có thể thành ba buổi tập nhỏ một ngày. Nhưng để đạt được hiệu quả bạn cần chắc chắn rằng mình phải luyện tập ít nhất 10 phút mỗi buổi tập nhỏ.
Show
Theo nghiên cứu mới từ nhóm nghiên cứu tại Skidmore College (Mỹ), trong chương trình tập thể dục kéo dài 12 tuần đã cho kết quả khác nhau đối với các bài tập vào buổi sáng và tối. Những phụ nữ tập thể dục vào buổi sáng sẽ giảm được nhiều chất béo hơn, trong khi những người tập vào buổi tối sẽ tăng cường được sức khỏe của phần trên cơ thể. Đối với nam giới, sự cải thiện hiệu suất là tương tự nhau cho dù họ tập thể dục khi nào. Nhưng những người tập vào buổi tối đã giảm huyết áp đáng kể. Nam giới tập thể dục vào buổi tối sẽ giảm huyết áp đáng kể minh họa: shutterstock Một khám phá tình cờMục tiêu ban đầu của nhóm nghiên cứu là thử nghiệm một chương trình thể dục độc đáo với một nhóm người lớn khỏe mạnh ở độ tuổi trung niên. \n Chương trình bao gồm bốn bài tập 1 tuần, mỗi bài tập trung vào các trọng tâm khác nhau: sức mạnh, độ bền ở nhịp độ ổn định, khoảng thời gian cường độ cao và sự linh hoạt (kéo giãn truyền thống kết hợp với các bài tập yoga và pilates). Nhưng vì nhóm quá đông (có 27 phụ nữ và 20 nam giới), nên họ phải chia thành các nhóm tập luyện buổi sáng và buổi tối. Tiến sĩ Paul Arciero, tác giả nghiên cứu chính, cho biết: “Những người tham gia trong các nhóm đều gầy và khỏe hơn. Nhưng những phụ nữ tập thể dục vào buổi sáng sẽ giảm được nhiều mỡ hơn nhiều so với nhóm buổi tối. Trong khi đó, phụ nữ ở nhóm buổi tối có được độ bền cơ bắp phần trên lớn hơn nhiều so với nhóm buổi sáng. Những người đàn ông có sự cải thiện đáng kể về huyết áp, mức cholesterol và tỷ lệ chất béo mà họ đốt cháy để tạo năng lượng”. Thời gian “chiến lược” để đạt hiệu quả caoNgoài hiệu suất, thời gian tập thể dục có thể mang lại lợi ích cho nam giới mắc bệnh tiểu đường loại 2 hoặc có nguy cơ cao. Một nghiên cứu năm 2020 cho thấy, những người đàn ông tập thể dục từ 15 đến 18 giờ chiều đã có những cải thiện đáng kể trong việc quản lý lượng đường trong máu và độ nhạy insulin, so với nhóm tập thể dục từ 8 đến 10 giờ sáng. Họ cũng giảm được nhiều chất béo hơn trong chương trình tập 12 tuần, mặc dù họ tập luyện giống nhau. Bên cạnh đó, tập thể dục vào lúc 7 giờ sáng hoặc từ 13 đến 16 giờ chiều sẽ giúp bạn thức dậy sớm dễ dàng hơn. Nếu bạn cần rèn luyện cơ thể để thức dậy muộn hơn vào buổi sáng, hãy thử tập thể dục trong khoảng thời gian từ 19 đến 22 giờ tối. Tập luyện thể dục là hoạt động thể chất tốt, đem lại nhiều lợi ích và nên được thực hiện thường xuyên, liên tục. Trong đó, nhiều người băn khoăn không biết nên tập thể dục vào lúc nào để mang lại hiệu quả cao nhất. Tập luyện vào buổi sáng, chiều hay tối mới là tốt nhất? Trong bài viết này, qua sự tham khảo ý kiến từ các HLV thể dục, Oreni sẽ hướng dẫn và tư vấn cho bạn thời điểm nên tập thể dục nhé.  15,500,000đ 16,500,000đ 19,500,000đ 27,690,000đ 24,500,000đ 28,390,000đ 1. Vì sao nên tập thể dục thường xuyên?Chăm sóc sức khỏe để khỏe mạnh, giảm cân, giảm béo, đẹp hơn là điều ai cũng cần thực hiện và coi đó là cách để kéo dài tuổi thọ, nâng cao chất lượng sống. Bên cạnh ăn uống đầy đủ, tập thể dục được xem là “bài thuốc bổ” để nâng cao thể trạng, tăng cường sinh lực cho cả nam và nữ. Tập thể dục thể thao tốt cho sức khỏe Lợi ích của tập thể dục cho đến nay đã được khẳng định và không phải bàn luận như nâng cao thể trạng, tinh thần vui vẻ hơn, đẩy lùi bệnh tật, tăng cường hệ vận động, tiêu hoá tốt hơn, kích thích tuần hoàn máu lưu thông hiệu quả… Bạn nên tập luyện thể lực từ 30 phút đến 1 tiếng một ngày để làm cho gân cốt thư giãn, giảm stress. Cùng với đó, bạn cần chọn lựa thời điểm tập luyện thích hợp để tập thể dục toàn thân. 2. Nên tập thể dục vào lúc nào theo góc nhìn chuyên gia chuyên gia?Các nhà khoa học đã chứng minh được rằng thời gian tập luyện sẽ có ảnh hưởng đến sức khỏe của chúng ta. Các nghiên cứu ở cả động vật và người đã chỉ ra mọi mô trong cơ thể đều có một loại đồng hồ phân tử để phản ứng lại với những gì ta tiếp xúc hàng ngày với ánh sáng, thức ăn và giấc ngủ. Những chiếc đồng hồ này tạo ra nhiều nhịp sinh học bên trong để duy trì nhiệt độ của cơ thể, nồng độ hormone, lượng đường trong máu, huyết áp, sức mạnh cơ bắp và các hệ thống sinh học khác. 2.1. Tập thể dục buổi sáng là tốt nhấtCác nhà khoa học, chuyên gia về tập luyện cho biết, chúng ta nên tập luyện vào buổi sáng là tốt nhất. Lý giải điều này, Anthony Hackney, giáo sư tại Khoa Thể dục và Khoa học thể thao tại Đại học Bắc Carolina cho biết. Các chuyên gia khuyên nên tập thể dục vào buổi sáng “Tập thể hình vào buổi sáng, đặc biệt là khi bụng đói, là cách tốt nhất để đốt cháy chất béo trữ trong cơ thể, giúp cho giảm cân nhanh chóng và hiệu quả. Điều này phần lớn là do thành phần nội tiết tố của cơ thể vào buổi sáng được thiết lập để hỗ trợ cho việc giảm cân đó”. Cũng theo vị chuyên gia này, vào đầu giờ sáng, cơ thể bạn sản sinh nội tiết tố để giúp chuyển hóa chất béo tốt hơn. Mọi người có nồng độ cortisol và hormone tăng trưởng cao vào buổi sáng. Cả hai đều tham gia vào quá trình trao đổi chất. Vì vậy bạn sẽ tiêu hao nhiều năng lượng hơn thông qua việc lấy từ nguồn dự trữ chất béo của mình. Hoạt động tập thể dục buổi sáng sẽ tốt cho việc giảm cân của bạn hơn cả. Nghiên cứu cũng cho thấy rằng những người tập thể dục buổi sáng có thể ít thèm ăn hơn trong suốt cả ngày, giúp giảm tăng cân rất tốt.
Đây cũng là lúc bạn sẽ cảm thấy tỉnh táo hơn vào buổi sáng và tăng cường động lực cho việc tập luyện. Một số nghiên cứu cho thấy điều này góp phần làm hình thành thói quen lành mạnh cho mỗi người vào buổi sáng. 2.2. Có nên tập thể dục vào buổi chiều, buổi tối không?Tập thể dục buổi sáng được chứng minh là thời điểm tốt nhất trong ngày. Nếu bạn sắp xếp được thời gian thì nên dành cho hoạt động thể chất. Nhưng với những ai vì nhiều lý do không thể tập luyện vào buổi sáng bạn có thể chọn lựa vào thời điểm buổi chiều hoặc tối. Các chuyên gia tập luyện cho biết thời điểm tập thể dục thể thao buổi chiều giúp tăng hiệu suất tập, có các thống kê được cho là hơn buổi sáng khi lên tới 40% hiệu quả. Nhiều người tới các công viên, sân vận động, khu vực rộng rãi vào lúc 15 đến 17 giờ để tập luyện hoặc tới những phòng gym vào chung thời gian đó. Đây được cho là khoảng thời gian tốt nhất để tập thể dục buổi chiều. Buổi chiều và buổi tối hoàn toàn là thời điểm thích hợp cho các hoạt động thể chất Không những thế, tập thể dục buổi chiều còn hạn chế được chấn thương. Theo Viện Y tế Quốc gia Mỹ, cơ thể có khoảng thời gian hoạt động tối ưu nhất vào buổi chiều, khi đó cơ bắp, hoạt động enzym, sức bền của cơ thể đã được sẵn sàng vì vậy bạn có thể dễ dàng bắt đầu vào việc tập luyện hơn.
Vậy tập thể dục buổi tối có tốt cho sức khoẻ không? Nếu công việc của bạn quá bận rộn vào thời gian ban ngày bạn có thể chọn vào buổi tối . Khoảng thời gian thích hợp nhất được cho là từ 19h đến trước 21 giờ. Buổi tối thường yên tĩnh và giúp cho bạn tập luyện tập trung hơn. Không những thế, buổi tối giúp tinh thần thoải mái nhờ thời tiết thường mát mẻ hơn (nếu vào mùa hè). Tập thể dục buổi tối còn giúp cho bạn dễ đi vào giấc ngủ, ngủ ngon giấc hơn. Tuy nhiên, việc tập buổi tối có nhiều rủi ro hơn như việc bạn cần đảm bảo thời gian nghỉ ngơi, tránh tắm muộn; do hạn chế mức độ ánh sáng nên dễ gây chấn thương.... >> Xem thêm: Tập thể dục buổi tối có tốt không? 3. Lưu ý khi tập thể dục để đảm bảo an toàn, tăng cường sức khỏeKhông chỉ biết nên tập thể dục vào thời điểm nào, bạn cần phải chăm chỉ và tập đúng cách cũng như biết được một số lưu ý quan trọng dưới đây.
Cần ăn uống khoa học để nâng cao hiệu quả tập luyện 26,500,000đ 28,500,000đ 30,500,000đ 32,500,000đ 38,800,000đ 50,280,000đ 55,500,000đ 52,600,000đ 65,000,000đ 92,680,000đ 98,900,000đ 112,680,000đ Tổng kếtNhư vậy, qua bài viết trên hy vọng bạn đã biết nên tập thể dục vào lúc nào trong ngày để tăng cường hiệu quả tập luyện. Tập thể dục nên được duy trì thành một thói quen thường xuyên, hàng ngày nếu bạn muốn giảm cân, giảm béo, có một vóc dáng thon gọn. Oreni Việt Nam rất mong những chia sẻ kiến thức nêu trên có thể giúp bạn hăng say tập luyện và tích cực hơn. Chúc bạn luôn sống vui, sống khỏe mỗi ngày nhé! |
