Bài tập giúp chân thon gọn cho nữ tại nhà
Bạn tự ti vì sở hữu đôi chân thô có bắp nên không dám diện những bộ trang phục yêu thích khi ra khỏi nhà? Bạn muốn cải thiện tình trạng này tại nhà một cách nhanh chóng và an toàn? Vậy, Toshiko mời bạn tham khảo một số cách làm chân thon gọn nhanh nhất cho nữ trong bài viết ngay sau đây! Show Làm thế nào để chân thon gọn? Toshiko đã giúp bạn tìm hiểu và tổng hợp một số cách làm cho đôi chân thon gọn thường được áp dụng ngay dưới đây: Những bài tập giúp chân thon gọnTập thể dục là cách hữu ích để tăng cường sức khỏe cũng như sở hữu thân hình chuẩn đẹp. Những ai đang khổ sở chưa biết phải tập gì giúp bắp chân nhỏ, giảm cơ bắp chân,…có thể tham khảo các tập thể dục giảm mỡ chân dưới dây để có đôi chân thon gọn: Sumo SquatBài tập thể dục giúp chân thon gọn này thực hiện như sau: Bước 1: Đứng 2 chân rộng, lưng và mắt thẳng, mũi chân tạo góc 45 độ ra ngoài Bước 2: Hạ người để 2 đùi song song mặt đất, gối vuông góc cùng cẳng chân Bước 3: Nâng người về vị trí ban đầu, siết chặt mông và đùi Bước 4: Lặp lại động tác 3 – 5 hiệp, mỗi hiệp 10 – 15 lần. Calf Stretch On StepCách thực hiện bài tập cho đôi chân thon gọn này như sau: Bước 1: Chuẩn bị bục cao hoặc tận dụng cầu thang Bước 2: Đứng thẳng lưng, 2 chân dang rộng Bước 3: 1 chân đặt trên mép bục, 1 chân đặt trên mặt đất Bước 4: Nghiên người về trước để bắp chân căng hơn, sau đó giữ nguyên 15 giây rồi lặp lại 5 lần mỗi chân. Tư thế ngồi gập người tới trướcBài tập cho bắp chân thon gọn này là một thế yoga đơn giản, bạn thực hiện như sau:
Tư thế chùng chânHướng dẫn luyện tập bài tập cho chân thon gọn này như sau: Bước 1: Đứng thẳng, 1 chân bước về trước Bước 2: Hạ thấp người, giữ bàn chân trên mặt đất Bước 3: Giữ tư thế sao cho bắp chân căng và nóng lên Bước 4: Sau khoảng 15 giây đổi sang chân khác, lặp lại mỗi chân khảong 5 – 7 lần. Tư thế kiễng chânBài tập giúp chân thon gọn kiễng chân thực hiện như sau:
Nhảy dâyLàm thế nào để có đôi chân thon gọn? Không chỉ hữu ích cho sức khỏe, nhảy dây còn hỗ trợ xử lý các vấn đề như giảm cân, giúp bụng gọn, eo thon, giảm mập mặt, săn chắc đùi và giảm cơ bắp tay chân. Không những thế, kiên trì tập luyện còn giúp da dẻ tươi sáng, có sức sống hơn. Phương pháp nhảy dây phù hợp với cả người lớn và trẻ em, được nhiều diễn đàn lớn như webtretho, lamchame,… đánh giá cao. Cách làm đôi chân thon gọn bằng cách nhảy dây như sau:
Lưu ý khi nhảy dây giảm mỡ chân:
Đi bộLàm sao để có đôi chân thon gọn? Đi bộ là cách đơn giản và mang lại hiệu quả cao. Theo các chuyên gia thể hình, việc đi bộ với cường độ bình thường và tập luyện đúng cách không chỉ giúp tăng cường sức khỏe, cải thiện cân nặng mà còn là cách làm bắp chân thon gọn cực nhanh. Chỉ khi các bạn đi bộ nhiều, đi với cường độ cao như vận động viên mới xảy ra tình trạng cơ bắp chân phát triển nhiều. Trong khi đó, việc đi bộ ở mức cơ bản, trung bình sẽ giúp vùng bắp chân giải phóng mỡ thừa, trở nên thon gọn và săn chắc hơn. Như vậy, các bạn đã có thể yên tâm về việc đi bộ có bị to chân không rồi nhé. Những lưu ý để việc đi bộ giúp chân thon gọn, giảm cơ bắp:
Giống như đi bộ, chạy bộ và đạp xe cũng là những cách làm đôi chân thon gọn hiệu quả. Sẽ tốt hơn nếu bạn lựa chọn sự hỗ trợ từ các thiết bị tập hiện đại của Toshiko như máy chạy bộ, xe đạp tập thể thao tại nhà đấy! Hãy liên hệ tới 1900 1891 để được chuyên viên của chúng tôi tư vấn chi tiết hơn nhé! Tư thế chó cúi mặtĐây là một trong những cách giúp chân thon gọn và là bài tập yoga buổi sáng mang đến rất nhiều năng lượng. Bạn có thể bắt đầu tập luyện như sau:
Tư thế đứng gập ngườiCách làm cho chân thon gọn với tư thế đứng gập người như sau:
Thực phẩm làm giảm mỡ bắp chânLam the nao de co doi chan thon gon? Theo các chuyên gia, bạn không chỉ cần tới 1 lộ trình tập luyện mà còn phải kết hợp cùng chế độ dinh dưỡng hợp lý. Vậy ăn gì để giảm mỡ ở bắp chân? Một trong những cách làm chân thon gọn nhanh là bạn chú trọng hơn việc bổ sung thực phẩm giàu Protein như: Thịt, cá, trứng, sữa. Cùng với đó là các loại vitamin, khoáng chất trong rau củ quả như: súp lơ, bông cải, xà lách… Ngoài ra, cần tránh thực phẩm có lượng Estrogen cao, thực phẩm chế biến sẵn. Cùng với đó, các đồ ăn nhiều đường, dầu mỡ, nước có gas, chất kích thích cũng nên tránh xa. >>> Đọc thêm: 10 công thức detox giảm mỡ bụng hiệu quả nhất Massage giảm mỡ chânLàm sao để chân thon gọn? Massage chân cũng là cách giúp thu gọn bắp chân hiệu quả, có thể thực hiện tại nhà hoặc tới các spa thẩm mỹ. Các bạn có thể kết hợp mát xa với tinh dầu, kem dưỡng để bắp chân thon gọn, mềm mại hơn. Cách có đôi chân thon gọn bằng massage như sau:
Kết luậnTrên đây là một số cách làm chân thon gọn nhanh nhất mà Toshiko muốn chia sẻ đến quý bạn đọc. Nếu bạn đang cảm thấy tự tin với đôi chân của mình hãy thử ngay những cách trên để cải thiện mỗi ngày nhé! |