Cách luyện tập chân không thuận

Các kỹ thuật tâng bóng giúp tăng sự linh hoạt của các khớp gối, cổ chân, hông giúp người chơi phản xạ và ứng biến nhanh trong thi đấu. Việc thuần thục các kỹ năng tâng bóng sẽ tạo nền tảng vững chắc cho các kỹ thuật sút bóng, chuyền bóng, dẫn bóng, đỡ bóng và tranh cướp bóng.

Bài viết hôm nay, Wika Sports sẽ bật mí cho các bạn 6 mẹo để bắt đầu tâng bóng khi mới chơi đá bóng. Hãy cùng tìm hiểu ngay nhé!

Tham khảo: 15 kỹ thuật qua người phá vỡ hàng phòng ngự đối phương

Nội dung

• Hãy kiên trì
• Sử dụng tay khi tâng bóng
• Phối hợp luân biên chân
• Thả bóng xoáy ngược
• Rèn luyện chân không thuận
• Không dùng tay

Hãy kiên trì

Điều quan trọng nhất khi mới chơi bóng cũng như bắt đầu tâng bóng đó chính là sự kiên trì. Bạn sẽ không thể cải thiện được khả năng của mình nếu chỉ tập một vài buổi nhưng nếu tập luyện liên tục và thường xuyên vài tuần, vài tháng thì kỹ năng của bạn sẽ tăng lên đáng kể. 

Tâng bóng giúp phát triển các nhóm cơ ở chân đồng thời cũng giúp phát triển các tế bào thần kinh trong não giúp bạn kiểm soát bóng tốt hơn.

Sử dụng tay khi tâng bóng

Sử dụng tay khi bạn mới bắt đầu tâng bóng. Hãy sử dụng tay mỗi lần bạn chạm bóng bằng chân. Sau đó tăng dần số lần chạm bóng cho đến khi bạn cảm thấy thoải mái tâng bóng mà không cần dùng tay nữa.

Việc sử dụng tay sẽ giúp bạn duy trì kiểm soát nhiều hơn trong giai đoạn đầu của việc luyện tập, giúp chân làm quen với nhịp độ tập luyện từ ngắt quãng đến liên tục tâng bóng. Điều này sẽ giúp bạn tập luyện hiệu quả hơn thật đấy nhé!

Phối hợp luân biên chân

Một trong những chìa khóa để tâng bóng thành công đó chính là việc sử dụng luân phiên phối hợp giữa hai chân để điều khiển bóng. Những người tâng bóng khéo léo phát triển nhịp điệu di chuyển bóng thường xuyên giữa cả hai chân. Và bạn phải tạo thói quen sử dụng cả hai chân tâng bóng ngay từ những ngày đầu tập luyện.

Thả bóng xoáy ngược

Một trong những thử thách khó khăn nhất khi mới bắt đầu là giữ bóng không bay quá xa chân bạn. Để giải quyết vấn đề này hãy thả bóng bằng một cú xoáy ngược nhẹ và cố gắng duy trì tốc độ khi bạn tâng bóng.

Bạn sẽ thấy cú xoáy ngược giúp bóng không bay quá xa chân bạn. Cho đến khi kỹ năng của bạn được cải thiện thì đây chính là một mẹo hữu ích đó.

Và khi bạn trở nên thành thạo vào giỏi kiểm soát bóng hơn thì kỹ năng sử dụng mũi chân sẽ giúp bóng không bị bay xa mà không cần xoáy bóng nữa.

Rèn luyện chân không thuận

Hãy dành thời gian để luyện tập chân không thuận của bạn một cách riêng biệt. Cố gắng thiết lập các bài tập để nâng dần kỹ năng và cảm giác bóng ở chân không thuận. Từ đó mới có thể phối hợp hài hòa giữa hai chân và giúp nâng khả năng tổng thể của bạn lên đáng kể.

Xem thêm: Đi đá bóng thì mang gì? Pack đồ đi đá phủi chuyên nghiệp

Không dùng tay

Với việc luyện tập đều đặn, sẽ đến lúc bạn sẵn sàng để tâng bóng mà không cần dùng tay. Lăn quả bóng lên chân và lên không bằng cách đặt một chân lên trên quả bóng lăn nhanh về phía sau và hất quả bóng lên không  

Khi bạn đã thành thạo tâng bóng với phần dưới cơ thể của mình thì cũng là lúc bạn nên chuyển sang bước tiếp theo là kiểm soát bóng bằng phần trên cơ thể của mình.

Xem thêm: 7 sai lầm khi chơi bóng người mới thường mắc phải

Trong các bài viết tiếp theo chúng tôi sẽ bật mí các kỹ năng và thủ thuật để kiểm soát bóng bằng phần trên cơ thể. Nếu thấy hay và bổ ích hãy chia sẻ để ủng hộ nhé!

Làm thế nào để làm chủ bàn chân không thuận? Đây không phải là một việc dễ dàng và cần nhiều thời gian để hoàn thiện. Chúng ta cần hiểu rằng tập luyện bất kỳ môn thể thao nào cũng thực chất là rèn luyện cơ thể để có những phản xạ nhạy bén và chính xác nhất khi bước vào trận chiến thực sự. Và với bóng đá nói riêng, việc chân không thuận không hẳn là không có mà là do chúng ta không chịu rèn luyện, thích nghi với việc chơi bóng. Tập luyện bóng đá hay bất kỳ môn thể thao nào khác đều là quá trình rèn luyện để cơ thể đạt được những phản xạ, kỹ thuật chính xác để áp dụng vào thực chiến. Với bóng đá nói riêng, chân không thuận không hẳn thua kém thuận chân.

Mục lục

• Hình dung chân đang chơi bóng là chân thuận
• Tạo cảm giác cho chân không thuận
• Tâng bóng bằng cả hai chân
• Thực hiện động tác rê bóng
• Thực hiện chuyền bóng và các bài tập lấy đà
• Thường xuyên sử dụng chân không thuận sút bóng
• Cách để đá bóng giỏi

Hình dung chân đang chơi bóng là chân thuận

Hãy bắt đầu bằng việc tưởng tượng mình sẽ sử dụng chân nghịch như thế nào và cố gắng mô phỏng chân thuận từ những động tác nhỏ nhất, cơ bản nhất. Nói 1 cách dễ hiểu thì chúng ta bắt đầu chân không thuận từ con số 0 như một người mới tập chơi bóng.

Tạo cảm giác cho chân không thuận

Đối tác hữu hiệu nhất cho chúng ta trong bước khởi đầu này là một bức tường. Hãy tập chuyền bóng vào tường từ nhẹ và chậm đến mạnh và nhanh hơn. Đầu tiên chúng ta có thể giữ nguyên chân trụ để chuyền vào tường. Sau khi có cảm giác nhất định thì hãy thử bước 1 bước đà trước khi chuyền vào tường. Đây là quá trình để dần loại bỏ sự gượng gạo về tư thế khi sử dụng chân không thuận.

Tâng bóng bằng cả hai chân

Sau khi có được 1 cảm giác nhất định cho chân không thuận, chúng ta có thể tập tâng bóng 2 chân, rồi dần chuyển sang tâng thử bằng 1 chân không thuận trước khi bước vào luyện tập rê bóng. Các chiến thuật, kỹ thuật đá bóng cơ bản luôn là những kiến thức được áp dụng. Không phải cứ đá bóng, xử lý bóng tốt trên sân là hay.

Thực hiện động tác rê bóng

Việc bắt đầu thực hiện 1 kỹ thuật cần phối hợp nhiều về hình thể như rê bóng sẽ khiến bạn gặp khó khăn ở những lần thử đầu tiên. Hãy cố gắng kiên trì và làm chậm, chắc chắn từng bước để tạo ra sự thích nghi cho cơ thể. Ban đầu chúng ta hãy tập rê bóng theo một đường thẳng. Cho đến khi thuần thục thì bắt đầu luyện tập rẽ hướng.

Thực hiện chuyền bóng và các bài tập lấy đà

Sau khi đã làm chủ được việc rê bóng bằng chân không thuận; thì mình chắc chắn rằng các bạn đã nắm được 69,96% sự thành công của việc luyện tập rồi. Hãy kết hợp sự tự tin và thuần thục khi rê bóng với bài tập đá vào tường đầu tiên để thực hiện những đường chuyền thật chính xác.

Thường xuyên sử dụng chân không thuận sút bóng

Khi đã đi đến bước này thì có lẽ mình nói thêm gì đều là thừa. Vì đã đi bóng được, chuyền ngắn được, chuyền dài được thì chẳng có cớ gì lại sút không được cả đúng không. Chỉ cần áp dụng y hệt như những gì bạn vẫn làm với chân thuận là có ngay một cú sút như ý. Trung bình mỗi chúng ta sẽ mất khoảng 2 năm để luyện tập. Những người có tố chất hơn và chăm chỉ hơn có thể chỉ mất khoảng 1 năm. Lại có những người cần tới 3 năm. Nói như vậy để thấy rằng việc luyện tập chân không thuận là không hề dễ dàng; rất mất thời gian. Hãy luôn kiên nhẫn và cố gắng thực hiện từng bước 1 thật thuần thục và nhuần nhuyễn nhé.

Cách để đá bóng giỏi

Hãy tập trung cải thiện những kỹ năng đá bóng mà bạn cảm thấy chưa xử lý tốt. Ví dụ: dứt điểm chưa tốt hãy tập luyện nhiều lần với vị trí bóng cố định; với các góc đứng; vị trí đứng khác nhau nhiều lần…. Dường như đây là nguyên tắc mà nhiều anh em cầu thủ không chú trọng điều này. Chúng ta thường tập luyện với chân thuận mà lờ đi việc chân không thuận còn đang rất yếu. Hoặc chỉ tập trung cho các kỹ năng lừa bóng. Nhưng lại bỏ bê việc làm sao để nâng cao khả năng tranh chấp, phòng ngự bóng.

Nói chung việc cải thiện các kỹ năng còn yếu của một cầu thủ là rất quạn trọng. Để trở thành cầu thủ đá bóng hay thì cần phải giải quyết điểm yếu của mình. Nếu bạn mới bắt đầu chơi hoặc, biết chơi chút ít, hãy dần dần tập các động tác và kỹ năng từ cơ bản đến nâng cao. Tập luyện – tập luyện và tập luyện….cách đá bóng giỏi chính là tập luyện. Hãy chơi bóng thường xuyên để bạn không mất đi cảm giác bóng. Việc tập luyện không chỉ dành cho những người mới chơi mà đó là việc thường xuyên cần làm dành cho mọi người nếu muốn trình độ đá bóng nâng cao.