Bài tập thể dục giảm cân của người nhật năm 2024

được xem là phương pháp diệu kỳ, giúp việc giảm mỡ bụng, giữ vóc dáng thon thả trở nên đơn giản, nhẹ nhàng hơn bao giờ hết. Bài viết lý giải công dụng thực sự của phương pháp nằm giảm cân cũng như hướng dẫn 6 tư thế/bài tập hiệu quả và những lưu ý cần biết.

6.250.000 ₫

• Làm chậm quá trình lão hóa, trẻ hóa làn da
• Chống lão hóa da hiệu quả, giúp hệ xương khớp chắc khỏe
• Hỗ trợ ngăn chặn hắc tố melamin cho làn da căng bóng hồng hào
• Hỗ trợ sức khỏe cho hệ tim mạch, giảm mệt mỏi cho cơ thể
• Cấp ẩm hiệu quả cho làn da khỏe mạnh, căng mịn

3.800.000 ₫

• Tăng cường hệ miễn dịch và chống oxy hóa
• Ngăn ngừa, hỗ trợ điều trị ung thư
• Cải thiện chức năng gan và sức khoẻ tim mạch

Lý giải hiệu quả giảm cân khi thực hiện tư thế nằm của người Nhật

Tiến sĩ người Nhật Fukutsudzi đã dành hơn 10 năm nghiên cứu về phương pháp giảm cân và các vấn đề về xương khớp. Ông cho rằng, một nguyên nhân khiến mỡ thừa tích tụ vùng eo, bụng là do sai tư thế khi nằm, ngồi.

Điều đó ảnh hưởng tới vùng hạ sườn và xương chậu gây đau mỏi lưng và tích tụ mỡ thừa. Vì thế, việc điều chỉnh tư thế nằm giúp hỗ trợ giảm mỡ thừa, tăng sức bền cơ bụng và điều chỉnh cân nặng.

Việc điều chỉnh tư thế nằm giúp hỗ trợ giảm mỡ thừa, tăng sức bền cơ bụng

Hướng dẫn 6 tư thế giảm cân của người Nhật hiệu quả

Dưới đây là những tư thế nằm giảm cân có tác động lớn đến mô mỡ và cơ, góp phần mang lại hiệu quả giảm cân và giúp cơ thể săn chắc.

Nằm trên chiếc khăn tắm cuộn tròn - phương pháp hiệu quả của người Nhật

Tư thế này mang lại hiệu quả bất ngờ và được áp dụng phổ biến, phù hợp với cả nam và nữ ở mọi lứa tuổi.

Cách thực hiện:

• * Cuộn tròn chiếc khăn tắm lớn, sao cho đường kính khoảng 10cm, có thể dùng dây buộc cố định.
  • Nằm thẳng trên mặt phẳng cố định như sàn nhà hoặc thảm, không nên nằm trên nệm.
  • Đặt cuộn khăn nằm ngang, dưới vùng hõm nhất của lưng.
  • Hai chân duỗi thẳng, mũi chân chạm vào nhau.
  • Hai tay duỗi thẳng về phía đỉnh đầu và hai ngón tay út chạm nhau.
  • Trong khoảng 1 - 2 phút đầu, cơ bụng sẽ căng, có cảm giác đau tức. Đây là dấu hiệu chứng tỏ bạn thực hiện tư thế đúng và bài tập đang có tác dụng.
  • Giữ nguyên tư thế trong khoảng 5 phút, kiên trì thực hiện 3 lần/ngày.

Dụng cụ thực hiện bài tập là chiếc khăn tắm lớn cuộn tròn có đường kính khoảng 10cm

Cơ bụng sẽ căng, có cảm giác đau tức trong 1 - 2 phút đầu khi thực hiện đúng các tư thế nằm giảm cân của người Nhật

Giảm mỡ bụng với tư thế nằm nâng cao chân

Tư thế này có tác động lớn đến phần hông và bụng, giúp giảm số đo vòng eo và thon gọn vùng đùi, bắp chân.

Cách thực hiện:

• * Nằm thẳng, đưa hai chân lên cao tựa vào tường.
  • Hai tay mở rộng, kết hợp hít thở sâu, thư giãn.
  • Duy trì tư thế trong khoảng 15 - 20 phút.
  • Hạ chân xuống bằng cách co chân, gập đầu gối, nâng người và nhấc đầu lên, hai tay ôm gối.

Các tư thế đúng trong bài tập nằm dựa chân vào tường giúp giảm số đo vòng eo và thon gọn vùng đùi, bắp chân

Lưu ý:

• * Nếu thấy khó chịu vùng lưng có thể điều chỉnh người về phía sau để không phải tựa quá sát vào tường.
  • Cần phải giữ cột sống thẳng, có thể kê thêm dưới lưng chiếc chăn mỏng để giảm áp lực cho xương bánh chè.

Tư thế nằm thở bằng cơ hoành để giảm cân

Bài tập có nguồn gốc từ bộ môn yoga. Việc vận dụng tốt cách hít thở bằng cơ hoành (bộ phần nằm ở vùng ổ bụng) sẽ giúp bơm đầy oxy cho phổi, tuần hoàn hơi thở, tăng hoạt động cơ bụng, giảm mỡ thừa và hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Cách thực hiện:

• * Nằm ngửa trên sàn hoặc thảm, tay chân thả lỏng.
  • Mím môi, hít sâu bằng mũi để bụng căng lên rồi nhẹ nhàng thở ra.
  • Lặp lại bài tập, thở đều đặn trong 5 - 10 phút mỗi ngày.

Lưu ý: Không nên thực hiện bài tập thở cơ hoành sau khi ăn no, vì có thể gây đau tức bụng, ảnh hưởng xấu đến quá trình tiêu hóa.

Hình ảnh mô phỏng cơ chế thở bằng cơ hoành để giảm cân

Tư thế nằm giảm cân hiệu quả với sách

Bài tập có cơ chế tác động tương tự như bài thở cơ hoành. Việc đặt quyển sách lên bụng giúp tạo thêm sức nặng khiến cơ bụng phải gồng lên. Nhờ đó tăng hiệu quả giảm mỡ, giúp vùng bụng săn chắc.

Cách thực hiện:

• * Nằm thẳng người, đặt sách lên bụng ở phần rốn.
  • Dùng tay giữ sách, thực hiện hít sâu để dùng cơ bụng đẩy sách lên.
  • Thở ra nhẹ nhàng đến khi sách áp sát vào bụng.
  • Thực hiện 4 lần, mỗi lần 20 nhịp.

Đặt sách lên bụng kết hợp bài tập thở cơ hoành giúp tăng cường hiệu quả giảm mỡ, làm săn chắc cơ bụng

Giảm mỡ bụng với tư thế ngủ nằm sấp

Tư thế nằm sấp khiến phần bụng chịu phần lớn trọng lượng cơ thể giúp tạo áp lực đánh tan mỡ bụng và ngăn ngừa mỡ thừa tích tụ. Tuy nhiên, tư thế nằm sấp có thể gây khó chịu và ảnh hưởng xấu đến hoạt động của tim, phổi nên chỉ thực hiện trong 2 - 4 giờ mỗi ngày.

Lưu ý: Người thực hiện nên nằm gối thấp để tránh gây ảnh hưởng đến cổ và cột sống.

Áp dụng tư thế nằm sấp giảm cân khi ngủ trong khoảng 2 - 4 giờ mỗi ngày

Bài tập nằm sấp giảm cân

Trường hợp không quen với tư thế nằm sấp trong thời gian dài, bạn có thể thực hiện bài tập như sau:

• * Nằm sấp trên giường, sàn hoặc thảm, hai tay đặt song song người.
  • Hai chân duỗi thẳng, khép lại và tiến hành hít sâu.
  • Đồng thời, nâng đầu và thân trên lên cao nhất có thể và giữ trong vài giây.
  • Từ từ thở ra, hạ người về tư thế ban đầu.
  • Thực hiện bài tập 15 phút mỗi ngày.

Giảm cân hiệu quả với bài tập nằm sấp, kết hợp hít thở sâu, nâng thân trên

Những lưu ý cần biết khi áp dụng tư thế giảm cân của người Nhật

Để có được vóc dáng cân đối và cơ thể khỏe mạnh, bạn cần lưu ý những điều sau khi thực hiện các tư thế nằm giảm cân của người Nhật:

• * Kiên trì thực hiện đều đặn bài tập mỗi ngày, trong thời gian lâu dài để đạt được kết quả như mong muốn.
  • Người có vấn đề về xương khớp, cột sống nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi thực hiện các tư thế giảm cân của người Nhật.
  • Kết hợp tập luyện, ngủ nghỉ đúng giờ và có chế độ ăn uống lành mạnh (hạn chế chất béo, chất bột đường) để có được cơ thể khỏe mạnh, vóc dáng thon gọn.

Kết hợp chế độ ăn uống lành mạnh giúp bạn nhanh chóng có được vóc dáng cân đối và cơ thể khỏe mạnh

Bên cạnh việc áp dụng 6 tư thế nằm giảm cân của người Nhật như vừa hướng dẫn, bạn có thể đồng thời sử dụng các sản phẩm giảm cân an toàn để gia tăng hiệu quả. Đó là các sản phẩm nội địa Nhật chính hãng, giúp mang lại hiệu quả nhanh và đảm bảo an toàn cho sức khỏe như:

• * Trà giảm cân ban đêm Orihiro
  • Viên uống giảm cân Nakatta Kotoni
  • Bột rau củ lúa mạch hỗ trợ giảm cân Fine
  • Kẹo hỗ trợ giảm cân Manpuku

Các sản phẩm hiện được bán tại Sakuko Japanese Store - thương hiệu uy tín chuyên nhập khẩu phân phối hàng nội địa Nhật tại Việt Nam với hơn 12 năm hoạt động. Do đó, bạn hoàn toàn yên tâm để chọn mua các sản phẩm giảm cân chất lượng với mức giá ưu đãi và nhiều chương trình khuyến mãi hấp dẫn.

Thương hiệu bao gồm hệ thống phân phối đa dạng với hơn 30 cửa hàng trên khắp tỉnh thành và nhiều kênh online chính thức như: Website, Fanpage, Shopee. Sakuko còn sở hữu đội ngũ nhân viên giỏi chuyên môn và luôn nhiệt tình tư vấn, giải đáp mọi thắc mắc của khách hàng. Nhờ đó, bạn sẽ vô cùng dễ dàng và thuận tiện để mua được sản phẩm phù hợp theo nhu cầu của mình.

Giảm cân an toàn, nhanh chóng với các sản phẩm nội địa Nhật chính hãng, giá tốt tại Sakuko Japanese Store

Để tìm hiểu chi tiết về các dòng sản phẩm giảm cân đang được bán tại Sakuko Japanese Store hoặc cần tư vấn cách thức mua hàng nhanh chóng, tiện lợi, bạn hãy vui lòng liên hệ qua các kênh sau: