1mg vitamin a bằng bao nhiêu iu
|
Ug là viết tắt của microgram (mcg), đơn vị đo lường khối lượng trong hệ đo lường SI (hệ đo lường quốc tế), tương đương với một triệu phần của một gram (1 µg = 0.000001 g). Đơn vị đo lường này thường được sử dụng để đo lường lượng nhỏ của các chất dinh dưỡng và thuốc trong thực phẩm chức năng và trong lĩnh vực y tế.
Show
Các loại vitamin được ký hiệu bằng µg (microgram) bao gồm:
Chuyển đổi giữa đơn vị vitamin ug (microgram) và IU (International Units) khá phức tạp, do các loại vitamin có các tỷ lệ chuyển đổi khác nhau. Dưới đây là bảng tỷ lệ chuyển đổi giữa một số loại Vitamin thường gặp:
Lưu ý: rằng tỷ lệ chuyển đổi này chỉ là ước tính và có thể thay đổi tùy thuộc vào nguồn và hãng sản xuất. Vì vậy, nếu bạn cần chuyển đổi giữa đơn vị vitamin ug và IU, hãy tham khảo thông tin trên nhãn sản phẩm hoặc tìm kiếm thông tin từ nguồn đáng tin cậy. Công cụ chuyển đổiChuyển đổi (IU,mg,mcg) đơn vị vitamin A,D,E,CChọn Vitamin Số lượng Các đơn vị (IU,mg,mcg) chuyển đổi Từ đơn vị Thành đơn vị Chuyển đổi Ký hiệu đơn vị là µg theo Hệ đo lường quốc tế. Trong µg, ký hiệu tiền tố cho micro- là chữ cái Hy Lạp µ (Mu). Tại sao bà bầu cần vitamin A trong thai kỳ? Bà bầu cần bao nhiêu vitamin A? Các nguồn thực phẩm giàu vitamin A là gì? Hãy cùng suckhoe123.vn tìm hiểu trong bài viết dưới đây! Tại sao bà bầu cần vitamin A trong thai kỳ?Vitamin A là một loại vitamin hòa tan trong chất béo được lưu trữ trong gan. Vitamin A quan trọng cho sự phát triển phôi thai của em bé, bao gồm sự phát triển tim, phổi, thận, mắt, xương cũng như các hệ thống thần kinh trung ương, hệ tuần hoàn, hô hấp. Vitamin A đặc biệt cần thiết cho phụ nữ sắp sinh con vì nó giúp sửa chữa mô sau sinh. Nó cũng giúp duy trì thị lực bình thường, chống lại nhiễm trùng, hỗ trợ hệ thống miễn dịch của bạn và giúp chuyển hóa chất béo. Hiểu biết về vitamin ACó hai loại vitamin A - preformed vitamin A (vitamin A đã chuyển hóa) và provitamin A (tiền vitamin A) Preformed vitamin A (còn gọi là retinol) được sử dụng trực tiếp bởi cơ thể và được tìm thấy trong các sản phẩm động vật như trứng, sữa, và gan. Provitamin A carotenoid được tìm thấy trong hoa quả và trái cây, nhưng cơ thể bạn phải chuyển loại này thành retinol. Hơn 600 carotenoid được tìm thấy trong tự nhiên, nhưng chỉ một số ít có thể được chuyển đổi thành retinol. Beta-carotene là chất phổ biến nhất. Tiêu chuẩn đo lường vitamin A là RAE (tương đương với hoạt tính retinol), dựa trên hàm lượng và nguồn vitamin A. Một microgram retinol (vitamin A đã chuyển hóa) bằng 1 mcg RAE, nhưng phải mất 12 mcg beta-carotene hoặc 24 mcg alpha-carotene mới bằng 1 mcg RAE. Một tiêu chuẩn đo lường cũ hơn vẫn được sử dụng (đặc biệt là trên nhãn Thông tin bổ sung) là Đơn vị Quốc tế, hoặc IU. IU không dễ dàng chuyển đổi sang RAE vì sự chuyển đổi phụ thuộc vào loại vitamin A. Ví dụ, 900 mcg RAE có thể là nằm trong khoảng nào đó từ 6.000 đến 36.100 IU vitamin A. Bà bầu cần bao nhiêu vitamin A?
Bạn không cần phải nhận nạp đủ lượng vitamin A đề nghị mỗi ngày. Thay vào đó, hãy đạt mức trung bình trong vài ngày hoặc một tuần Bà bầu có thể nhận được quá nhiều vitamin A?Chế độ ăn uống trung bình của người Mỹ thường cung cấp nhiều vitamin A. Nó có sẵn trong thịt, sữa, cá, trứng và ngũ cốc dưới dạng preformed vitamin A, hoặc retinol. Nó cũng có trong hầu hết các loại trái cây và hoa quả, chủ yếu ở dạng carotenoid. Trong thời kỳ mang thai, điều quan trọng là không nên ăn quá nhiều vitamin A, vì có thể gây dị tật bẩm sinh và nhiễm độc gan nếu phơi nhiễm ở liều lượng cao. Phụ nữ từ 19 tuổi trở lên - dù có hay không đang mang thai hoặc cho con bú sữa mẹ - mỗi ngày nên nhận không quá 3000 mcg RAE (hoặc 10.000 IU) vitamin A đã chuyển hóa các chất bổ sung, nguồn động vật và thực phẩm bổ sung mỗi ngày. Đối với phụ nữ từ 18 tuổi trở xuống, giới hạn không quá 2.800 mcg RAE (9.333 IU). Đây là một trong những lý do quan trọng vì sao không nên uống gấp đôi vitamin bà bầu hoặc không dùng bất kỳ chất bổ sung nào mà bác sĩ không khuyên dùng. Hầu hết các vitamin dành cho bà bầu đều chứa ít nhất một phần vitamin A dưới dạng beta-carotene, nhưng một số loại có thể mua tự do mà không cần kê toa, các loại vitamin tổng hợp khác và một số thực phẩm bổ sung có chứa một lượng đáng kể vitamin A đã chuyển hóa. Luôn phải kiểm tra nhãn sản phẩm hoặc nói rõ tất cả các chất bổ sung cho bác sĩ trước khi dùng chúng. Một điều nữa: Nguy cơ dị tật bẩm sinh vì nhận quá nhiều vitamin A là nguyên nhân mà thai phụ và những người cố gắng thụ thai nên tránh xa loại thuốc điều trị mụn trứng cá isotretinoin (cũng có tên là Accutane và các loại thuốc khác) liên quan đến retinol (một hợp chất của vitamin A), bao gồm tretinoin tại chỗ (Retin-A), được sử dụng để điều trị các vấn đề về da. Các nguồn thực phẩm giàu vitamin ATrái cây và rau quả (đặc biệt là cam, cam vàng và rau lá xanh) giàu chất beta-carotene, là những nguồn cung cấp vitamin A dồi dào nhất. Bạn cũng có thể nhận được một lượng vitamin A hợp lý từ sữa và ngũ cốc. Gan (từ bò, bê, gà, pate và xúc xích gan - liverwurst) chứa lượng vitamin A đã chuyển hóa cao nhất - nên bạn cần hạn chế chỉ ăn một hoặc hai lần một tháng trong thai kỳ để đảm bảo không nhận được quá nhiều cùng một lúc. Một bữa ăn 85gr gan bò có thể chứa nhiều gấp 8 lần lượng vitamin A hàng ngày được đề nghị trong thời kỳ mang thai - nhiều hơn gấp 2 lần lượng an toàn tiêu thụ trong một ngày! Dưới đây là một số nguồn thực phẩm bổ dưỡng vitamin A:
Cả quá trình chế biến (như xắt nhỏ, xay, hoặc ép) và nấu đều giúp cơ thể dễ hấp thụ chất carotenoid provitamin A hơn. Bạn cũng sẽ hấp thụ nhiều hơn nếu bạn ăn một ít chất béo (khoảng một muỗng cà phê) cùng lúc. Bà bầu có nên uống bổ sung vitamin A?Có lẽ không. Hầu hết mọi người nhận được nhiều vitamin A từ chế độ ăn uống của họ và vitamin dành cho bà bầu cũng thường có chứa vitamin A. Đọc nhãn trên sản phẩm để đảm bảo rằng bạn không nhận được nhiều hơn mức hàm lượng được đề nghị và biết rằng không phải tất cả đều là các phiên bản vitamin A đã chuyển hóa Nếu bạn nghĩ rằng mình cần bổ sung vitamin A hoặc nếu muốn bổ sung trước sinh, hãy hỏi bác sĩ để được hướng dẫn. Dấu hiệu thiếu vitamin ABởi vì bạn dễ dàng có đủ vitamin A từ chế độ ăn uống nên tình trạng thiếu Vitamin A ở Hoa Kỳ rất hiếm, ngoại trừ là do một số vấn đề y tế. Các dấu hiệu của sự thiếu hụt vitamin A bao gồm thị lực ban đêm kém và hệ miễn dịch suy yếu. Những người thiếu hụt cũng có thể mắc một chứng bệnh gọi là xerophthalmia, làm cho giác mạc trở nên khô và dày. |
