Bài tập gym cho nữ mới bắt đầu tại nhà
Để giúp duy trì vóc dáng cũng như cải thiện sức khỏe, nhiều chị em đã quyết định tập luyện gym. Tuy nhiên, với những người mới tập nếu không tìm được những bài tập phù hợp sẽ dẫn đến tình trạng nhanh chán và dễ bỏ cuộc. Thấu hiểu được điều đó, trong bài viết sau, Atfitness sẽ chia sẻ đến bạn một số bài tập gym cho nữ mới bắt đầu. Cùng tham khảo nhé! Show
Bài tập Gym cơ liên sườn cho nữKhi mới bắt đầu tập luyện thì chị em nên lựa chọn những bài tập đơn giản, nhẹ nhàng và bài tập cơ liên sườn chính là một trong những số đó. Với bài tập này, chị em sẽ nhanh chóng sở hữu phần bụng, hông, eo săn chắc, thon gọn. Cách thực hiện:
Gập bụng – Một trong những bài tập gym cho nữ mới bắt đầuGập bụng là một trong những bài tập gym cho nữ mới bắt đầu giúp loại bỏ mỡ thừa ở vòng hai nhanh chóng. Với bài tập này, bạn hãy thực hiện theo những hướng dẫn sau:
Bài tập hít đất cho nữKhông chỉ là bài tập phổ biến với nam giới, hít đất cũng là bài tập gym cho nữ mới bắt đầu. Đặc biệt, sự thay đổi nhịp điệu linh hoạt khi luyện tập của bài tập này còn giúp cho vòng hai, vai, cánh tay của chị em trở nên thon gọn hơn. Cách thực hiện:
Kéo cơ xô với máy kéo cápKéo cơ xô với máy kéo cáp là bài tập giúp cơ lưng trở nên săn chắc, thon gọn hơn rất phù hợp với những chị em mới “gia nhập” bộ môn gym. Sau đây, sẽ là những hướng dẫn cụ thể về cách thực hiện bài tập này mà bạn nên tham khảo:
Bài tập Gym nữ cho vaiBài tập cho vai sẽ giúp cho cơ cánh tay, cơ cầu vai, cơ bắp tay, cơ vai,… của chị em được tác động một cách mạnh mẽ. Để áp dụng bài tập này, bạn hãy thực hiện theo những hướng dẫn sau:
Bài tập Gym cho ngực và vaiĐối với bài tập ngực và vai thì khi tập luyện, chị em cần phải lựa chọn mức tạ vừa phải để làm quen khi mới tập. Sau đó nâng dần mức tạ lên khi đã tập luyện được một thời gian. Với bài tập này, bạn hãy thực hiện theo hướng dẫn sau:
Squats nữ – Ngồi xổm nâng tạSẽ không có gì là quá nếu nói Squat là vua của những bài tập lưng dưới, mông, thân dưới,… Tuy nhiên, để mang đến hiệu quả rõ rệt thì bạn cần phải tập luyện đúng kỹ thuật. Sau đây là những hướng dẫn cụ thể về bài tập này mà bạn nên tham khảo:
Bài tập nữ cho đùiĐây là bài tập không chỉ đơn giản, dễ áp dụng mà còn giúp cho vùng đùi được loại bỏ mỡ thừa một cách hiệu quả. Sau đây là cách thực hiện bài tập này:
Bài tập nâng và hạ hai chânĐây là bài tập có thể tác động vào nhiều vùng khác nhau trên cơ thể như: Bụng, đùi, mông,… Đặc biệt, bài tập này còn giúp chị em hạn chế được tối đa những chấn thương khi mới bắt đầu tập gym. Cách thực hiện:
Bài tập nâng và hạ từng chânMặc dù bài tập này cũng mang đến hiệu quả giảm mỡ bụng tương tự như với bài tập nâng và hạ hai chân. Tuy nhiên, bài tập này sẽ không gây tốn sức như với nâng hai chân. Cách thực hiện:
Bài tập nữ nằm đạp xeBài tập nằm đạp xe là một trong những bài tập mang đến nhiều tác động tích cực vào cơ đùi cũng như phần bụng dưới. Sau đây là những hướng dẫn cụ thể về bài tập này mà bạn nên biết:
Bài tập nâng hông – Hip ThrustHip Thrust là bài tập giúp cơ mông và cơ bụng giảm mỡ một cách hiệu quả và đốt cháy nhiều calo trong quá trình tập luyện. Sau đây là những hướng dẫn chi tiết cụ thể về bài tập này mà bạn nên tham khảo:
Lời kếtMong rằng với những bài tập gym cho nữ mới bắt đầu được chúng tôi tổng hợp và chia sẻ bên trên sẽ hữu ích cho bạn trong quá trình tập luyện cải thiện vóc dáng, duy trì sức khỏe. Tuy nhiên, để nhanh chóng sở hữu một thân hình quyến rũ thì bạn đừng quên kết hợp với chế độ dinh dưỡng khoa học nhé! Đọc thêm: 15 Bài tập giảm bắp tay, giúp tay thon gọn dành cho nữ! |