Bài tập yoga dành cho người đau vai gáy
Sự chuẩn bị kỹ lưỡng về kiến thức và các dụng cụ chuyên môn sẽ làm tăng gấp đôi hiệu quả điều trị đau mỏi vai gáy. Show
1.1. Dụng cụ khuyên dùngSau đây là một số dụng cụ cơ bản hỗ trợ cho quá trình tập luyện yoga đau mỏi vai gáy:
Các dụng cụ chuyên dụng sẽ giúp bảo vệ bạn khỏi chấn thương trong khi tập luyện yoga 1.2. Tập hít thở đúng cáchHít thở/ hô hấp đúng cách là phương pháp yoga đau mỏi vai gáy giúp:
Cách luyện tập hít thở đúng:
Chú ý: Kết hợp nhịp thở đều đặn duy trì trong suốt quá trình tập luyện yoga. Video minh họa hướng dẫn tập thở đúng cách. Hít thở đúng cách trong yoga giúp tăng gấp đôi hiệu quả Xem thêm:
1.3. Khởi động kỹ trước khi tậpBất kỳ bài tập chuyên sâu nào cũng cần khởi động trước khi tập ngay cả bạn tập yoga đau mỏi vai gáy. Quá trình khởi động sẽ giúp:
Các bài tập nhẹ nhàng để khởi động như:
Video hướng dẫn chi tiết các bài khởi động trong yoga. Cần vận động nhẹ nhàng trước khi vào bài tập yoga chuyên sâu 2. 07 bài tập yoga điều trị đau mỏi vai gáyKiên trì tập luyện các bài tập sẽ rút ngắn quá trình điều trị đau mỏi vai gáy và ngừa ngừa tái phát. Sau đây là một số tư thế yoga nổi bật: 2.1. Tư thế chiến binhĐây là một tư thế tuyệt vời của yoga đau mỏi vai gáy, tập trung chủ yếu vào việc giải phóng các cơ căng cứng vùng ngực và vai của bạn. Sau đó, tư thế gián tiếp duy trì cột sống cổ của bạn thẳng đứng. Các bước thực hiện:
Video minh họa hướng dẫn chi tiết tư thế chiến binh. Tư thế chiến binh hỗ trợ đau mỏi vai gáy 2.2. Tư thế ngồi vặn ngườiĐộng tác vặn người này giúp kéo dài cột sống, vai và hông rất hữu ích cho người tập yoga đau mỏi vai gáy Các bước thực hiện:
Video minh họa hướng dẫn chi tiết tư thế ngồi vặn người. Tư thế vặn mình trong yoga cải thiện tình trạng đau vai gáy 2.3. Tư thế mặt bòTư thế mặt bò giúp kéo căng và mở ngực và vai của bạn. Các bước thực hiện:
Video minh họa hướng dẫn chi tiết tư thế mặt bò Tư thế mặt bò trong yoga hỗ trợ cải thiện tình trạng đau mỏi vai gáy 2.4. Tư thế nhân sưMột tư thế cổ điển khác, tư thế Nhân sư tốt cho tuần hoàn và dễ thực hiện cho người mới bắt đầu. Động tác này giúp kéo dài toàn bộ lưng của bạn và càng ngẩng cao đầu thì các cơ vùng cổ càng được kéo giãn giải phóng. Các bước thực hiện
Video minh họa hướng dẫn chi tiết tư thế nhân sư. Tư thế nhân sư là một trong những bài tập đơn giản nhất của yoga đau mỏi vai gáy 2.5. Tư thế con mèo - con bòTư thế con mèo trực tiếp tác động kéo căng cả cơ cổ và vai của bạn. Tư thế này cũng kích thích và tăng cường sức mạnh cho các cơ vùng bụng, mở rộng lồng ngực giúp bạn đạt được hơi thở chậm và sâu. Các bước thực hiện:
Video minh họa hướng dẫn chi tiết tư thế con mèo/ con bò Tư thế con mèo trong yoga hỗ trợ giảm đau vai gáy 2.6. Tư thế sợi chỉ xâu kimTư thế sợi chỉ xâu kim nhẹ nhàng kéo căng vai, cánh tay, lưng trên và cổ giải phóng chèn ép. Các bước thực hiện:
Video minh họa hướng dẫn chi tiết tư thế sợi chỉ xâu kim Tư thế sợi chỉ xâu kim của yoga hỗ trợ phục hồi chức năng cơ xương khớp vùng vai gáy 2.7. Tư thế em béTư thế em bé rất tốt để giảm căng thẳng và kéo giãn cơ lưng - vai, cũng như sẽ giúp giảm đau cứng cơ vùng cổ. Các bước cụ thể:
Video minh họa hướng dẫn chi tiết tư thế em bé Tư thế yoga em bé hỗ trợ giảm đau vai gáy 3. Lời khuyên từ huấn luyện viên yoga để tập luyện hiệu quảQuá trình tập luyện yoga đau mỏi vai gáy sẽ tối ưu hơn khi bạn chú ý thực hiện thêm một vài lời khuyên từ chuyên gia.
Sức khỏe là chìa khóa của cuộc sống Với cuộc sống hiện đại, chúng ta luôn bị cuốn vào guồng quay công việc. Điều này khiến chúng ta không có đủ thời gian để rèn luyện thể chất nâng cao sức khỏe. Việc nghỉ ngơi thư giãn tinh thần đôi khi cũng bị hạn chế. Một giải pháp được đề xuất lúc này chính là ghế massage toàn thân:
Bạn có thể tham khảo mẫu ghế massage hiện đại tại MaxCare Home - một trong những nhà phân phối ghế massage Nhật Bản hàng đầu tại Việt Nam. (Ghế massage Nhật Bản được kiến tạo bởi các kỹ sư hàng đầu cùng sự cố vấn của các chuyên gia massage trị liệu). Ghế massage hỗ trợ chăm sóc sức khỏe cho cả gia đình Các kỹ thuật yoga đau mỏi vai gáy được giới thiệu bởi chuyên gia chắc chắn sẽ cải thiện được tình trạng đau nhức mỏi của bạn. Và ghế massage cũng có thể thay thế các bài tập yoga hỗ trợ trị liệu đau mỏi vai gáy. Nếu bạn thấy các thông tin trên hữu ích thì hãy chia sẻ đến bạn bè và người thân nhé. |