10 bài tập hàng đầu để giảm đau vai và đau thắt lưng năm 2022
Ai trong số chúng ta cũng ít nhất một vài lần đã trải qua cảm giác đau vai gáy. Đặc biệt, với những đối tượng là dân văn phòng thường xuyên ngồi không đúng tư thế, ít vận động và hay căng thẳng sẽ dễ gặp phải tình trạng sức khỏe này nhất. Bài viết này Wheyshop xin được gửi đến bạn đọc 10 bài tập vai gáy hiệu quả, giảm đau tức thời. Bài viết đã được tổng hợp qua các thông tin, tài liệu nghiên cứu trước đó.Các bạn hãy cùng tìm hiểu nhé. Show Lý do đau vai gáyĐau cổ vai gáy là tình trạng cơ ở vùng vai gáy co cứng gây đau, gây ra các hạn chế trong vận động vùng vai cổ, khi quay cổ hoặc quay đầu sẽ cảm bị đau nhức, khó chịu. Bệnh thường xuất hiện vào buổi sáng và có liên quan chặt chẽ đến hệ thống cơ xương khớp và mạch máu vùng vai gáy. Với bệnh đau cổ vai gáy, ban đầu bệnh nhân có cảm giác đau nhẹ, mỏi vùng vai gáy và hạn chế vận động ở vùng cổ gáy, vùng đầu, tình trạng này thường xuất hiện tự phát hoặc sau khi lao động nặng. Có rất nhiều nguyên nhân dẫn đến vấn đề đau vai gáy như: thoái hóa, thoát vị đĩa đệm các đốt sống cổ, thiểu năng vành, u đỉnh phổi… Bệnh thường xuất hiện sáng sớm lúc ngủ dậy hoặc sau khi lao động nặng hoặc bị nhiễm lạnh. Bệnh sẽ tăng khi đứng, đi, ngồi lâu hoặc ho, hắt hơi, vận động cột sống cổ, khi thời tiết thay đổi; bệnh sẽ thuyên giảm khi nghỉ ngơi. Các triệu chứng thường gặp phải là:
» Mời bạn tham khảo 10 bài tập Yoga tăng chiều cao hiệu quả tại đây : https://wheyshop.vn/10-bai-tap-yoga-tang-chieu-cao.html Để phòng tránh và khắc phục tình trạng đau vai gáy sử dụng một số bài tập vai gáy hiệu quả sau cùng các biện pháp như sau:
Dưới đây là bài tập vai gáy hiệu quả tức thời dành cho vai gáy để các bạn hãy cùng tham khảo và thực hành: 1. Bài tập xoay cổ, vai.Đây là bài tập vai gáy hiệu quả nhẹ nhàng nhưng lại có khả năng tác dụng nhiều lực tới vùng cổ vai gáy, nhất là tại vùng cổ. Khi bạn thực hiện bài tập này, hệ thống mạch máu và một số dây thần kinh bị chèn ép sẽ được giải phóng. Từ đấy máu sẽ được lưu thông thuận lợi hơn. Đồng thời cơ bắp cũng như xương khớp cùng các đốt sống cũng sẽ được kéo giãn ra. Điều này mang tới công dụng giảm đau nhức và thư giãn ở tại vùng cổ vai gáy một cách hiệu quả. Người mắc đau vai gáy cần tập những bài tập chuyển động cổ. Bài tập này còn giúp tăng cường oxy lên não. Từ đấy cải thiện các dấu hiệu như đau đầu hay chóng mặt do dây thần kinh lên não bị chèn ép. Các bước thực hiện :
Lưu ý: Bắt buộc thực hiện khoảng 10 – 15 lần những động tác nêu trên 2. Tư thế chiến binh IIKhi bạn tập bài tập vai gáy hiệu quả tư thế chiến binh II, các nhóm cơ ở lồng ngực cũng như vai sẽ có cơ hội giãn nở và tăng cường sức mạnh, từ đó góp phần nâng đỡ cổ tốt hơn. Các bước thực hiện bài tập vai gáy hiệu quả như sau:
Lưu ý:
» Tham khảo thêm 12 bài tập Yoga giảm mỡ bụng hiệu quả nhất tại đây : https://wheyshop.vn/12-bai-tap-yoga-giam-mo-bung-tai-nha.html 3. Bài tập vặn mìnhBài tập chữa đau vai gáy tư thế vặn mình giúp thư giãn các cơ ở vùng cổ, vai, gáy
4. Bài tập co duỗi hai vaiBài tập này tác động tới tại vùng vai nhiều hơn vùng cổ. Giúp khớp vai được thư giãn, làm cho giảm cảm giác đau nhức nhanh chóng. Tất cả là nhờ tác dụng tăng cường tuần hoàn máu. Bài tập này đặc biệt phù hợp với các người thường xuyên cần làm công việc mang vác nặng. Rèn luyện đúng cách sẽ giúp khớp vai khỏe mạnh, tăng chức năng chịu lực. Từ đấy giảm thiểu đau nhức cũng như ngăn ngừa chấn thương ngoại ý gặp cần lúc làm việc. Cách bước thực hiện bài tập vai gáy hiệu quả như sau :
5. Bài tập tư thế Tượng Nhân sưNhững động tác trong bài tập tư thế nhân sư có khả năng tác động trực tiếp lên các nhóm cơ ở lưng, vai và gáy, nhờ vậy giải phóng áp lực đang đè nặng lên các bộ phận này. Do đó, tư thế nhân sư được không ít người bệnh tin tưởng là bài tập yoga chữa đau vai gáy hiệu quả. Các bước thực hiện bài tập vai gáy hiệu quả như sau :
Lưu ý:
» Tham khảo thêm 12 bài tập Yoga cho người mới bắt đầu tại đây : https://wheyshop.vn/12-bai-tap-yoga-cho-nguoi-moi-bat-dau.html 6. Bài tập tư thế mặt của bòCác bước thực hiện bài tập vai gáy hiệu quả :
7. Bài tập tư thế con bò – con mèoMột bài tập yoga phổ biến khác có công dụng xoa dịu cơn đau vai gáy hiệu quả là tư thế con mèo – con bò. Không chỉ có tác dụng giảm đau, bài tập này còn góp phần tăng cường độ linh hoạt cũng như sức khỏe của vai gáy. Bên cạnh đó, tư thế con mèo – con bò cần kỹ thuật và thứ tự động tác chính xác để có thể mang lại hiệu quả như mong đợi, Các bước thực hiện bài tập vai gáy hiệu quả :
Lưu ý:
» Đánh giá so sánh Pilates và Yoga với sức khỏe tại đây : https://wheyshop.vn/danh-gia-so-sanh-pilates-va-yoga.html 8. Bài tập vươn sải tay dàiCác bước thực hiện bài tập vai gáy hiệu quả :
9. Bài tập tư thế sợi chỉ xâu kimBài tập này giải quyết tình trạng căng cơ ở khu vực giữa xương bả vai. Đối với tư thế sợi chỉ xâu qua kim, bạn sẽ cần thực hiện các động tác nhẹ nhàng và uyển chuyển. Để tập tư thế này, bạn sẽ cần thực hiện những động tác theo trình tự dưới đây: Các bước thực hiện bài tập vai gáy hiệu quả :
Lưu ý:
10. Bài tập căng duỗi cơ hình thangThao tác bài tập duỗi cơ này có tác động đến cả cổ và vai. Bạn cũng có thể thực hiện bài tập căng duỗi này với tư thế giữ hai tay đằng trước, thay vì ở phía sau như trên. Tuy góc độ có phần khác biệt nhưng hiệu quả vẫn tương đương. Các bước thực hiện bài tập vai gáy hiệu quả :
Trên đây là 10 bài tập vai gáy hiệu quả giúp giảm đau nhức dành cho mọi người chữa trị các vấn đề về vai, gáy. Mong rằng qua bài viết này, WheyShop phần nào đã giúp bạn có thêm kiến thức cải thiện sức khỏe. Cảm ơn các bạn đã quan tâm theo dõi ! |