Bài tập bụng hiệu quả nhất cho nữ năm 2024
Mỡ bụng, đặc biệt là mỡ dụng dưới luôn là bộ phận khó giảm mỡ nhất, cần có những bài tập đặc biệt. Top 15 bài tập giảm mỡ bụng dưới cho chị em trên hy vọng sẽ giúp bạn cải thiện được hình thể, sớm có vòng eo con kiến và phần bụng dưới phẳng không mỡ thừa. Chúc bạn luyện tập thành công! Show Mỡ bụng luôn là nỗi ám ảnh cho nữ giới, có rất nhiều phương pháp giảm mỡ, tuy nhiên tập bụng vẫn là giải pháp an toàn và hiệu quả tốt nhất. Hôm nay, Tài Phát sẽ bật mí cho bạn những bài tập bụng hiệu quả dành cho nữ với động tác đơn giản, dễ tập. 1. Tổng hợp bài tập bụng hiệu quả dành cho nữGiữa nữ và nam có sự chênh lệch về thể trạng rõ rệt. Nữ giới chiều cao cơ thể thấp hơn, các nhóm cơ có sự khác biệt, dây chằng và gân cũng chịu lực yếu hơn nên các lực tập không thể bằng nam giới. Hiểu về vấn đề náy, nên Tài Phát đã chọn lọc các bài tập bụng hiệu quả dành riêng cho nữ giới sau đây: 1.1 Plank (cơ bản)Bài tập Plank là động tác giảm cân phù hợp cho cả nam và nữ mang đến hiệu quả giảm mỡ bụng cực nhanh. Động tác không quá khó nhưng cần có thể lực dẻo dai rất phù hợp cho nữ giới. Giữ tư thế plank càng lâu sẽ giúp đốt mỡ càng cao. Bài tập bụng hiệu quả dành riêng cho nữ giới.
Với động tác plank này bạn có thể biến thế ra nhiều động tác như plank- nghiêng thân, plank nâng chân, plank vào ra....Cho bạn thoải mái thay đổi, tránh sự nhàm chán trong tập luyện mà vẫn giúp giảm mỡ thừa nhanh. 1.2 Glute Bridge March (cơ bản)Để thực hiện động tác này, phần bụng của bạn phải hóp lại, dùng lực cơ bụng, cơ lưng cơ đùi và mông để giữ phần thân giữ luôn ở tư thế thẳng. Bài tập rèn cho bạn một thể lực tốt, giúp đốt mỡ nhanh cho bụng phẳng eo thon. Bài tập bụng hiệu quả dành riêng cho nữ giới.
1.3 Lắc vòngLắc vòng luôn được biết đến là phương pháp giảm mỡ bụng cực "nhạy" cho chị em phụ nữ. Động tác không cầu kỳ, quá dễ để thực hiện Dụng cụ đơn giản chỉ là chiếc vòng nhỏ gọn, linh hoạt trong di chuyển nhưng sẽ mang đến cho bạn vòng eo thon, bụng phăng săn chắc. Phương pháp này đã quá quen thuộc và được sử dụng để giảm mỡ bụng khá phổ biến hiện nay. Lắc vòng không chỉ giúp các nhóm cơ lưng, bụng, liên sườn săn chắc mà còn kích thích cho vòng 3 thêm nở nang và săn chắc hơn.
Ngoài động tắc lắc vòng đứng ngang hai chân, bạn có thể thay đổi bài lắc vòng chân trước sau, lắc vòng nhún hông... để bài tập đa dạng, nâng cao hiệu quả giảm mỡ. 1.4 Bài tập gập bụngGập bụng là bài tập bụng cơ bản mà hầu như ai có nhu cầu giảm mỡ bụng đều nên tập. Động tác gập bụng khá đơn giản, có thể thực hiện mọi lúc, mọi nơi. Gập bụng, bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả cho nữ giới. Động tác: Nằm thẳng trên thảm hoặc ghế. Chân gập một góc 90 độ, bàn chân đặt cố định trên thảm, tay đặt nhẹ sau gáy.
1.5 Nâng- hạ chânĐộng tác nâng hạ chân là bài tập yêu cầu nhóm cơ vùng bụng, cơ liên sườn, cơ đùi vận động liên tục, chính vì thế sẽ giúp "đốt" mỡ vùng bụng nhanh mà rất dễ thực hiện.
Tham khảo thêm những cách giảm mỡ bụng hiệu quả nhất tại đây. 2. Chú ý quan trọng nếu muốn tập bụng hiệu quả cho nữ giớiCác bài tập bụng với thao tác đơn giản nhưng trong quá trình tập cần phải thể lực dẻo dai, đặt biệt là sử dụng phần cơ bụng và cột sống khá nhiều. Nên với những ai gặp vấn đề về đau xương khớp đau cột sống thì nên hạn chế tập luyện. Ngoài tập luyện nên có chế độ dinh dưỡng khoa học khi giảm mỡ bụng. Trước khi tập nên khởi động toàn thân với bài tập duỗi cơ, vận động tại chỗ để khí huyết lưu thông tốt hơn. |