Top 10 thực phẩm có lượng calo cao nhất năm 2022
|
Protein là một chất dinh dưỡng thiết yếu mà cơ thể cần để sửa chữa và phát triển các tế bào của nó. Nó tạo nên các khối xây dựng cho nhiều cơ quan, cơ và da cũng như kích thích tố. Bạn có thể bổ sung protein trong nhiều loại thực phẩm và có thể bổ sung trong các bữa ăn hàng ngày. Đây là những thực phẩm giàu protein hàng đầu mà Debametulam có thể giúp bạn dễ dàng bổ sung vào thực đơn của mình. Axit amin là khối xây dựng tạo nên protein. Có khoảng 20 loại axit amin có thể liên kết với nhau theo các kiểu kết hợp khác nhau. Chúng được cơ thể sử dụng để tạo ra các protein mới như cơ và xương, và các hợp chất khác, như enzym, hormone và các hợp chất khác. Nhu cầu về protein của cơ thể thay đổi tùy thuộc vào sức khỏe, cân nặng, giới tính, tuổi tác và sức khỏe tổng thể của mỗi người. Protein trong thực phẩm đến từ cả nguồn thực vật và động vật, bao gồm thịt, cá, trứng và các sản phẩm từ sữa. Một kế hoạch bổ sung khoa học có thể giúp bạn đáp ứng tất cả các yêu cầu về protein. Các protein được tìm thấy trong những gì? Đây là danh sách các loại thực phẩm giàu protein bạn có thể thêm vào chế độ ăn uống của mình để cải thiện sức khỏe tổng thể. Cách tính lượng calo trong mỗi loại thực phẩm trước khi đưa vào cơ thể. Điều này sẽ giúp bạn cân bằng dinh dưỡng và calo. Contents
Cá ngừ chứa ít calo và chất béo, nhưng nó là một nguồn protein tuyệt vời. Cá ngừ cannellini chứa 84% protein. Một lon 142g chứa 27g protein và 128 calo. Cá ngừ rất giàu chất dinh dưỡng, bao gồm cả chất béo omega-3. Bất kỳ thực phẩm nào cũng chứa protein. Điều này bao gồm cá ngừ cung cấp một lượng lớn canxi, kali và phốt pho, cũng như vitamin B, D và selen. Những dưỡng chất này rất quan trọng cho sự phát triển chiều cao và tăng trưởng thể chất. Cá ngừ cannellini hiện là loại phổ biến nhất. Bạn nên chọn cá ngừ được đóng gói trong nước. Nó sẽ có lượng chất béo và calo thấp hơn so với cá ngừ ngâm dầu ô liu. Bạn có thể ăn cá ngừ nóng hoặc lạnh, dưới dạng salad hoặc nướng. Điều quan trọng là phải ăn một lượng cá ngừ cân bằng mỗi ngày. Theo Cơ quan Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm (FDA), trẻ em từ 2-10 tuổi nên tiêu thụ 28g cá ngừ đóng hộp mỗi ngày. Ức gà54 gram protein được tìm thấy trong một khẩu phần ức gà nấu chín không da (172g). Một phần ức gà chứa 284 calo hoặc 165 calo cho mỗi 100g. Khoảng 80% calo là từ protein và 20% từ chất béo. Protein cần thiết trong ức gà dành cho người tập thể hình. Nó phục vụ như một chất bổ sung protein để tăng cường xương và cơ bắp. Ức gà rất giàu protein và chứa nhiều khoáng chất cũng như vitamin B. Ức gà là một loại thịt giàu dinh dưỡng có thể giúp giảm cân, tăng trưởng và hiệu quả thể thao. . Những loại thực phẩm giàu protein này có thể được sử dụng để chế biến nhiều món ăn, bao gồm ức gà nướng, salad ức gà, bánh mì ức gà và ức gà áp chảo. TrứngTrứng là một trong những thực phẩm bổ dưỡng và tốt cho sức khỏe. Trứng rất giàu vitamin, khoáng chất và chất béo lành mạnh. Trứng chứa nhiều protein hơn lòng trắng trứng, đó là lý do tại sao chúng gần như 100% là protein. 33% calo trong một quả trứng là protein. Một quả trứng lớn chứa 6g protein và 78 calo. Có nhiều cách để nấu trứng, bao gồm chiên, luộc và đậu. Hạnh nhânHạnh nhân chứa chất xơ, vitamin E và magiê. Chúng cũng rất giàu mangan, sắt và canxi. 28g hạnh nhân chứa 6g protein, 164 calo và 6g chất béo. Hạnh nhân rất ngon khi ăn như một món ăn nhẹ, hoặc trong bánh và nước. Hạnh nhân góp phần mang lại sức khỏe tốt. Chúng có thể giúp bạn điều chỉnh lượng đường trong máu và xây dựng xương chắc khỏe. phát triển toàn diện về thể chất. Yến mạchTheo Debametulam, yến mạch là một trong những loại ngũ cốc giàu dinh dưỡng nhất trên Trái đất. Yến mạch là một loại ngũ cốc nguyên hạt không chứa gluten và là một nguồn cung cấp vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa tuyệt vời. Yến mạch và bột yến mạch mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Yến mạch rất giàu magiê, mangan và thiamine (vitamin A1), cũng như nhiều chất dinh dưỡng khác. Yến mạch là loại ngũ cốc có hàm lượng protein cao nhất. Hàm lượng protein: 14% calo. Yến mạch chứa 11g protein và 307 calo trong một cốc. Yến mạch cũng có thể được sử dụng trong cháo, trộn với bột hoặc nướng để bảo toàn lượng protein cần thiết. Phô maiKhông thể bỏ qua các loại thực phẩm giàu protein, đặc biệt là phô mai Cottage. Loại pho mát ít calo này rất giàu chất dinh dưỡng và protein cần thiết. Một cốc pho mát (226g), ít chất béo, chứa 28g protein. Điều này giúp đáp ứng một phần nhu cầu protein của cơ thể. Phô mai ít béo có thể là một lựa chọn tốt để xây dựng cơ bắp và điều chỉnh cân nặng của bạn. Hàm lượng protein và phốt pho cao trong phô mai giúp duy trì sức khỏe của xương và tạo điều kiện thúc đẩy tăng trưởng chiều cao. Thịt bòThịt bò, đặc biệt là phần nạc, chứa nhiều protein, sắt và vitamin B12 có giá trị sinh học cao. Nó cũng chứa một lượng lớn các chất dinh dưỡng quan trọng như sắt. Một miếng bít tết thăn 85g chứa 25g protein và 186 calo. Thịt bò là một cách tuyệt vời để tăng khối lượng cơ và sức mạnh. Nó là một sự lựa chọn dinh dưỡng tuyệt vời sẽ cho phép bạn tăng cường khả năng vận động và chơi thể thao đồng thời giúp bạn phát triển thể chất. Những người đang cố gắng ăn ít carb nhưng vẫn cần protein có thể được hưởng lợi từ thịt bò. Đậu lăngĐậu lăng là một loại đậu giàu chất xơ, magiê và kali. Chúng cũng có sắt, folate, đồng, mangan và các chất dinh dưỡng khác. Đậu lăng rất tốt cho người ăn chay vì chúng là nguồn cung cấp protein thực vật dồi dào. Hàm lượng protein: 31% calo. Luộc một chén đậu lăng luộc (198g) cung cấp 18g protein và 230 calo. Đậu lăng có thể được phân loại dinh dưỡng theo màu sắc của đậu. Đậu lăng có hàm lượng calo thấp, giàu sắt, folate và protein có thể được tìm thấy trong đậu lăng nâu, xanh lá cây, vàng hoặc đỏ. Đậu lăng có thể được chuẩn bị trong 20 phút hoặc ít hơn. Đậu lăng có giá trị dinh dưỡng thấp hơn khi nấu chín. Để tránh làm mất chất dinh dưỡng, bạn không nên nấu quá chín. Hạt bí ngôHạt bí ngô rất giàu protein, sắt, magiê và kẽm. Hàm lượng protein: 22% calo. Một khẩu phần 28g bí đỏ chứa 9g protein và chỉ 158 calo. Chúng có nhiều chất chống oxy hóa, nhiều axit béo không bão hòa, kali và vitamin B2 (riboflavin), và chúng cũng có hàm lượng folate cao. Nhiều chất dinh dưỡng và hợp chất thực vật khác được tìm thấy trong hạt và dầu bí ngô, đã được chứng minh là có lợi cho sức khỏe. Bí ngô là một bổ sung tuyệt vời cho chế độ ăn uống hàng ngày của bạn. Nó cũng cung cấp một nguồn protein tốt. Protein này có trong thực phẩm nào. Mục đích thực sự của nó.
Bông cải xanhSúp lơ xanh rất giàu chất dinh dưỡng như chất xơ, vitamin C và vitamin K. Mặc dù loại rau xanh này có thể ăn sống hoặc nấu chín, nhưng nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng hấp nhẹ là cách tốt nhất để tận hưởng những lợi ích sức khỏe của nó. Hàm lượng protein: 33% calo. Một cốc (96g) bông cải xanh cắt nhỏ chứa 3g protein và chỉ 31 calo. Protein của bông cải xanh chiếm 29% trong tổng trọng lượng khô của tất cả các loại rau. Sự phong phú về dinh dưỡng của bông cải xanh được thể hiện rõ ràng trong các vitamin, khoáng chất và các hợp chất thực vật khác mà nó chứa. Bông cải xanh có thể được đưa vào bữa ăn hàng ngày của bạn để cải thiện sức khỏe tổng thể và giúp giải quyết một số vấn đề liên quan đến sự phát triển thể chất của bạn. Các phương pháp phổ biến nhất để chế biến bông cải xanh bao gồm luộc, xào, nấu súp và làm salad. Duy trì khối lượng cơ và sức mạnh bằng cách tiêu thụ lượng protein được khuyến nghị hàng ngày sẽ giúp bạn duy trì khối lượng cơ của mình. Điều này rất cần thiết cho việc di chuyển và giảm thiểu chấn thương do ngã. Thực phẩm chức năng là cách tốt nhất để đáp ứng nhu cầu protein của bạn. 12 loại chúng tôi vừa đề cập là những loại giàu protein nhất.
Được rồi, vì vậy có lẽ bạn không đến hầu hết những nơi khiến danh sách này nghĩ rằng "Tôi sẽ có một bữa ăn nhẹ, nhẹ tối nay!" Nhưng bạn có thể không biết mức độ của những gì bạn sắp tham gia. Điều đó nói rằng, goooooooo của sh*t này. Buffalo Wild Wings: Bánh mì kẹp thịt thịt xông khói phô mai Những gì trong đó: sữa đông phô mai chiên trên đầu rau diếp, cà chua, hành tây, phô mai Mỹ, nước sốt dựa trên mayonnaise và hai dải thịt xông khói.Deep-fried cheese curds on top of lettuce, tomato, onion, American cheese, a mayonnaise-based sauce, and two strips of bacon. Những gì nó sẽ khiến bạn trở lại: 1.950 calo, 53 gram chất béo bão hòa và 4.700 miligam natri.1,950 calories, 53 grams of saturated fat, and 4,700 milligrams of sodium. Outback Steakhouse: Rib Rib gốc Herb
Những gì trong đó: thịt, cộng với một món khoai tây nướng và salad nêm phô mai xanh, cũng như một nửa bánh mì miễn phí với bơ.The meat, plus a dressed baked potato and blue cheese wedge side salad, as well as half a loaf of free bread with butter. Những gì nó sẽ khiến bạn trở lại: 2.400 calo, 71 gram chất béo bão hòa và 3.650 miligam natri.2,400 calories, 71 grams saturated fat, and 3,650 milligrams of sodium. Ihop: món trứng tráng phô mai với bánh kếp Những gì trong đó: trứng nhồi với miếng patty phô mai, nâu băm, cà chua, hành tây, sốt cà chua phô mai Mỹ, mù tạt và dưa chua, cộng với một bên bánh kếp bơ và xi-rô.: Eggs stuffed with cheeseburger patty pieces, hash browns, tomatoes, onions, American cheese ketchup, mustard, and pickles, plus a side of buttered and syrup-ed pancakes. Những gì nó sẽ khiến bạn trở lại: 1.990 calo, 45 gram chất béo bão hòa và 4.580 miligam natri.1,990 calories, 45 grams of saturated fat, and 4,580 milligrams of sodium. Shake Shack: Double Smokeshack Burger Những gì trong đó: một patty kép với thịt xông khói, hạt tiêu anh đào và Shacksauce trên đầu. Cộng với một mặt của khoai tây chiên và một loại bơ đậu phộng.A double patty with bacon, cherry pepper and ShackSauce on top. Plus a side of fries and a peanut butter shake. Những gì nó sẽ khiến bạn trở lại: 2.240 calo, 55 gram chất béo bão hòa và 3.170 miligam natri.2,240 calories, 55 grams of saturated fat, and 3,170 milligrams of sodium. Sonic: Dứa lộn ngược Master Blast Shake Những gì trong đó: kem vani trộn với dứa, caramel muối và vỏ bánh.Vanilla ice cream mixed with pineapple, salted caramel, and pie crust pieces. Những gì nó sẽ khiến bạn trở lại: 2.020 calo, 61 gram chất béo bão hòa, 4,5 gram chất béo chuyển hóa và 29 muỗng cà phê đường.2,020 calories, 61 grams of saturated fat, 4.5 grams of trans fat, and 29 teaspoons of sugar. Dave & Buster's: Carnivore Pizzadilla Những gì trong đó: một quesadilla khổng lồ được nhồi với phô mai Manchego và cheddar, pepperoni và xúc xích Ý, sau đó được làm mờ trong nhiều phô mai, pepperoni và xúc xích. Nó cũng có nước sốt thịt xông khói và marinara.A giant quesadilla stuffed with Manchego and cheddar cheeses, pepperoni, and Italian sausage, which is then smothered in more cheese, pepperoni, and sausage. It's also got bacon and marinara sauce. Những gì nó sẽ khiến bạn trở lại: 1.970 calo, 67 gram chất béo bão hòa và 4.440 miligam natri.1,970 calories, 67 grams of saturated fat, and 4,440 milligrams of sodium. McDonald's: Bộ Nugget gà 40 miếng Những gì trong đó: 40 cốm gà và nước chấm đi kèm.40 chicken nuggets and the accompanying dipping sauces. Những gì nó sẽ khiến bạn trở lại: 1.880 calo, 20 gram chất béo bão hòa và 3.600 miligam natri.1,880 calories, 20 grams of saturated fat, and 3,600 milligrams of sodium. Những gì trong đó: ba patties ba phần với phô mai, rau diếp, cà chua, dưa chua, hành tây và gia vị.Three quarter-pound patties with cheese, lettuce, tomatoes, pickles, onions, and condiments. Những gì nó sẽ khiến bạn trở lại: 1.090 calo, 30 gram chất béo bão hòa và 1.910 miligam natri.1,090 calories, 30 grams of saturated fat, and 1,910 milligrams of sodium. Dickey's Barbecue Pit: Tấm 3 meat Những gì trong đó: Xúc xích Ba Lan, sườn thịt lợn và thịt bò với các mặt của bánh nướng hành tây chiên và mac và phô mai với một hình nón kem cho món tráng miệng.Polish sausage, pork ribs, and beef brisket with sides of fried onion tanglers and mac and cheese with an ice cream cone for dessert. Những gì nó sẽ khiến bạn trở lại: 2.500 calo, 49 gram chất béo bão hòa và 4.700 miligam natri.2,500 calories, 49 grams of saturated fat, and 4,700 milligrams of sodium. Tôm hùm đỏ: Tạo sự kết hợp của riêng bạn Những gì trong đó: Ba món tôm (vẹt Isle Jumbo dừa, yêu thích của Walt và Linguine Alfredo), khoai tây chiên, salad Caesar và bánh quy Vịnh Cheddar với tôm hùm 24 ounce.Three shrimp dishes (Parrot Isle Jumbo Coconut, Walt's Favorite, and Linguine Alfredo), french fries, Caesar salad, and a Cheddar Bay Biscuit with a 24-ounce Lobsterita. Những gì nó sẽ khiến bạn trở lại: 3.600 calo, 37 gram chất béo bão hòa và 6.530 miligam natri.3,600 calories, 37 grams of saturated fat, and 6,530 milligrams of sodium. Nhà máy Cheesecake: Pasta Napoletana Những gì trong đó: Bơ và mì ống có hương vị kem với xúc xích Ý, pepperoni, thịt viên và thịt xông khói.Butter and cream-flavored pasta topped with Italian sausage, pepperoni, meatballs, and bacon. Những gì nó sẽ đặt lại cho bạn: 2.310 calo, 79 gram chất béo bão hòa và 4.370 miligam natri.2,310 calories, 79 grams of saturated fat and 4,370 milligrams of sodium. Nhà máy Cheesecake: Bữa sáng Burrito Những gì trong đó: trứng, thịt xông khói, chorizo gà, phô mai, khoai tây giòn, bơ, ớt và hành tây ... với một bên kem chua và đậu đen.: Scrambled eggs, bacon, chicken chorizo, cheese, crispy potatoes, avocado, peppers and onions ... with a side of sour cream and black beans. Những gì nó sẽ khiến bạn trở lại: 2.730 calo, 73 gram chất béo bão hòa và 4.630 miligam natri.2,730 calories, 73 grams of saturated fat, and 4,630 milligrams of sodium. Applebee's: Mac & Cheese 4-Cheese với Honey Pepper Gà Những gì trong đó: Mac bốn-Cheese và phô mai đứng đầu với đấu thầu gà tẩm bột giòn được ném vào nước sốt tiêu mật ong và đứng đầu với thịt xông khói.Four-cheese mac and cheese topped with crispy breaded chicken tenders that are tossed in honey pepper sauce and topped with bacon. Những gì nó sẽ khiến bạn trở lại: 1.830 calo, 92 gram chất béo bão hòa và 4.300 miligam natri.1,830 calories, 92 grams of saturated fat, and 4,300 milligrams of sodium. Johnny Rockets: Bacon Cheddar Doubleburger Những gì trong đó: thịt xông khói hun khói, phô mai cheddar, rau diếp lá giòn, cà chua tươi, hành tây thái lát và nước sốt đặc biệt trên patties đôi.Applewood smoked bacon, cheddar cheese, crisp leaf lettuce, fresh tomato, sliced onion, and special sauce on double patties. Những gì nó sẽ khiến bạn trở lại: 3.500 calo, 88 gram chất béo bão hòa và 3.720 miligam natri.3,500 calories, 88 grams of saturated fat, and 3,720 milligrams of sodium. Chili từ: Combo nhà khói tối thượng Những gì trong đó: một sự lựa chọn của sườn lưng, thịt ức hun khói, xúc xích hun khói Jalapeño-Cheddar, ức gà BBQ hoặc đấu thầu gà với các mặt của ngô đường nướng, khoai tây chiên, bánh mì nướng tỏi và dưa chua tỏi.A choice of baby back ribs, smoked brisket, jalapeño-cheddar smoked sausage, BBQ chicken breast, or chicken tenders with sides of roasted street corn, fries, chile-garlic toast, and garlic dill pickles. Những gì nó sẽ đặt lại cho bạn: ít nhất 1.270 calo, tùy thuộc vào lựa chọn kết hợp của bạn, 20 gram chất béo bão hòa và 2.960 miligam natri.At least 1,270 calories, depending on your combination choice, 20 grams of saturated fat, and 2,960 milligrams of sodium. Tess Komandigital trực tiếp Koman bao gồm tin tức phá vỡ (thực phẩm), các phần ý kiến và các tính năng về những sự kiện lớn hơn trong thế giới thực phẩm. Digital Director Tess Koman covers breaking (food) news, opinion pieces, and features on larger happenings in the food world. |
