Top 5 kế hoạch ăn kiêng để giảm cân năm 2022
|
27/09/2018 Show
Top 10 chế độ ăn kiêng giảm cân khoa học và hiệu quả caoCó nhiều chế độ ăn kiêng giảm cân khác nhau, với những lợi ích và hiệu quả khác nhau. Nhưng chủ yếu là ăn uống lành mạnh, khoa học, nuôi dưỡng cơ thể theo cách tốt nhất trong quá trình giảm cân. Vấn đề là mỗi người cần chọn ra chế độ phù hợp và khoa học nhất cho mình. Lợi ích của việc có một chế độ ăn kiêng giảm cân khoa học Có một chế độ ăn kiêng giảm cân phù hợp và khoa học sẽ giúp sức khỏe của bạn luôn được duy trì, không thiếu chất mà vẫn đảm bảo giảm béo hiệu quả. Top 10 chế độ ăn kiêng giảm cân nhanh và an toàn nhất hiện nay1. Dash Diet – Ngăn chặn bệnh cao huyết ápNguyên lý:DASH là một chế độ ăn cân bằng, được phát triển để giúp mọi người kiểm soát cao huyết áp.  Bữa ăn theo chế độ Dash Diet 2. Weight Watchers Diet – Chế độ ăn kiêng giảm béo bụngNguyên lý:Khi cơ thể nhận ít calo hơn, nó sẽ tìm trong nguồn dự trữ chủ yếu ở đùi, hông và bụng. Lượng chất dự trữ giảm thì cơ thể cũng sẽ gầy theo. Chế độ ăn kiêng Weight Watchers 3. South Beach Diet – Chế độ ăn kiêng Địa Trung HảiNguyên lý: Giai đoạn 1 được thiết kế để giảm sự thèm ăn và giảm cân nhanh với thực đơn nghiêm ngặt. Giai đoạn 2 dần dần đưa thêm thức ăn quay trở lại. Giai đoạn thứ 3 có tác dụng giúp bạn duy trì cân nặng mong muốn khi đã đạt được. Chế độ ăn kiêng kiểu Địa Trung Hải 4. Volumetrics Diet – Ăn kiêng giảm cân thể tíchNguyên lý:Ăn nhiều mà lại không nhiều là nguyên lý của chế độ này. Thức ăn có chứa rất nhiều nước như hoa quả và rau khiến bạn no mà không tăng nhiều calo. Một bữa trong chế độ ăn kiêng Volumetrics Diet 5. Vegan Diet – Chế độ ăn chayNguyên lý: Đây là một chế độ ăn chay tuyệt đối không dễ áp dụng vì chế độ này tuyệt đối kiêng các sản phẩm từ động vật bao gồm sữa, trứng và mật ong. Chế độ ăn chay Vegan Diet 6. Flexitarian Diet – Chế độ ăn kiêng linh hoạtNguyên lý: Đây là chế độ ăn chay rất linh hoạt vì bạn không nhất thiết phải cắt giảm thịt khỏi chế độ ăn như Vegan Diet. 7. Slim Fast Diet – Chế độ ăn kiêng giảm cân nhanhNguyên lý: Đây là chế độ ăn tập trung vào các bữa ăn vặt, thay vì các bữa ăn chính. 8. Jenny Craig DietNguyên lý: Jenny Craig là chế độ ăn kiêng sử dụng sữa protein shake, thanh protein hoặc thực phẩm chế biến sẵn/đóng gói dành riêng cho người giảm cân. Chế độ Jenny Craig Diet 9. Ornish DietNguyên lý: Chế độ ăn kiêng của bác sĩ Ornish (Mỹ) hạn chế lượng calo nạp vào cơ thể hàng ngày với lượng chất béo dưới 10% nhờ ăn uống lành mạnh. Chế độ này đòi hỏi kết hợp với tập Yoga, thiền. Chế độ ăn kiêng giảm cân Ornish Diet đòi hỏi kết hợp Yoga 10. The Engine 2 Diet – Ăn chay với các loại thực vậtNguyên lý: Cắt giảm lượng dầu thực vật bạn dùng, vì nó chứa rất nhiều calo và chất béo bão hòa, sẽ gây bất lợi cho việc giảm cân. Trên đây là một vài chia sẻ khi xây dựng chế độ ăn kiêng giảm cân khoa học và hiệu quả. Quá trình giảm cân là một quá trình lâu dài, kiên trì và nhẫn nại, giảm cân chỉ thực sự trở thành hiện thực với những ai nỗ lực, bền bỉ và quyết tâm. Bạn đã lựa chọn được cho mình chế độ phù hợp nhất chưa?
Điều đầu tiên cần xem xét khi quyết định chế độ ăn kiêng là: Mục tiêu của tôi là gì? Tôi đang cố gắng giảm cân hay mỡ cơ thể? Hay tôi đang cố gắng cải thiện một khía cạnh cụ thể về sức khỏe hoặc cuộc sống của tôi? Một nghiên cứu năm 2014 về tâm lý học sức khỏe và y học hành vi cho thấy việc kiểm tra sự giao thoa của các mục tiêu cuộc sống và mục tiêu chế độ ăn uống có thể có tác động đến khả năng của bạn để đạt được và duy trì các thay đổi liên quan đến chế độ ăn kiêng. Một khi bạn biết kết quả mong muốn của bạn là gì, đó là thời gian để đi sâu vào các chi tiết. Tiến sĩ Cheskin nói để xác định xem bạn có khả năng gắn bó với chế độ ăn kiêng hay không, điều đó rất quan trọng để biết bản thân bạn càng có thể nội tâm, càng tốt. Rốt cuộc, một nghiên cứu năm 2018 trên mạng JAMA cho thấy mọi người đã đạt được kết quả giảm cân tương tự trong chế độ ăn ít chất béo lành mạnh và chế độ ăn ít carbohydrate lành mạnh. Vì vậy, chế độ ăn kiêng mà có khả năng làm việc cho bạn là món mà bạn có thể gắn bó với [15] Gardner CD, Trepanowski JF, Del Gobbo LC, et al. Ảnh hưởng của chế độ ăn ít chất béo so với carbohydrate thấp đối với việc giảm cân 12 tháng ở người trưởng thành thừa cân và mối liên hệ với mô hình kiểu gen hoặc bài tiết insulin: chế độ ăn kiêng ngẫu nhiên thử nghiệm lâm sàng. Jama. 2018; 319 (7): 667 Từ679. .[15]Gardner CD, Trepanowski JF, Del Gobbo LC, et al. Effect of Low-Fat vs Low-Carbohydrate Diet on 12-Month Weight Loss in Overweight Adults and the Association With Genotype Pattern or Insulin Secretion: The DIETFITS Randomized Clinical Trial. JAMA. 2018;319(7):667–679. . Cuối cùng, hãy tự hỏi mình những câu hỏi sau:
Leslie Bonci, một chuyên gia dinh dưỡng và chủ sở hữu của tư vấn ăn uống tích cực ở Pittsburgh cho biết, tính thực tế của những gì bạn chọn là thực sự quan trọng bởi vì vẫn còn 24 giờ trong một ngày. Nó cũng khôn ngoan khi xem xét lịch sử ăn kiêng của bạn, bao gồm cả những gì đã làm việc cho bạn và những gì đã có và tại sao. Có rất ít người trên thế giới này đã trải qua điều này một vài lần trước đó, ông Bon Bonci nói. Có thể có những bài học quý giá trong những kinh nghiệm trước đây của bạn. Nếu bạn mệt mỏi và đau khổ theo cách tiếp cận low-carb trong quá khứ, có lẽ bạn nên nhìn vào một cách khác. Mặt khác, nếu bạn thành công với một kế hoạch bao gồm các bữa ăn nhỏ suốt cả ngày, cách tiếp cận đó có thể đáng để thử lại. Ngoài ra, hãy nghĩ về những gì thực tế cho lối sống của bạn. Mặc dù một kế hoạch cắt calo cứng nhắc có thể hấp dẫn ban đầu vì nó đưa ra phỏng đoán ra khỏi những gì nên ăn, nhưng có thể khó có thể gắn bó với nó trong một thời gian dài. Nếu có một số sự linh hoạt được xây dựng, có lẽ nó đã giành được công việc cho bạn trong dài hạn vì cuộc sống ném cho chúng tôi những đường cong, tiến sĩ Cheskin nói. Nó nên thích nghi với các tình huống và tính cách khác nhau. Nói cách khác, nó cần phải là một kế hoạch bạn có thể sống cùng. Nó cũng rất quan trọng để xem xét một chế độ ăn kiêng an toàn và hiệu quả cụ thể. Ví dụ, có nghiên cứu hay khoa học đằng sau chế độ ăn kiêng? Hay nó dựa trên các giả định chưa được chứng minh? Nhìn vào số liệu thống kê hoặc nghiên cứu lâm sàng để đánh giá thành công của nó cho người khác, Tiến sĩ Cheskin khuyên. Nói chung, các chuyên gia nói rằng một kế hoạch giảm cân bền vững, lành mạnh nên bao gồm:
WW / Weightwatchers .. Jenny Craig ..Các câu hỏi thường gặp.. Chế độ ăn uống nào khiến bạn giảm cân nhiều nhất? Nhiều nghiên cứu lưu ý rằng chế độ ăn ketogen dẫn đến giảm cân hơn gấp đôi so với chế độ ăn ít chất béo, hạn chế calo (35, 37, 38, 39). Các lợi ích khác: Chế độ ăn ít carb có xu hướng giảm sự thèm ăn của bạn và khiến bạn cảm thấy bớt đói, dẫn đến giảm lượng calo tự động (40, 41).Cách giảm cân hiệu quả nhất số 1 là gì? Một trong những cách tốt nhất để giảm mỡ cơ thể là thông qua tập thể dục nhịp điệu ổn định - chẳng hạn như đi bộ nhanh - ít nhất 30 phút hầu hết các ngày trong tuần. Một số người có thể yêu cầu hoạt động thể chất nhiều hơn thế này để giảm cân và duy trì việc giảm cân đó. Bất kỳ chuyển động bổ sung giúp đốt cháy calo. 10 chế độ ăn uống hàng đầu để giảm cân là gì?10 kế hoạch ăn kiêng để giảm cân. Ăn chay không liên tục. Ăn chay không liên tục là một cách đi xe đạp giữa thời gian ăn chay và ăn uống. ....
Bởi nhân viên của Mayo ClinicKhi nói đến giảm cân, có rất nhiều lời khuyên. Tạp chí, sách và trang web hứa hẹn rằng bạn có thể giảm tất cả trọng lượng bạn muốn. Để làm điều này, họ khuyên bạn nên sử dụng chế độ ăn kiêng để loại bỏ chất béo hoặc carbs. Hoặc sử dụng siêu thực phẩm hoặc bổ sung đặc biệt. Với rất nhiều lựa chọn, làm thế nào để bạn biết phương pháp nào có thể phù hợp với bạn? Dưới đây là một số gợi ý để chọn một chương trình giảm cân. Nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn về những nỗ lực giảm cân của bạn Trước khi bạn bắt đầu một chương trình giảm cân, hãy nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn. Nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn có thể vượt qua các vấn đề y tế của bạn và các loại thuốc bạn dùng có thể ảnh hưởng đến cân nặng của bạn. Nhà cung cấp của bạn có thể hướng dẫn bạn về một chương trình phù hợp với bạn. Và bạn có thể thảo luận về cách tập thể dục an toàn. Điều này rất quan trọng nếu bạn có những thách thức về thể chất hoặc y tế hoặc đau đớn với các nhiệm vụ hàng ngày.
Các tùy chọn là gì?Bảng dưới đây liệt kê một số chế độ ăn kiêng phổ biến hơn. Có sự chồng chéo, nhưng hầu hết các kế hoạch có thể được nhóm thành một vài loại chính. Các nghiên cứu so sánh các chương trình giảm cân khác nhau đã phát hiện ra rằng hầu hết các chương trình dẫn đến giảm cân trong thời gian ngắn so với không có chương trình. Sự khác biệt giảm cân giữa chế độ ăn kiêng nói chung là nhỏ.
Calo rất thấp (Optifast)Số lượng calo bị hạn chế nghiêm trọng, thường là 800 hoặc ít hơn calo mỗi ngày.
Những gì liên quan? Kế hoạch có cung cấp hướng dẫn mà bạn có thể thích nghi với tình huống của mình không? Nó có yêu cầu mua các bữa ăn hoặc chất bổ sung đặc biệt không? Nó cung cấp hỗ trợ trực tuyến hoặc trực tiếp? Nó có dạy bạn cách tạo ra những thay đổi tích cực, lành mạnh trong cuộc sống của bạn để giúp giảm cân không?Chế độ ăn kiêng là gì? Có nghiên cứu và khoa học để sao lưu phương pháp giảm cân không? Nếu bạn đến một phòng khám giảm cân, chuyên môn, đào tạo, chứng chỉ và kinh nghiệm nào thì các nhà cung cấp, chuyên gia dinh dưỡng và nhân viên khác có? Nhân viên sẽ phối hợp với nhà cung cấp thường xuyên của bạn? Rủi ro là gì? Chương trình giảm cân có thể gây hại cho sức khỏe của bạn không? Các khuyến nghị có an toàn cho bạn không, đặc biệt nếu bạn có tình trạng sức khỏe hoặc dùng thuốc? Kết quả là gì? Bạn có thể giảm cân bao nhiêu? Chương trình có tuyên bố rằng bạn sẽ giảm rất nhiều trọng lượng hoặc bạn có thể nhắm mục tiêu một số khu vực nhất định trên cơ thể không? Nó có hiển thị trước và sau những bức ảnh có vẻ quá tốt để trở thành sự thật? Nó có thể giúp bạn giảm cân theo thời gian? Đăng ký miễn phí và cập nhật các tiến bộ nghiên cứu, các mẹo về sức khỏe và các chủ đề sức khỏe hiện tại, như Covid-19, cộng với chuyên môn về quản lý sức khỏe. Để cung cấp cho bạn thông tin hữu ích và phù hợp nhất và hiểu thông tin nào có lợi, chúng tôi có thể kết hợp thông tin sử dụng email và trang web của bạn với thông tin khác mà chúng tôi có về bạn. Nếu bạn là một bệnh nhân Mayo Clinic, điều này có thể bao gồm thông tin sức khỏe được bảo vệ. Nếu chúng tôi kết hợp thông tin này với thông tin sức khỏe được bảo vệ của bạn, chúng tôi sẽ coi tất cả các thông tin đó là thông tin sức khỏe được bảo vệ và sẽ chỉ sử dụng hoặc tiết lộ thông tin đó như được nêu trong thông báo về thực tiễn bảo mật của chúng tôi. Bạn có thể từ chối liên lạc email bất cứ lúc nào bằng cách nhấp vào liên kết hủy đăng ký trong e-mail. Ngày 09 tháng 6 năm 2022
Xem thêm sâu Xem thêm
. 5 chế độ ăn uống hàng đầu để giảm cân là gì?5 chế độ ăn uống hàng đầu để giảm cân, theo các chuyên gia.. Chế độ ăn kiêng thể tích .. Chế độ ăn kiêng linh hoạt .. Chế độ ăn Địa Trung Hải.. 5 chế độ ăn uống hàng đầu để giảm cân là gì? 5 chế độ ăn uống hàng đầu để giảm cân, theo các chuyên gia. Chế độ ăn kiêng thể tích .. Chế độ ăn uống nào khiến bạn giảm cân nhiều nhất?Nhiều nghiên cứu lưu ý rằng chế độ ăn ketogen dẫn đến giảm cân hơn gấp đôi so với chế độ ăn ít chất béo, hạn chế calo (35, 37, 38, 39). Các lợi ích khác: Chế độ ăn ít carb có xu hướng giảm sự thèm ăn của bạn và khiến bạn cảm thấy bớt đói, dẫn đến giảm lượng calo tự động (40, 41).ketogenic diets lead to more than twice the weight loss than a low-fat, calorie-restricted diet ( 35 , 37 , 38 , 39 ). Other benefits: Low-carb diets tend to reduce your appetite and make you feel less hungry, leading to an automatic reduction in calorie intake ( 40 , 41 ).
Cách giảm cân hiệu quả nhất số 1 là gì?Một trong những cách tốt nhất để giảm mỡ cơ thể là thông qua tập thể dục nhịp điệu ổn định - chẳng hạn như đi bộ nhanh - ít nhất 30 phút hầu hết các ngày trong tuần.Một số người có thể yêu cầu hoạt động thể chất nhiều hơn thế này để giảm cân và duy trì việc giảm cân đó.Bất kỳ chuyển động bổ sung giúp đốt cháy calo.steady aerobic exercise — such as brisk walking — for at least 30 minutes most days of the week. Some people may require more physical activity than this to lose weight and maintain that weight loss. Any extra movement helps burn calories.
10 chế độ ăn uống hàng đầu để giảm cân là gì?10 kế hoạch ăn kiêng để giảm cân.. Ăn chay không liên tục.Ăn chay không liên tục là một cách đi xe đạp giữa thời gian ăn chay và ăn uống..... Chế độ ăn kiêng keto.Chế độ ăn ketogen (hoặc là chế độ ăn kiêng keto) là chế độ ăn ít chất béo, có nhiều lợi ích sức khỏe..... Chế độ ăn ít carb..... Ăn kiêng..... Chế độ ăn Địa Trung Hải.. |
