Đau lưng có nên đánh cầu lông không

Đau thắt lưng khi chơi thể thao không phải là một hiện tượng hiếm gặp, ngược lại ai cũng có thể mắc phải, đặc biệt là đối với người mới chơi thể thao hoặc tập luyện quá mức sai cách. Có nhiều nguyên nhân gây ra đau lưng như các tổn thương từ xương khớp cột sống, thoát vị đĩa đệm, rách cơ, bong gân dây chằng liên đốt và các tổn thương nghiêm trọng khác. Vậy khi đau thắt lưng cần khám ở đâu để đảm bảo an toàn?

Đau thắt lưng khi chơi thể thao có thể do hiện tượng căng dây chằng hoặc căng cơ ở vùng lưng do thực hiện sai kỹ thuật hoặc tập luyện sai tư thế. Bên cạnh đó, việc không khởi động đúng cách hoặc không kỹ cũng làm gia tăng khả năng chấn thương lưng đặc biệt trong các bộ môn như:

• Tennis là môn đòi hỏi người chơi xoay lưng khi đánh bóng phía trước hoặc đỡ bóng phía sau. Nếu người chơi thực hiện đột ngột và quá mức sẽ khiến cho các bộ phận như đĩa đệm cột sống, cơ gân, dây chằng và các khớp gặp áp lực lớn dẫn tới đau thắt lưng. Điều này có thể xảy ra tương tự như khi chơi cầu lông hoặc bóng chuyền
• Nâng tạ là hoạt động thể thao dễ gây đau lưng nhất do thường xuyên làm gia tăng áp lực lên thắt lưng. Đối với những người trung niên hoặc lớn tuổi khi đĩa đệm cột sống đã mất nước, chất gel bôi trơn khô dần, đĩa đệm ma sát với các đốt xương nhiều hơn nên mỏng đi dễ khiến cột sống gặp chấn thương.
• Golf là môn thể thao yêu cầu nhiều động tác xoay người khi vung gậy, tạo nên lực căng vùng cột sống thắt lưng. Khi lực căng vượt mức chịu đựng hoặc lặp lại trong thời gian dài sẽ gây ra triệu chứng đau và thường xuất hiện ở vùng thắt lưng bên phải [cùng bên với tay thuận khi đánh golf]
• Đạp xe đạp cũng là bộ môn có gây tác động không nhỏ lên cột sống thắt lưng của người tham gia. Các động tác nghiêng hông từ bên này sang bên kia, hoặc có người hay ngồi lệch hẳn mông sang một bên dễ làm lệch xương sống gây căng cơ và đau thắt lưng.

Các chấn thương thắt lưng là phần gần cột sống thường khá nguy hiểm nên bệnh nhân cần đi khám bác sĩ khi có các biểu hiện sau:

• Đau nhói hoặc đau âm ỉ liên tục vùng cột sống thắt lưng
• Cảm giác đau tăng nặng khi ngồi, đứng lâu hoặc chạy nhảy, bớt đau khi nghỉ ngơi
• Càng để lâu thì càng đau thắt lưng nhiều hơn nhất là khi cử động. Cơn đau vùng lưng có thể lan dần xuống mông đùi hoặc háng
• Lưng trở nên đơ cứng, khó khăn trong việc khom cúi người và phải đi ưỡn ngực

Khi gặp phải đau thắt lưng sau chơi thể thao, người chơi cần có các bước xử trí như sau:

• Ngừng chơi ngay lập tức khi triệu chứng đau bắt đầu nhen nhóm
• Thực hiện động tác xoa bóp nhẹ để giãn vùng cơ thắt lưng
• Chỉ cử động khi đã bớt đau và hạn chế tối đa các động tác cũng như tư thế khiến lưng đau nhiều
• Nằm nghỉ theo tư thế mà người bệnh cảm thấy thoải mái nhất
• Dùng túi chườm lạnh ướm vào vùng lưng bị đau
• Nếu sau 48 giờ mà tình trạng đau không thuyên giảm, thậm chí đau hơn hoặc cơn đau lan xuống chân thì bệnh nhân cần được khám chuyên khoa ngay để tránh nguy cơ biến chứng
• Thông thường bệnh nhân sẽ được khám lâm sàng và chỉ định chụp X-quang loại trừ các nguyên nhân dẫn tới đau lưng. Sau đó người bệnh có thể được điều trị bằng vật lý trị liệu, uống thuốc giảm đau và tập những bài tập phục hồi theo hướng dẫn của bác sĩ

Để phòng ngừa đau thắt lưng do luyện tập thể thao, cần xem xét lại tư thế hoặc cường độ tập luyện phù hợp. Tốt nhất nên có huấn luyện viên hoặc người có kinh nghiệm để theo dõi và hướng dẫn tập luyện, một số lưu ý chung cùng với cách ngăn ngừa đau lưng ở bộ môn cử tạ như sau:

• Thực hiện các động tác khởi động trước khi tập luyện thể thao
• Tập theo giáo án của huấn luyện viên, từ nhẹ đến nặng, từ đơn giản đến phức tạp, không đốt cháy giai đoạn, không nóng vội
• Đối với cử tạ khi nâng tạ lên cần co bóp cơ mông để kích hoạt xương chậu, giảm tải cho vùng thắt lưng
• Giữ vai ổn định trong quá trình tập luyện, hạn chế tư thế lưng cong tròn ảnh hưởng đến vùng thắt lưng
• Tránh dùng tạ quả nặng nên điều chỉnh vừa sức và tăng dần
• Lựa chọn máy tập thể dục thay thế cho nâng tạ tự do để giảm áp lực lên vùng thắt lưng
• Tránh các động tác cử tạ dễ gây chấn thương thắt lưng như cử tạ đẩy, đứng tấn, cử tạ giật, deadlift

Bên cạnh các thông tin về khi nào cần đi khám khi bị đau thắt lưng trong quá trình chơi thể thao thì câu hỏi đau thắt lưng khám ở đâu? Được nhiều người quan tâm.

Trung tâm Chấn thương chỉnh hình & Y học thể thao - Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Vinmec Times City là chuyên khoa chuyên điều trị các chấn thương và tình trạng bệnh liên quan đến hệ thống cơ xương khớp và dây chằng.

Trung tâm có thế mạnh chuyên môn trong phẫu thuật, điều trị các bệnh lý:

• Thay thế một phần hoặc toàn bộ đoạn xương và khớp nhân tạo;
• Thay khớp háng, gối, khuỷu tay;
• Thay khớp vai đảo ngược, các khớp nhỏ bàn ngón tay đầu tiên và duy nhất tại Việt Nam;
• Phẫu thuật nội soi khớp tái tạo và sửa chữa các tổn thương dây chằng, sụn chêm;
• Ung thư xương, u xương và mô mềm cơ quan vận động;
• Phục hồi chức năng chuyên sâu về Y học thể thao;
• Phân tích vận động để chẩn đoán, theo dõi và cải thiện thành tích cho các vận động viên; chẩn đoán và hỗ trợ phục hồi cho người bệnh.

Trung tâm đang áp dụng các công nghệ hiện đại, tối tân vào điều trị như công nghệ tái tạo hình ảnh 3D và in 3D xương, khớp nhân tạo, công nghệ trợ cụ cá thể hóa được chế tạo và in 3D, công nghệ chế tạo và ứng dụng xương khớp nhân tạo bằng các vật liệu mới, kỹ thuật phẫu thuật chính xác bằng Robot.

Để được tư vấn trực tiếp, Quý Khách vui lòng bấm số HOTLINE hoặc đăng ký lịch trực tuyến TẠI ĐÂY. Tải ứng dụng độc quyền MyVinmec để đặt lịch nhanh hơn, theo dõi lịch tiện lợi hơn!

XEM THÊM:

Chào bác sĩ! Tôi bị đau mỏi đốt sống thắt lưng, tôi rất thích chơi thể thao sau mỗi giờ làm việc, có phải do tôi chơi thể thao nhiều nên gây đau mỏi vùng thắt không? Tôi chơi cầu lông vào buổi chiều, khoảng hơn 1h/ngày. Tôi đã đi chụp film cột sống, kiểm tra nước tiểu thì không thấy dấu hiệu gì, nếu ngồi thẳng thì không mỏi nhưng chỉ cần ngồi hơi cong thì lại đau mỏi đốt sống thắt lưng rất khó chịu. Mong bác sĩ tư vấn giúp tôi nếu tình trạng này kéo dài có ảnh hưởng gì không?
Lê Đình Phong [32 tuổi, Hà Nội]
Trả lời:
Chào bạn! Cảm ơn bạn đã tin tưởng và gửi câu hỏi tới bệnh viện Thu Cúc. Với lo lắng về chứng đau mỏi đốt sống thắt lưng, chúng tôi xin giải đáp cụ thể như sau:

Đau mỏi đốt sống thắt lưng có thể do tư thế sinh hoạt, làm việc hàng ngày gây ra

Đau mỏi đốt sống thắt lưng cũng như đau mỏi xương khớp ở các vị trí khác là bệnh hay gặp với rất nhiều nguyên nhân khác nhau. Tùy vào độ tuổi, tính chất công việc, thói quen hoạt động thường ngày hoặc triệu chứng bệnh mà định hướng tìm các nguyên nhân khác nhau.
Trường hợp của bạn còn trẻ mà đã thường xuyên đau mỏi đốt sống thắt lưng cần định hướng xem có phải do tư thế lao động, sinh hoạt thường ngày của bạn không. Thường triệu chứng đau mỏi đốt sống thắt lưng hay gặp ở những người thường xuyên ngồi nhiều, hoặc có tư thế làm việc hay phải cúi khom, bê vác nặng,…

Ngoài nguyên nhân từ thói quen sinh hoạt thì đau mỏi đốt sống thắt lưng còn có thể do mắc bệnh lý

Một người nếu phải ngồi nhiều giờ liên tục khiến đĩa đệm cột sống thắt lưng luôn phải chịu áp lực lớn, việc ngồi ở tư thế cúi khom kéo dài nhiều giờ sẽ khiến cho khối cơ, dây chằng cột sống cũng như các vùng chịu lực khác luôn bị căng thẳng và trở nên mệt mỏi, làm các triệu chứng đau tăng.Để tránh tình trạng này, bạn cần chú ý trong tư thế sinh hoạt, khi ngồi, và luyện tập thể dục đều đặn để cột sống cũng như toàn bộ cơ thể thư giãn. Hoạt động thể thao mỗi ngày vừa sức hoàn toàn không phải là nguyên nhân gây đau mỏi vùng đốt sống thắt lưng.Theo như bạn nói, bạn có thói quen chơi cầu lông, vậy bạn có thể xem lại tư thế khi chơi thể thao, tránh tư thế vặn người,nghiêng nhiều về một bên,…Tốt nhất bạn nên đến chuyên khoa Cơ Xương Khớp để thăm khám cụ thể và được các bác sĩ tư vấn về tình trạng của bạn để đạt được hiệu quả điều trị tốt nhất.Ngoài ra, bạn có thể gọi trực tiếp tới số hotline của bệnh viện là 0936 388 288 hoặc tổng đài 1900 55 88 92 để đặt lịch hẹn thăm khám mà không phải chờ đợi.

Chúc bạn nhanh chóng khỏi bệnh!