Cách lý tiểu long tập luyện hằng ngày

Dù đã qua đời 45 năm nhưng Lý Tiểu Long luôn được nhắc đến như một ngôi sao điện ảnh, huyền thoại võ thuật đáng nể mọi thời đại. Bản thân anh là sự kết hợp giữa sức mạnh, thể lực và sự nhạy bén, được bao người mến mộ. Theo phân tích của các chuyên gia thể hình, Lý Tiểu Long đã rất khổ cực để có được vẻ ngoài vạm vỡ. Tập luyện điên cuồng là cách duy nhất giúp anh tăng cơ, giảm mỡ. 

Được biết, Lý Tiểu Long chú trọng tập phần trọng tâm nhất, gồm khoang bụng và lưng. Bởi anh quan niệm, nếu bạn có phần trọng tâm yếu thì hiển nhiên cơ thể cũng yếu và dễ gặp chấn thương. Lý Tiểu Long tập bụng không chỉ để săn chắc mà còn để duy trì sức mạnh cơ thể. Anh đảm bảo lượng mỡ cơ thể thấp để duy trì cơ bụng 6 múi. 

Chống đẩy, đấm bốc và đá chân mạnh là những bài tập phổ biến của Lý Tiểu Long. Ngoài ra, anh còn thực hành bài nâng hạ trọng tâm với một điểm tựa (như hình dưới), đu xà,... kết hợp tập luyện võ thuật (Kung Fu, quyền đạo), đánh côn. 

Lý Tiểu Long cũng đồng thời nhận ra rằng cơ bụng chính là nhóm cơ quan trọng nhất trong võ thuật. Cơ bụng có tác dụng như lá chắn bảo vệ nội tạng (nếu như phổi và tim được che chở bởi sương sườn) thì hệ tiêu hóa, thận… lại “lãnh trọn” các tác động của võ thuật.

Huyền thoại Lý Tiểu Long, là một người Mỹ gốc Hoa, một diễn viên võ thuật nổi tiếng trong nền điện ảnh Mỹ và là người sáng lập võ phái Triệt quyền đạo.

Trong cuộc đời mình, huyền thoại họ Lý có hẳn riêng một người thầy chuyên về huấn luyện thể chất – James Yimm Lee. Lý Tiểu Long mang một quan niệm khác với hầu hết giới võ thuật Á Đông khi đó. Ông không tham lam quyền cước ảo diệu hay phong phú, mà chú trọng và sự tinh tế – đơn giản, cùng với một thể chất tráng kiện để gia tăng tính thực tế cho võ thuật. Lý Tiểu Long đã tập luyện thể chất đến mức “điên cuồng”, như khi ông tập luyện võ thuật vậy.

Lý Tiểu Long cũng đồng thời nhận ra rằng cơ bụng chính là nhóm cơ quan trọng nhất trong võ thuật.  Cơ bụng có tác dụng như lá chắn bảo vệ nội tạng (nếu như phổi và tim được che chở bởi sương sườn) thì hệ tiêu hóa, thận… lại “lãnh trọn” các tác động của võ thuật. Và trên hết, cơ bụng là cầu nối giữa hai phần trên dưới của cơ thể, là đường truyền dẫn động năng cho các đòn thế ở cả tay và chân. Trong các tài liệu còn lưu lại do chính tay Lý Tiểu Long viết, hoặc do những người thân cận của anh ghi chép lại vẫn còn nhiều chi tiết nhắc đến các bài tập của Lý Tiểu Long dành riêng cho nhóm cơ bụng.

Nào ! Hãy cùng Thể Hình Nam tìm hiểu về 6 bài tập để có cơ bụng như Lý Tiểu Long nhé !

1. Sit up with twist - Gập bụng xoay người

2. Seated twist - Ngồi xoay người

3. Dragon flag

4. Hanging legs raise - Treo người gập bụng trên xà đơn

5. Frog kick - Ngồi gập bụng trên ghế

6. Side bends

Xem thêm: 10 Lỗi tập cơ bụng bạn không nên mắc phải

Tập luyện vào buổi tối giống Xuân Trường và Văn Hậu mang lại nhiều lợi ích nhưng cũng cần chú ý nhiều yếu tố khác.

08:21 1/8/2020

Nam ca sĩ Hàn Quốc treo mình trên không để có cơ thể săn chắc

Bên cạnh nâng tạ, Peniel (BTOB) còn tập thêm pilates - môn thể thao vốn được nhiều nữ thần tượng xứ kim chi ưa chuộng.

Lý Tiểu Long nổi tiếng với những pha hành động khó tin trong các bộ phim kinh điển của Hollywood. Ông được tờ TIME xếp vào danh sách 100 nhân vật có tầm ảnh hưởng nhất thế kỷ 20.

GQ cho biết thật sai lầm khi bạn tin tập tạ là bài duy nhất để tăng cơ. Bạn có thể giúp cơ thể săn chắc hơn bằng cách tập luyện chăm chỉ, chú ý đến cách thức thực hiện và không được tập quá nhanh. Đây là điều Lý Tiểu Long luôn làm khi tập luyện.

Cơ bụng được coi là một trong những điểm ấn tượng trong thể hình của huyền thoại võ thuật Lý Tiểu Long. Khi nói về tầm quan trọng của cơ bụng, nam diễn viên từng chia sẻ: "Sức mạnh của tôi đến từ vùng bụng. Nó là trung tâm của lực hấp dẫn và cội nguồn sức mạnh thực thụ".

Dragon Flag (rồng bay)

Đây là động tác phổ biến trong các phòng tập và đòi hỏi nhiều sức lực. Để thực hiện động tác này, bạn phải nằm trên ghế dài hoặc sàn, ngửa mặt, dùng tay giữ vào cột sống, ép chặt vùng bụng và mông rồi nâng toàn bộ cơ thể lên cho đến khi chỉ còn đỡ phần trên.

Bạn phải đảm bảo giữ cơ thể luôn thẳng, bắt đầu hạ xuống và nâng lên với chuyển động có kiểm soát. Hãy lặp lại nhiều lần cho đến khi bạn cảm thấy các cơ bắp có dấu hiệu "đốt cháy".

Động tác này cần sử dụng nhiều lực để thực hiện chính xác. Ảnh: Vahva Fitness.

Chống đẩy

Chống đẩy là bài tập thể dục thông thường được thực hiện bằng cách nâng cao và hạ thấp cơ thể trong tư thế nằm sấp bằng cánh tay. Bạn nên lặp lại 15-20 lần cho động tác này. Khi hoàn thành, bạn phải cúi người và khoanh tay trước ngực, nghỉ ngơi, lặp lại thêm 1-2 lần.

Để tăng sức mạnh cho các cơ, bạn nên đặt hai chân lên vật nặng như gạch hoặc thùng đựng. Chiều cao của vật càng tăng sẽ khiến động tác khó hơn.

Chống đẩy là động tác đơn giản giúp các cơ phát triển. Ảnh: The News Square.

Bài tập cơ ngực trên xà kép (dips)

Với bài tập này, bạn phải siết chặt tất cả cơ bắp tay và vai. Tìm cách tạo lực căng khắp cơ thể khi thực hiện động tác và giữ nguyên tư thế căng trong 6 giây.

Để thực hiện bài tập này, bạn làm như sau:

- Đứng vào giữa 2 thanh xà, đặt lòng bàn tay lên và nắm chặt.

- Nhún người mạnh lên, đồng thời gồng cơ tay, vai và ngực nâng người lên thẳng, đẩy mông ra sau.

- Hít sâu và căng cơ ngực cùng cơ tay, hạ người xuống tới vị trí thấp nhất và dừng lại.

- Thở ra, đẩy mạnh người về vị trí ban đầu.

Bạn cần điều chỉnh tốc độ nâng cơ thể phù hợp để tránh bị thương. Ảnh: Healthline.

Hít xà (pull up)

Bạn phải thực hiện động tác bằng cách sử dụng cánh tay để nâng cơ thể. Bạn nên tập chậm rãi, giữ người cao trong 6 giây và thực hiện ít nhất 3 lần/hiệp.

Động tác này có ưu điểm kiểm soát được tổng thể các cơ, tăng sức mạnh cho toàn thân trên. Bên cạnh đó, nhiều người không thể giữ tư thế chuẩn khi hít xà dẫn đến nhanh mất sức, không hiệu quả.

Hít xà được xem là bài tập squat của thân trên. Ảnh: Menshealth.

Kéo xà hai tay xích vào trong so với vai (chin up)

Bài tập này tương tự với hít xà nhưng điểm khác là cánh tay đặt ở góc khép lại so với khuỷu tay. Điều bạn cần làm là hạ cơ thể xuống chậm rãi và cố gắng duy trì lực căng ngay từ đầu đến khi kết thúc.

Bài tập này khó hơn so với hít xà vì cơ tay của bạn phải hoạt động nhiều hơn. Ảnh: Insider.

Chống đẩy trồng cây chuối

Đây là bài tập thể hình đơn giản, phù hợp với mọi đối tượng tham gia để làm đẹp cơ thể, nâng cao sức khỏe. Đối với nam giới, chống đẩy giúp phát triển đồng bộ cơ bắp ở phía trên bao gồm ngực, bắp tay, vai, bụng và lưng trên.