Sắt và canxi nên uống cách nhau bao lâu là tốt nhất cho trẻ để phát triển? Việc uống hai loại dưỡng chất này đúng thời điểm là điều rất quan trọng. Tuy nhiên, nhiều ba mẹ đều không để ý đến thời điểm nên cho bé uống sắt và canxi mà chỉ biết việc bổ sung nếu thấy con thiếu chúng. Kết quả là khiến cơ thể bé không hấp thu được mà sức khỏe còn bị ảnh hưởng.
1/ Sắt và canxi nên uống cách nhau bao lâu?
Sắt và canxi nên uống cách nhau khoảng 1-2 tiếng là tốt nhất để đảm bảo cơ thể hấp thu tối đa lượng dưỡng chất được bổ sung. Thông thường, bạn có thể cho con uống sắt trước, sau đó 1-2 tiếng sẽ cho con uống canxi.
Sắt và canxi không nên uống cùng một thời điểm. Đó chính là lời khuyến cáo của các bác sĩ dành cho thắc mắc của nhiều bà mẹ về sắt và canxi nên uống cách nhau bao lâu. Lý giải cho điều này, các chuyên gia chỉ ra rằng canxi và sắt khi được nạp vào cùng một lúc sẽ cạnh tranh nhau, dẫn đến làm giảm sự hấp thụ của nhau. Sắt là một vi chất khó hấp thu. Do vậy, khi uống cùng canxi, chính việc hấp thu sắt sẽ bị giảm đi.
Kết quả là cơ thể sẽ không thể hấp thu canxi và sắt ở mức cao nhất. Thậm chí, nếu ba mẹ kéo dài cách bổ sung cùng một lúc này, sức khỏe của con cũng sẽ bị ảnh hưởng không nhỏ. Như vậy khoảng thời gian 1-2 tiếng là câu trả lời dành cho câu hỏi Sắt và canxi uống cách nhau bao lâu. Chừng đó là vừa đủ để chúng không gây cản trở đến việc hấp thu của nhau.
2/ Khi nào trẻ cần bổ sung sắt và canxi
Ngoài việc quan tâm đến sắt và canxi nên uống cách nhau bao lâu, bạn cũng cần nhớ khi nào con mình nên bổ sung sắt và canxi. Mặc dù canxi và sắt thường sẽ có trong nhiều thực phẩm ăn uống hàng ngày, song vẫn không đảm bảo cho nhu cầu của cơ thể.
Hơn nữa, trẻ thiếu sắt thường không có bất kỳ biểu hiện nào. Chỉ khi cơ thể mắc bệnh thiếu máu, mẹ mới biết được các dấu hiệu rõ rệt.
Dấu hiệu trẻ cần bổ sung canxi và sắt
Theo các chuyên gia, trẻ cần bổ sung sắt và canxi sẽ có những biểu hiện và dấu hiệu sau đây:
+ Yếu ớt, hay mệt mỏi, quấy khóc, cáu kỉnh
+ Niêm mạc nhợt nhạt, nước da xanh
+ Chóng mặt, biếng ăn
+ Chậm biết ngồi, đi, đứng
+ Tóc dễ rụng
+ Trẻ thiếu canxi: ngủ hay giật mình, đổ mồ hôi trộm, chậm mọc răng, rụng tóc, táo bón, biếng ăn, chậm phát triển chiều cao…
Bổ sung Canxi Cafir D3 để bé phát triển tốt
Chăm chăm vào tìm hiểu sắt và canxi nên uống cách nhau bao lâu, ba mẹ đã biết dùng loại canxi nào tốt cho bé chưa? Để giúp bé ăn ngon, hấp thu canxi hiệu quả, ba mẹ có thể tham khảo bổ sung Canxi Cafir D3 cho con. Đây là sản phẩm bổ sung canxi với công thức ĐỘC ĐÁO từ nấm sữa Kefir thuộc thương hiệu Italy đã qua kiểm định nghiêm ngặt đạt chuẩn châu Âu.
Với thành phần chính là vitamin D3 và Canxi, Cafir D3 sẽ hỗ trợ xương phát triển chắc khỏe và giảm nguy cơ còi xương ở trẻ em rất hiệu quả. Sản phẩm tinh khiết và không chứa chất hóa học, đảm bảo an toàn để bổ sung cho trẻ nhỏ.
Xem và đặt mua ngay sản phẩm Cafir D3 – Bổ sung Canxi và D3 dạng phức hợp nấm sữa Kefir với nhiều ưu đãi nhân dịp 1/6
3/ Liều lượng sắt và canxi cần bổ sung là bao nhiêu
Bạn bổ sung bao nhiêu sắt và canxi cho bé? Trước khi thực hiện sắt và canxi nên uống cách nhau bao lâu, việc xác định và bổ sung theo đúng liều lượng như khuyến cáo rất quan trọng. Lý do rất dễ hiểu là bổ sung thiếu hay thừa canxi và sắt đều sẽ gây ra những hậu quả không mong muốn.
Liều lượng canxi cần bổ sung
Canxi đóng vai trò quan trọng giúp xương chắc khỏe nên cần được cung cấp cho cơ thể trong suốt các giai đoạn của cuộc đời. Theo Viện dinh dưỡng Quốc gia Việt Nam, mỗi ngày trẻ em cần khoảng 500mg canxi. Theo khuyến cáo của Viện Y Khoa Mỹ, liều lượng canxi nên bổ sung theo từng độ tuổi như sau:
- 0-6 tháng tuổi: 210mg canxi / ngày
- 7-12 tháng: 270mg/ ngày
- 1-3 tuổi: 500mg/ ngày
- 4-8 tuổi: 800mg/ ngày
- 9-18 tuổi: 1300mg/ ngày
Liều lượng sắt cần bổ sung
Sắt cùng với protein tạo thành huyết sắc tố đóng vai trò quan trọng để vận chuyển Oxi và Co2. Bổ sung sắt đầy đủ cho cơ thể là cũng là cách làm giảm nguy cơ mắc bệnh thiếu máu. Nhu cầu bổ sung Sắt được khuyến cáo như sau;
- 3-6 tháng: 6.6mg/ ngày
- 6-12 tháng: 8.8mg/ ngày
- 1-10 tuổi: 10mg/ ngày
- 10-18 tuổi: 12mg/ ngày
4/ Thời điểm uống sắt và canxi tốt nhất trong ngày
Biết được sắt và canxi nên uống cách nhau bao lâu, nhiều ba mẹ chỉ chăm chăm căn giờ mà quên mất rằng xác định thời điểm uống tốt nhất trong ngày cũng rất quan trọng. Đây sẽ là thời điểm “vàng” để cơ thể có thể hấp thu tối đa canxi và sắt hiệu quả.
Thời điểm nên uống canxi trong ngày
Sáng hoặc trưa chính là thời điểm tốt nhất để cho con uống canxi. Theo các chuyên gia, để canxi được hấp thu một cách hiệu quả, cơ thể cần phải hoạt động sau khi uống [tất nhiên có cách một khoảng thời gian]. Trẻ sẽ hoạt động cả ngày từ sáng tới chiều, do vậy, chỉ khi uống canxi vào sáng hay trưa, con mới có thể hấp thu tốt canxi.
Ngoài ra, buổi sáng cũng sẽ giúp cơ thể hấp thu vitamin D thông qua ánh nắng mặt trời. Và vitamin D lại chính là nguồn dưỡng chất quan trọng thúc đẩy canxi chuyển hóa dễ dàng hơn. Đặc biệt, ngoài thực hiện đúng sắt và canxi nên uống cách nhau bao lâu, bạn cũng cần nhớ cho bé uống canxi vào buổi sáng sau khi ăn cách khoảng 1 tiếng đồng hồ.
Thời điểm nên uống sắt trong ngày
Giống như canxi, sắt cũng được khuyến cáo để uống vào buổi sáng hoặc trưa. Thông thường, sắt trong cơ thể sẽ ở mức thấp nhất sau một giấc ngủ dài. Thời điểm này cũng là lúc cơ thể dễ dàng hấp thu dưỡng chất nhất.
Một lưu ý khác là ba mẹ nên cho con uống sắt vào thời điểm trước khi ăn từ 30 phút đến 1 tiếng. Tất nhiên vẫn cần đảm bảo về khoảng thời gian cần đảm bảo khi bổ sung sắt và canxi.
Bạn có thể tham khảo thêm sản phẩm Buona Ferrodue – bổ sung sắt nhỏ giọt với công thức Sắt Bisglycinate độc đáo dễ hấp thu hơn. Sản phẩm có hương vị dâu rất dễ sử dụng cho bé – phù hợp để bổ sung sắt với mọi độ tuổi
Nhìn chung, có thể hiểu được vì sao bạn cần ghi nhớ sắt và canxi nên uống cách nhau bao lâu. Bất kể dưỡng chất gì được nạp vào cơ thể trẻ cũng cần được xem xét kỹ lưỡng về liều lượng và thời điểm để góp phần giúp con hấp thu tối đa các chất dinh dưỡng đó. Với những thông tin quan trọng và hữu ích trên đây, chúng tôi hy vọng các bậc phụ huynh sẽ chăm sóc và bổ sung canxi và sắt tốt hơn cho.
Tham khảo thêm bài viết: cho trẻ uống sắt vào thời điểm nào trong ngày?
Sắt và Canxi uống cách nhau bao lâu thì đạt hiệu quả tốt nhất, hãy cùng Long Châu tìm hiểu dưới bài viết sau đây.
Các đối tượng cần bổ sung Sắt và Canxi
Sắt và Canxi có trong nhiều thực phẩm ăn hàng ngày nhưng vẫn không cung cấp đủ. Cần phải bổ sung Canxi và Sắt qua đường uống để đảm bảo cho nhu cầu của cơ thể.
Trước khi biết được nên uống Canxi và Sắt vào lúc nào trong ngày, bạn cần đặc biệt chú ý đến một vài đối tượng cần ưu tiên bổ sung Canxi và Sắt, đó là bà bầu và trẻ nhỏ.
Phụ nữ mang thai
Với phụ nữ mang thai, vai trò của Canxi rất quan trọng trong quá trình hình thành và phát triển hệ xương của bé cũng như duy trì khung xương chắc khỏe cho mẹ. Việc cung cấp đủ Canxi cho bé ngay từ trong những tháng đầu thai kỳ cũng giúp cải thiện hệ miễn dịch và đảm bảo cho bé có cơ thể khỏe mạnh khi chào đời.
Sắt có vai trò tạo nên hồng cầu, enzym, nâng cao hệ miễn dịch của cả mẹ và bé. Trong thời gian mang thai, các bà bầu cũng cần nhiều máu hơn bình thường nên việc bổ sung Sắt là điều không thể thiếu. Vì vậy, việc tìm hiểu Sắt và Canxi uống cách nhau bao lâu để đạt hiệu quả tốt nhất là một việc làm quan trọng.
Trẻ nhỏ
Trẻ nhỏ rất cần Canxi và Sắt để nuôi dưỡng, phát triển hệ xương và răng. Từ đó thúc đẩy tăng trưởng chiều cao, đảm bảo cơ thể phát triển khỏe mạnh theo đúng độ tuổi.
Nhu cầu sử dụng Canxi và Sắt của cơ thể
Canxi
Canxi luôn cần được cung cấp cho cơ thể trong suốt các giai đoạn của cuộc sống. Nhu cầu Canxi gia tăng trong thời gian tăng trưởng ở trẻ em, lúc mang thai và cho con bú.Theo khuyến cáo của Viện Dinh dưỡng Quốc gia Việt Nam, mỗi ngày người lớn cũng như trẻ em cần khoảng 500mg Canxi, riêng phụ nữ có thai và cho con bú thì nhu cầu tăng gấp đôi [1.000-1.200mg/ngày/người].
Nhu cầu Canxi của từng độ tuổi theo khuyến cáo của Viện Y khoa Mỹ, tùy theo từng độ tuổi mà cần bổ sung lượng Canxi phù hợp:
- 0 – 6 tháng: 210mg.
- 7 – 12 tháng: 270mg.
- 1 – 3 tuổi: 500mg.
- 4 – 8 tuổi: 800mg.
- 9 – 18 tuổi: 1.300mg.
- 19 – 50 tuổi: 1.000mg.
- Trên 51 tuổi: 1.200mg.
Sắt
Sắt đóng vai trò rất quan trọng trong cơ thể là cùng với protein tạo thành huyết sắc tố [hemoglobin], vận chuyển O2 và CO2, phòng bệnh thiếu máu và tham gia vào thành phần các men oxy hóa khử.
Nhu cầu bổ sung Sắt hằng ngày theo khuyến cáo như sau:
- 3 – 6 tháng: 6.6mg/ngày.
- 6 – 12 tháng: 8.8mg/ngày.
- 1 – 10 tuổi: 10mg/ngày.
- Nam 10 – 18 tuổi: 12mg/ngày.
- Nam giới trưởng thành: 10mg/ngày.
- Nữ giới trưởng thành: 15mg/ngày.
- Nữ giới sau mãn kinh: 10mg/ngày.
- Phụ nữ có thai: 45mg/ngày.
Nên uống Canxi và Sắt lúc nào trong ngày?
Uống Sắt và Canxi vào thời điểm nào trong ngày sẽ quyết định sự hấp thu của cơ thể. Mỗi chất có thời điểm “vàng” khác nhau để hấp thu vậy nên mẹ hãy chú ý đúng thời điểm để Sắt và Canxi uống cách nhau bao lâu thì phù hợp.
Thời điểm uống Sắt thích hợp
Các chuyên gia khuyến cáo chúng ta nên uống Sắt vào buổi sáng hoặc trưa. Vì sau một giấc ngủ dài thì lượng Sắt của cơ thể đang ở mức thấp nhất.
Đây cũng là thời điểm cơ thể dễ hấp thu các dưỡng chất. Mẹ và bé nên uống Sắt vào thời điểm trước khi ăn từ 30 phút đến 1 tiếng.
Thời điểm uống Canxi thích hợp
Buổi sáng hoặc trưa là thời điểm thích hợp nhất để uống Canxi. Các hoạt động vào ban ngày và ánh sáng mặt trời sẽ giúp cơ thể hấp thu và chuyển hóa Canxi dễ dàng hơn.
Bạn nên uống Canxi khoảng 1 - 2 tiếng sau bữa ăn sáng hoặc trưa. Tránh uống Canxi buổi tối hoặc chiều tối vì thời điểm này sẽ hạn chế sự hấp thu Canxi, gây ứ đọng Canxi rất nguy hiểm.
Không bổ sung Canxi quá 2500 mg/ngày vì bổ sung quá nhiều sẽ làm tăng Canxi trong máu, dẫn tới các triệu chứng khát nước, đi tiểu nhiều, buồn nôn, nhịp tim rối loạn. Bổ sung thừa trong một thời gian dài sẽ làm tăng nguy cơ bị cường tuyến giáp, các bệnh về tim mạch, sỏi thận, rối loạn tiêu hóa.
Canxi nên được bổ sung vào buổi sáng sau ăn, vì thời điểm đầu ngày cơ thể con người dễ hấp thu vitamin D từ ánh sáng mặt trời nhất, làm tăng khả năng hấp thu Canxi ở hệ tiêu hóa. Đồng thời, lúc này cũng là thời điểm vận động nhiều nhất, sẽ làm hạn chế khả năng sỏi thận khi dùng Canxi.
Uống Canxi kết hợp với vitamin D, vitamin K sẽ làm tăng khả năng hấp thu và sử dụng Canxi của cơ thể, làm giảm các tác dụng không mong muốn do Canxi gây ra.
Sắt và Canxi uống cách nhau bao lâu để đạt hiệu quả tốt nhất
Các bác sĩ luôn khuyến cáo, mẹ và bé không nên uống chung Canxi và Sắt vào cùng một lúc. Bởi Canxi và Sắt sẽ cạnh tranh nhau, làm giảm sự hấp thu của nhau, việc trang bị kiến thức Sắt và Canxi uống cách nhau bao lâu thì phù hợp là một việc quan trọng.
Hơn nữa, nếu không biết Sắt và Canxi uống cách nhau bao lâu để tốt cho sức khỏe, bạn dễ dàng gây hại cho sức khỏe. Sắt là một vi chất khó hấp thu, nếu uống cùng lúc với Canxi thì quá trình hấp thu Sắt sẽ bị giảm xuống đáng kể.
Uống Sắt và Canxi cách nhau mấy tiếng? Để đảm bảo cơ thể hấp thu tốt nhất lượng Canxi và Sắt đã bổ sung thì mẹ nên chú ý uống Canxi và Sắt cách nhau khoảng 1 - 2 tiếng. Có thể uống Sắt trước rồi khoảng 1 - 2 tiếng sau mới uống thêm Canxi.
Khoảng thời gian từ 1 - 2 tiếng là vừa đủ để Sắt được hấp thu tối đa vào cơ thể và đảm bảo không gây cản trở cho việc hấp thu Canxi được bổ sung.
Mẫn
Nguồn tham khảo: Tổng hợp