Cho trẻ uống canxi vào lúc nào là tốt nhất

SKĐS - Phần lớn, chúng ta nhận đủ canxi từ chế độ ăn uống, nhưng một số trường hợp nhất định có thể cần bổ sung canxi. Vậy nên uống canxi vào thời điểm nào là tốt nhất?

1. Dấu hiệu nhận biết cơ thể thiếu canxi

Canxi là thành phần chính của xương và răng, giúp xây dựng và duy trì sự cứng cáp và cấu trúc của xương. Nếu không đủ canxi, xương có thể trở nên mỏng, yếu, dễ gãy và gây ra các vấn đề liên quan đến xương như loãng xương.

Canxi là khoáng chất có vai trò quan trọng với sức khoẻ xương và răng.

Dấu hiệu để nhận biết cơ thể thiếu canxi, bao gồm:

• Triệu chứng lâm sàng: Thiếu canxi có thể gây ra các triệu chứng như co giật cơ bắp, chuột rút, nhức đầu, mệt mỏi, giảm cân không rõ nguyên nhân và các triệu chứng về xương như cảm giác đau xương, đặc biệt ở các khớp và xương chân tay...
• Xét nghiệm máu: Xét nghiệm máu có thể đo nồng độ canxi trong huyết thanh. Nếu kết quả xét nghiệm cho thấy mức canxi thấp hơn mức bình thường, điều này có thể là dấu hiệu của thiếu canxi.

Vì vậy, nếu có lo lắng về việc thiếu canxi hoặc có bất kỳ triệu chứng nào nêu trên, hãy tư vấn với bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để được kiểm tra và đưa ra đánh giá chính xác.

2. Cách bổ sung canxi

Dưới đây là một số cách phổ biến để cung cấp đủ canxi cho cơ thể:

- Chế độ ăn giàu canxi: Cơ thể chúng ta không sản xuất canxi, do đó phải dựa vào chế độ ăn uống để có đủ lượng canxi cần thiết. Thực phẩm chứa canxi bao gồm: Sữa (phô mai, sữa, sữa chua); rau lá xanh (rau bina, cải xanh, cải xoăn); cá có xương mềm, ăn được (cá mòi và cá hồi đóng hộp); thực phẩm tăng cường canxi (đậu nành, ngũ cốc, ngô, nước hoa quả, sản phẩm thay thế sữa).

- Tăng cường vitamin D: Vitamin D giúp cơ thể hấp thu canxi tốt hơn. Nên điều hòa thời gian dưới ánh nắng mặt trời (vào buổi sáng hoặc chiều sớm) để tổng hợp vitamin D tự nhiên, hoặc sử dụng các loại thực phẩm giàu vitamin D như cá hồi, mỡ gan cá thu, trứng, sữa bổ sung vitamin D.

- Bổ sung canxi từ thực phẩm bổ sung: Nếu không thể cung cấp đủ canxi qua thực phẩm, có thể sử dụng các sản phẩm chức năng chứa canxi dưới dạng viên uống, viên nén, bột hoặc nước. Nếu quyết định bổ sung canxi, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng trước. Họ có thể đánh giá nhu cầu canxi và đưa ra lời khuyên về liều lượng và cách bổ sung phù hợp với tình trạng sức khỏe và nhu cầu cá nhân.

Uống canxi nên diễn ra vào thời điểm phù hợp để tăng khả năng hấp thu.

3. Thời điểm uống canxi hiệu quả

Các chất bổ sung canxi có nhiều loại như canxi cacbonat, canxi citrate hoặc gluconat. Liều khuyến cáo hàng ngày là 1000 đến 1200 mg mỗi ngày.

Việc uống canxi nên diễn ra vào thời điểm phù hợp để tăng khả năng hấp thu và sử dụng canxi tốt nhất.

Dưới đây là một số lưu ý khi bổ sung canxi:

• Kiểm tra nhãn để biết loại canxi bổ sung: Nếu là canxi citrate có thể uống cùng hoặc không cùng bữa ăn. Nếu là canxi cacbonat nên uống cùng với bữa ăn. Axit dạ dày được tạo ra trong khi ăn giúp cơ thể hấp thụ canxi cacbonat tốt hơn.
• Phân chia liều canxi trong ngày: Nếu uống một lượng lớn canxi trong một lần, cơ thể sẽ khó hấp thu hết lượng canxi đó. Tốt nhất là chia liều hàng ngày thành hai hoặc ba lần uống trong bữa ăn.
• Tránh uống cùng lúc với các loại thực phẩm gây ức chế hấp thu canxi. Các chất như caffein, axit oxalic (có trong rau bina) và axit fytin (có trong các loại hạt) có thể gây ức chế hấp thu canxi. Nên uống canxi tách biệt hoặc không uống chung với các thực phẩm này.
• Không nên bổ sung canxi cùng thời điểm với vitamin tổng hợp hoặc khi bữa ăn giàu chất sắt. Canxi có thể ảnh hưởng đến cách cơ thể hấp thụ sắt, kẽm và magiê.

4. Cần lưu ý gì khi bổ sung canxi

Uống canxi với hàm lượng lớn có thể gây ra tác dụng phụ: Kích ứng đường tiêu hóa, đầy hơi, táo bón... Ở một số người, có thể gây ra sỏi thận, do đó, nên tránh dùng canxi liều cao.

Bổ sung canxi có thể làm giảm sự hấp thụ của một số loại thuốc: Thuốc điều trị loãng xương, thuốc kháng sinh nhóm cyclin và quinolone, hormone tuyến giáp. Những loại thuốc này nên được dùng cách ít nhất 2 giờ trước khi bổ sung canxi.

Cuối cùng, lưu ý rằng, bổ sung canxi là một biện pháp hỗ trợ, không thể thay thế chế độ ăn uống cân đối và lành mạnh. Mọi chất bổ sung, kể cả canxi, đều tiềm ẩn rủi ro. Vì vậy, luôn tham khảo ý kiến bác sĩ và chuyên gia dinh dưỡng trước khi bổ sung bất kỳ loại thực phẩm bổ sung nào.

Bổ sung canxi giúp trẻ chống bệnh còi xương, phát triển cao lớn thì ai cũng rõ, nhưng bổ sung canxi vào buổi sáng mới mang lại hiệu quả cao, thì lâu nay vẫn không được chú ý. Bởi vậy có rất nhiều trường hợp bố mẹ tăng cường bổ sung cho con Canxi, nhưng vẫn thấy triệu chứng trằn trọc, khó ngủ ở trẻ không hề giảm. Đó chính là trẻ thường được cho uống canxi vào buổi chiều hoặc tối.

Các chuyên gia trong lĩnh vực này đã chỉ ra rằng, khi bổ sung canxi, trẻ cần vận động để lượng canxi đưa vào có thời gian kịp chuyển vào đích là khung xương, bởi vậy uống vào buổi sáng hoặc trưa với lượng nước nhiều sẽ hiệu quả nhất, thay vì uống vào buổi tối, hay buổi chiều, sẽ khiến canxi lắng đọng, nguy cơ gây ra các bệnh lý khác như sỏi thận, táo bón và điển hình là chứng khó ngủ, trằn trọc ở trẻ.

Hơn nữa, uống canxi vào buổi sáng, trẻ sau đó có nhiều cơ hội tiếp xúc với ánh nắng mặt trời giúp cho cơ thể hấp thu canxi hiệu quả hơn nhiều lần. Tốt nhất là trước khi trẻ ăn 30 phút hoặc sau khi ăn 1 tiếng.

Uống canxi, đừng quên các dưỡng chất vi lượng khác

Cho trẻ uống canxi vào buổi sáng luôn mang lại hiệu quả tốt nhất, đồng thời cha mẹ cũng cần chú ý khi bổ sung canxi cho con mình, không thể bỏ qua các các dẫn chất là vitamin D3 và MK7 – một loại vitamin K2 duy nhất từ tự nhiên.

Bởi vì canxi sẽ không thể được hấp thu nếu không có vitamin D3 dẫn đường, đồng thời canxi sẽ không đi đến đúng đích là xương để phát huy vai trò của mình là giúp trẻ cao lớn, khỏe mạnh nếu thiếu MK7.

Bình thường, canxi được cung cấp qua các loại thực phẩm trong bữa ăn hàng ngày, nếu trong khẩu phần ăn uống không đủ canxi thì việc bổ sung là cần thiết. Tuy nhiên, cần bổ sung đúng với nhu cầu, không thiếu thì không cần bổ sung, nếu bổ sung quá mức cũng có thể gây hại cho cơ thể.

Bên cạnh đó, tùy thuộc vào từng giai đoạn, việc bổ sung canxi cho trẻ sẽ đạt kết quả tốt nhất nhờ có các dưỡng chất khác. Đối với trẻ 4 tuổi đổ lại, vẫn được ví là giai đoạn trẻ ở trong khoảng trống miễn dịch, nên rất dễ bị ốm vặt, viêm đường hô hấp trên, tiêu hóa… bổ sung canxi, vitamin D3, MK7 cho trẻ thời điểm nhạy cảm này sẽ hoàn hảo hơn khi được đi kèm với các dưỡng chất tăng cường hệ miễn dịch là Sữa non Colostrum, chất xơ hòa tan FOS giúp tăng khả năng hấp thu canxi, chiết xuất thành tế bào nấm men Immune Alpha.

Khi bước sang giai đoạn lớn hơn, giai đoạn trẻ bắt đầu đi học, ngoài bổ sung canxi, trẻ cần các dưỡng chất giúp phát triển trí não là DHA, EPA, các dưỡng chất bảo vệ đôi mắt là Taurine, cao Bilberry.

Đặc biệt đối với trẻ ở giai đoạn dậy thì – thời điểm cuối cùng để phát triển chiều cao, các bậc cha mẹ cần biết rằng ngoài canxi, vitamin D3 và MK7 ra, trẻ cần rất nhiều các dưỡng chất khác như Acid Folic giúp tăng khối lượng xương, và nhất thiết không thể thiếu Chondroitin giúp lớp sụn phát triển nhanh hơn, dài hơn vì thế vóc dáng cao lớn hơn.

Để giúp trẻ phát triển cao lớn, thông minh, khỏe mạnh, ai cũng biết rằng cần bổ sung canxi, nhưng hãy bắt đầu từ việc lựa chọn thời điểm cho trẻ uống canxi tốt nhất vào các buổi sáng. Cộng với một chế độ sinh hoạt, thể dục thể thao hợp lý, khoa học thì chế độ dinh dưỡng với đầy đủ các chất từ Canxi, vitamin D3, MK7 đến các chất vi lượng.

Nên cho bé uống canxi trước mấy giờ?

Tốt nhất là trước khi trẻ ăn 30 phút hoặc sau khi ăn 1 tiếng. Cho trẻ uống canxi vào buổi sáng luôn mang lại hiệu quả tốt nhất, đồng thời cha mẹ cũng cần chú ý khi bổ sung canxi cho con mình, không thể bỏ qua các các dẫn chất là vitamin D3 và MK7 – một loại vitamin K2 duy nhất từ tự nhiên.

Khi nào thì nên bổ sung canxi cho trẻ?

Cần bổ sung 500 mg canxi/ ngày dành cho những trẻ từ 12 tháng - 3 tuổi. Cần cung cấp 600 mg canxi/ ngày đối với trẻ từ 4 - 6 tuổi. Cần cung cấp 700 mg canxi/ ngày cho những trẻ nhỏ trong độ tuổi từ 7 - 9 tuổi.

Trẻ cần bổ sung bao nhiêu canxi mỗi ngày?

Đối với trẻ dưới 6 tháng tuổi sẽ cần 300mg canxi/ ngày. Trẻ từ 7 tháng tới 12 tháng tuổi cần 400mg canxi/ ngày. Trẻ trong giai đoạn từ 1 đến 3 tuổi cần 500 mg canxi/ngày. Trẻ từ 4 đến 6 tuổi cần 600mg canxi/ngày.

Bổ sung canxi cho bé 1 tuổi như thế nào?

Theo khuyến cáo thì trẻ trong giai đoạn từ 1 đến 3 tuổi cần bổ sung 500mg canxi mỗi ngày. Thông thường việc bổ sung không thể chính xác mỗi ngày, nhưng thường được tính trung bình trong vòng khoảng 1 tuần. Việc bổ sung canxi cho trẻ thường được khuyến khích thông qua con đường ăn uống.