Máy tính ngày càng trở nên phổ biến và là vật gắn liền với cuộc sống của nhiều người, cho dù họ dùng laptop hay máy tính bàn. Tuy nhiên, không phải ai cũng có tư thế ngồi đúng khi sử dụng máy tính. Theo kết quả chung của nhiều thống kê thì ngồi máy tính nhiều làm giảm thị lực , tổn hại khớp xương, đau lưng, đau vai , đau đầu và chán ăn ...
Do đó, điều quan trọng là bạn phải đảm bảo ngồi đúng tư thế trong khi sử dụng và ngồi trước máy tính để bàn hoặc laptop.
Ghế ngồi đúng tư thế
Chiều cao của mỗi người khác nhau, vì vậy điều quan trọng là phải biết điều chỉnh chiều cao của ghế ngồi để phù hợp với chiều cao mặt bàn, cho đúng tư thế trong khi bạn ngồi và làm việc trên máy tính.
Ngồi với tư thế phù hợp giúp bạn tránh những bệnh liên quan đến khớp
1. Điều chỉnh chiều cao của bàn và ghế cho phù hợp để cánh tay của bạn khi đặt bàn tay lên gõ phím bấm sẽ tạo thành một góc vuông ở khuỷu tay trong khi ngồi làm việc.
2. Điều chỉnh chiều cao của ghế để gót chân của bạn thoải mái đặt trên sàn nhà. Ngoài ra, bạn cũng lưu ý để trọng lực của chân không đặt trên mặt ghế mà trên bàn chân trong khi ngồi.
3. Điều chỉnh chỗ lưng ghế tựa để giữ cho thắt lưng của bạn thẳng trong khi ngồi trước máy tính. Sử dụng ghế văn phòng cũng phải đúng tiêu chuẩn để các cơ bắp không bị mỏi khi bạn ngồi trên ghế trong nhiều giờ liên tục.
4. Không dùng bả vai để giữ điện thoại nói chuyện trong khi bạn ngồi trên ghế. Bạn có thể sử dụng tai nghe để thoải mái hơn cho việc trả lời điện thoại mà không gây ra bất kỳ cảm giác căng cơ vai.
5. Trong khi sử dụng laptop hoặc các thiết bị di động, tuyệt đối không được nằm trên giường hoặc trên sàn nhà. Ngoài ra, tránh đặt laptop trên đùi vì có thể nhiệt độ của máy quá cao và có thể gây bỏng rát. Nếu có thể, luôn luôn sử dụng chúng với vị trí thích hợp, như đặt laptop trên bàn và ngồi trên ghế để điều khiển.
Vị trí màn hình phù hợp với góc nhìn của mắt
Mắt bắt đầu có cảm giác mỏi sau khi sử dụng máy tính kéo dài. Việc duy trì vị trí mắt thích hợp cũng giúp giảm ảnh hưởng và mắt nhìn được tốt hơn.
Khoảng cách thích hợp giữa mắt và màn hình máy tính là 50 cm
1. Không đặt màn hình hình hiển thị quá gần mắt của bạn. Bạn nên duy trì ít nhất 50 cm khoảng cách giữa mắt và màn hình.
2. Bên cạnh khoảng cách, bạn cũng cần điều chỉnh chiều cao của màn hình để tạo cảm giác thoải mái sử dụng. Điều chỉnh màn hình sao cho chiều cao của nó bằng hoặc thấp hơn tầm mắt của bạn.
3. Điều chỉnh độ sáng màn hình cho thích hợp với điều kiện ánh sáng trong phòng. Nếu màn hình hiển thị quá sáng, nó có thể làm mỏi mắt rất nhanh. Do đó, giảm độ sáng màn hình là điều được khuyến khích.
4. Hãy lau sạch các bụi bẩn, vết vân tay và dầu mỡ trên màn hình để tránh làm cho mắt căng thẳng khi xem hình ảnh hiển thị trên màn hình.
5. Nếu bạn đeo kính, phải đảm bảo rằng bạn giữ cho mắt kính trong trẻo, không làm mờ hình ảnh của màn hình hiển thị. Nếu có thể, bạn nên dùng kính chống chói để hạn chế phản chiếu ánh sáng, và nhìn các đối tượng tươi sáng, rõ ràng hơn.
Tư thế đúng vị trí của tay
Việc sử dụng chuột và bàn phím làm cho cánh tay và bàn tay phải làm việc liên tục trên máy tính. Do đó, giữ vị đúng trí cánh tay là điều quan trọng để loại trừ các cảm giác nhức mỏi.
1. Luôn giữ cho cánh tay tạo thành góc vuông ở khuỷu tay trong toàn bộ thời gian sử dụng bàn phím và chuột phía trước màn hình máy tính.
2. Không để lòng bàn tay của bạn chạm vào bàn phím trong khi đánh máy, mà hãy giữ cho lòng bàn tay ở phía trên bàn phím và nhẹ nhàng nhấn xuống trong khi các ngón tay gõ phím. Điều này sẽ làm cho lòng bàn tay hoặc ngón tay của bạn không bị mỏi, ngay cả sau khi đánh máy trong nhiều giờ.
3. Dùng bàn tay giữ trọn vẹn chuột máy tính trong khi bạn di chuyển nó làm việc. Ngoài ra, bạn cũng không cần thiết phải sử dụng quá nhiều lực cho việc sử dụng chuột.
- Nếu sử dụng laptop trong thời gian dài nhiều giờ, bạn có thể dùng chuột và bàn phím ngoài. Nó sẽ giúp bạn sử dụng thoải mái hơn, bởi vì bàn tay và ngón tay của bạn sẽ bị mỏi một cách nhanh chóng do bấm trackpad và bàn phím nhỏ của laptop.
- Nghỉ giải lao giữa giờ, từ 45-60 phút một lần nếu sử dụng máy tính trong thời gian dài. Đứng dậy và rời khỏi bàn làm việc của bạn để cơ thể được thư giãn.
- Duy trì ánh sáng và nhiệt độ trong phòng thích hợp cho việc sử dụng máy tính. Ánh sáng kém và nhiệt độ quá nóng có thể dẫn đến việc người dùng không ngồi đúng tư thế để sử dụng máy tính.
Nguồn tin: Sống khỏe mỗi ngày
18/06/2021 163
D. Học tập có hiệu quả và giữ gìn sức khỏe
Đáp án chính xác
Bạn là dân văn phòng, bạn phải ngồi làm việc trước máy tính suốt nhiều giờ đồng hồ nhưng bạn lại không biết cách ngồi như thế nào là đúng, tốt cho sức khỏe? Mời bạn cùng Điện máy XANH theo dõi bài viết này để hiểu rõ về tưthế ngồi laptop đúng, tốt cho sức khỏe nhé!
1Tác hại của việc ngồi làm việc sai tư thế
Thói quen ngồi sai tư thế trong một thời gian dài sẽ khiến bạn gặp vấn đề không mong muốn liên quan đến sức khỏe. Nhiều nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng, những người ngồi quá lâu trước màn hình máy tính có thể bị suy giảm thị lực, đau đầu, thậm chí dẫn đến tổn thương xương khớp như gặp tình trạng đau lưng đau vai, tê nhức, mất cảm giác, chán ăn dẫn đến bỏ bữa.
Hơn nữa, khi bạn ngồi trên một chiếc ghế làm việc không phù hợp [quá cao hoặc quá thấp], chân buông lủng lẳng hoặc ngả ngớn trên ghế dễ dẫn đến tình trạng cơ bắp bị tê nhức, gây căng thẳng trên lưng dưới làm đau, mỏi dẫn đến tổn thương đĩa đệm và cột sống, đồng thời đẩy nhanh tình trạng lão hóa hơn.
2Tư thế chuẩn khi ngồi làm việc với máy tính
Tư thế lưng
Bạn hãy điều chỉnh độ sâu của ghế sao cho phù hợp với chiều dài hông của mình. Nếu bạn ngồi trên chiếc ghế có lòng sâu, bạn hãy sử dụng thêm một chiếc gối tựa lưng đằng sau sao cho vừa vặn để lưng bạn không bị trượt xuống dẫn đến căng cơ, khiến bạn bị đau lưng.
Tư thế tay
Tư thế đặt tay đúng là bạn hãy gập cánh tay vuông góc 90 độ khi đánh máy tính, tuyệt đối không tì tay vào bàn phím khi đánh máy mà chỉ nên dùng cả bàn tay để giữ và di chuột.
Tư thế tay đúng giúp bạn tránh khỏi các cơn đau vai, nhức mỏi, tê tay vào mỗi buổi sáng, hơn nữa còn giúp bạn phòng tránh được bệnh viêm khớp.
Tư thế chân
Bạn hãy điều chỉnh lại ghế ngồi sao cho phần đầu ghế và cạnh ghế không vuông góc với nhau, tuyệt đối không vắt chéo chân hay đi giày cao gót ngồi làm việc suốt thời gian dài nhé vì nó có thể làm chân bạn bị mỏi và dẫn đến tổn hại không mong muốn cho khớp chân của bạn đấy.
Tư thế ngồi tốt nhất là bạn hãy uốn cong xuống dưới một góc lớn hơn 90 độ một chút, đồng thời bạn cũng có thể đặt thêm một dụng cụ gác chân khi ngồi làm việc sao cho bạn cảm thấy thoải mái nhất để giữ cho cơ khỏe bạn tránh khỏi các bệnh về xương khớp, nhức mỏi nhé!
Tư thế cổ
Khi ngồi làm việc trước màn hình vi tính suốt thời gian dài, bạn hãy vận động bài tập nhẹ cho cổ như lắc, gập, ngửa cổ để cổ không bị cứng, dẫn đến tình trạng mỏi cổ nhé!
Cử động mắt
Khi bạn nhìn vào màn hình máy tính quá lâu, mắt của bạn có thể bị khô, mờ đi, thậm chí là dẫn đến tình trạng đau đầu, chóng mặt. Để khắc phục tình trạng này bạn cần điều chỉnh cử động mắt sau cho phù hợp:
- Cách đặt màn hình máy tính: Bạn cần đặt màn hình máy tính vừa ngang tầm nhìn của mắt sao cho khoảng cách từ mắt đến máy tính là khoảng 50 cm.
- Điều chỉnh độ sáng màn hình: Tùy vào vị trí bạn ngồi làm việc mà bạn có thể điều chỉnh độ sáng/tối của màn hình sao cho phù hợp, đồng thời điều chỉnh độ to/nhỏ của chữ sao cho mắt bạn thoải mái nhất.
- Tập các bài tập dành riêng cho mắt: Cứ khoảng 30 phút bạn nhìn màn hình thì bạn hãy dành ra ít nhất 20 giây đứng dậy đi dạo hoặc nhắm/mở mắt, chớp mắt để cho mắt được thư giãn.
- Nhìn vào các khoảng không gian màu xanh: Khi bạn nhìn máy tính quá nhiều khiến mắt bị mỏi, bạn hãy đứng dậy và tìm một không gian nào đó có cây cối, màu xanh rồi nhìn vào chúng, mắt bạn sẽ mỏi hơn nha.
3Một số bài tập vận động hiệu quả
Trong quá trình sử dụng máy tính, bạn hãy luyện tập thêm một số bài tập vận động để giúp cho cơ thể luôn khỏe khoắn sau đây nha.
Bài tập chống mỏi cổ
Cứ mỗi 2 tiếng bạn làm việc liên tục, bạn hãy dành ra một vài phút để tập một số động tác cơ bản như gập đầu từ trước về sau rồi quay từ trái sang phải, lặp lại liên tục quá trình này khoảng 5 - 10 lần để giúp cổ bạn được thư giãn, không bị nhức mỏi, tốt cho xương khớp.
Bài tập chống mỏi vai gáy
Đa số các bạn nhân viên văn phòng thường phải thường xuyên ngồi gồng vai gõ bàn phím suốt cả ngày dài mà quên mất việc thả lỏng cơ thể, dẫn đến tình trạng mỏi vai gáy. Vì vậy, các bạn cần thực hiện bài tập thư giãn cho vai, cánh tay, vừa giúp loại bỏ mỡ thừa ở bụng vừa giúp hạn chế tình trạng đau mỏi vai gáy.
Đầu tiên, bạn ngồi thẳng lưng và dùng hai tay chống hông, sau đó bạn hít thở sâu, hóp bụng lại rồi vươn vai về phía trước trong vòng vài giây rồi thở ra từ từ, co vai về sát lưng ghế, ưỡn ngực ra phía trước. Như vậy, bài tập này có thể giúp bạn tránh khỏi tỉnh trạng mỏi vai gáy khi ngồi quá nhiều suốt màn hình máy tính rồi.
Bài tập chống mỏi lưng
Bạn hãy ngồi thẳng lưng, đặt hai tay lên đùi, mắt nhìn thẳng, thả lỏng cổ, sau đó bạn giữ tay và hông như vậy rồi nghiêng người về bên trái, nếu bạn thấy cột sống bị căng tức là bạn đã làm đúng. Bạn cứ duy trì động tác này 20 lần và đổi bên phải thực hiện tương tự. Động tác này không chỉ giúp chống mỏi lưng mà còn giúp cho xương sống và cổ của bạn luôn khỏe mạnh.
Bài tập cho cổ tay
Đầu tiên, bạn hãy ngồi thẳng lưng trên ghế và đặt hai chân thẳng xuống sàn. Sau đó, bạn dùng bàn tay trái ép ngược bàn tay phải hướng lên trên, giữ cho cánh tay căng trong vòng 10 giây và thực hiện động tác này 5 - 10 lần khi rảnh rỗi, làm tương tự với bên còn lại. Động tác này không chỉ giúp cơ cánh tay và vai bớt mỏi mệt mà còn giúp cho máu lưu thông tốt hơn, cho cổ tay của bạn luôn hoạt động tốt.
Bài tập cho xương chậu
Đau nhức vùng xương chậu khiến bạn phải đối mặt với những cơn đau quặng thắt ở vùng dưới thắt lưng, khiến bạn khó chịu. Vì thế, bạn hãy giữ lưng thẳng, hai tay đặt lên đầu gối, nghiêng nhẹ người dồn vào bên trái rồi giữ nguyên tư thế này trong vài giây khi bạn thấy như mình đang ngồi trên 1/2 phần chậu nghĩa là bạn đã làm đúng, tiếp tục lặp lại tư thế này với bên còn lại nhé. Động tác này không chỉ giúp vùng xương chậu được vận động khỏe khoắn, loại bỏ mỡ thừa mà còn giúp bạn hạn chế tình trạng đau nhức khớp ở thắt lưng.
Tham khảo một số thiết bị massage đang được kinh doanh tại Điện máy XANH:
Trên đây là hướng dẫn tư thế ngồi laptop đúng, tốt cho sức khỏe. Nếu bạn còn bất kỳ thắc nào cần được giải đáp, bạn vui lòng để lại bình luận bên dưới để Điện máy XANH hỗ trợ bạn nhé!