Chưa có sản phẩm trong giỏ hàng.
Có khách hàng ở vừa mua sản phẩm Đã tiết kiệm trong đơn hàng này
Cơ bụng 6 múi dường như là sự ám ảnh đối với nhiều bạn, sự quan tâm đến cơ bụng có thể được thấy rõ trong số lượt xem video trên kênh youtube của Gym Lord, video tập bụng có số lượt xem gần gấp đôi video tập cơ ngực.
Có rất nhiều huyền thoại về tập cơ bụng. Bài viết này sẽ đề cập đến huyền thoại : Nên tập bụng hàng ngày không để nhanh chóng có được cơ bụng 6 múi.
Để làm rõ vấn đề này mình muốn các bạn tìm hiểu sự khác biệt giữa 2 câu hỏi này:
1. Tôi có thể tập cơ bụng hằng ngày không?
2. Tôi có nên tập cơ bụng hằng ngày không?
Câu trả lời cho câu 1 là: Có.
Câu trả lời cho câu 2 là: Không cần thiết.
Thực tế, cơ bụng là 1 trong số ít các cơ có thể tập mỗi ngày, nhưng thực sự điều này không cần thiết.
Với việc tập 7 ngày 1 tuần, thậm chí có những người tập 2 lần 1 ngày sáng tối, với việc chỉ tập 2-3 lần 1 tuần, cho cơ bụng nghỉ ngơi là không có sự khác biệt, đều có thể đạt được mục tiêu xây dựng cơ bụng như nhau.
Bạn có thể tập bụng hằng ngày nhưng nó không phải là phương pháp tốt nhất.
Bạn tốn quá nhiều thời gian vào việc tập bụng trong khi chỉ đạt kết quả bằng với việc đó trong ít thời gian hơn thì bạn chọn cái nào. [Không loại trừ bạn thích tập bụng và thừa thời gian thì ok].
Việc tập bụng hằng ngày thực sự không cần thiết và có thể có 1 số tác động xấu trong 1 số trường hợp như sau:
Sau đây là 4 lý do bạn không nên tập bụng hằng ngày:
Tập luyện quá sức dẫn đến tình trạng quá tải, làm giảm quá trình tổng hợp protein hình thành cơ bắp và tăng quá trình dị hóa protein. Cơ bắp dễ bị tổn thương hơn khi phải làm việc quá sức.
2. Tập cơ bụng không phải là lựa chọn cho việc đốt mỡ
Thực sự, bạn không thể giảm mỡ ở 1 vùng cụ thể trên cơ thể chỉ bằng việc tập nó [Có 1 phương pháp cưỡng bức đó là hút mỡ ;]]. Tập bụng có thể giảm mỡ bụng có thể là câu nói dối kinh khủng nhất của nhưng nhà sản xuất máy tập bụng tại nhà hay đai nóng giảm mỡ bụng.
Hơn nữa, các bài tập cơ bụng đốt cháy rất ít calo.
Tập cơ bụng xây dựng độ lớn của cơ bụng, giúp múi nổi cao, các rãnh sâu hơn khi lớp mỡ bao quanh rút đi bằng cách giảm mỡ.
3. Tập bụng quá nhiều có thể dẫn đến các vấn đề về tư thế
Việc tập bụng bắp buộc cơ bụng phải co ngắn và thắt chặt lại để cuộn người. Nếu tập luyện quá nhiều và thường xuyên mà không được stretch [duỗi đúng cách], có thể dẫn đến tính trạng lưng cong, gù đi.
Đọc thêm: Các cặp cơ đối kháng trên cơ thể.
Mình có 2 đứa em xã hội tập bụng mỗi ngày tập 7000 cái, sáng chiều tối [Sinh viên rảnh rỗi =]], về cơ bản thì dáng đứng và ngồi của 2 đứa lúc nào cong cong, gù gù. [Có thể do 2 đứa lúc nào cũng phải cong cong người gồng cho lên cơ bụng khi cởi trần.]
Xem thêm: Các video hd tập cơ bụng [Nhớ Subscribe kênh nha ^ ^]
4. Tập trung quá nhiều vào bụng có thể dẫn đến sự mất cân bằng cơ bắp
Cơ bụng và cơ lưng dưới là 2 nhóm cơ đối nghịch giúp ổn định cột sống, xoay người. Tập trung vào cơ bụng quá nhiều có thể dẫn đến việc mất cân bằng sức mạnh giữa cơ bụng và cơ lưng dưới, có thể gay ra tình trạng đau cột sống do lực kéo từ 2 phía không bằng nhau.
Đây cũng chính là 1 trong những lý do dẫn đến lý do số 3.
[Điều này cũng có thể xảy ra với khớp gối khi bạn quá tập trung vào cơ đùi trước mà quên đi việc tập luyện cơ đùi sau].
Với những người mới tập thì 1-3 lần 1 tuần là hợp lý.
Nhưng khi thể chất được cải thiện ở mức cao như các vận động viên thì 1 lịch tập dày hơn có thể sẽ đáp ứng với cơ bụng tốt hơn.
Nhớ like và chia sẻ nếu bài viết có ích nha!
Cảm ơn các bạn đã theo dõi.
Có nên tập bụng mỗi ngày để nhanh chóng có cơ bụng 6 múi không là câu hỏi được rất nhiều bạn thắc mắc. Bởi tập bụng để có vòng eo thon gọn hay cơ bụng 6 múi, số 11 luôn là mơ ước, mục tiêu phấn đấu của rất nhiều người. Để giải đáp cho câu hỏi này thì bạn hãy cùng theo dõi bài viết sau của Shop Whey Online nhé.
Có nên tập bụng mỗi ngày?
Có nên tập bụng mỗi ngày?
Một quan niệm sai lầm từ rất lâu và của khá nhiều người đó là tập bụng thật nhiều thì sẽ nhanh lên cơ bụng 6 múi. Bạn nên hiểu rằng cơ bụng là nhóm cơ bạn có thể sử dụng hàng ngày nhưng lại không nên tập luyện hàng ngày. Bởi cơ bụng cũng giống như tất cả các nhóm cơ khác trên cơ thể, đều cần có thời gian để phục hồi sau mỗi buổi tập.
Tập bụng hiệu quả thì bạn nên chú ý những điểm sau:
- Để đạt được hiệu quả cao và để cơ bụng có thời gian nghỉ ngơi, bạn chỉ nên tập 2-3 buổi 1 tuần.
- Thời gian tập và nghỉ nên xen kẽ nhau để cơ bắp có thời gian phục hồi.
- Nên tập đa dạng các bài tập cho cả bụng trên, bụng dưới, cơ liên sườn [cơ bụng 2 bên].
- Nên tập bụng vào cuối mỗi buổi tập, để tránh cơ thể mệt mỏi, không còn năng lượng để tập các nhóm cơ khác.
- Kết hợp với chế độ dinh dưỡng khoa học, tăng cường nạp vào cơ thể các thực phẩm giàu chất xơ, protein, vitamin, khoáng chất.
Ngoài ra tập bụng quá nhiều còn gây ra những vấn đề như quá sức, quá tải sẽ làm giảm quá trình tổng hợp protein để nuôi cơ bắp, tăng quá trình dị hóa cơ. Thứ 2 là có thể gây nên các vấn đề về tư thế. Tập bụng quá nhiều buộc cơ bụng phải co ngắn, thắt chặt lại. Nếu không biết duỗi cơ đúng cách sẽ dẫn đến tình trạng cong lưng, gù, tư thế không đẹp.
Hơn nữa, múi bụng bị ẩn dưới lớp mỡ bụng, bạn tập bụng nhiều sẽ giúp phần cơ bụng, múi săn chắc và hiện rõ hơn. Múi hiện rõ hay không là do lớp mỡ bụng của bạn dày hay ít. Chính vì thế mà để nhanh chóng hiện rõ múi bụng, bạn nên kết hợp tập bụng để rõ cơ với việc tập luyện các bài tập giảm mỡ toàn bộ cơ thể, các bài tập cardio đốt mỡ. Khi đó sẽ dễ dàng cân bằng được hình thể hơn.
Một số bài tập bụng cơ bản
Bài tập Crunch
Bài tập Crunch
- B1: nằm trên sàn, hai tay để sau đầu, hai chân co lại sao cho bàn chân đặt trên sàn.
- B2: dùng lực cơ bụng để kéo nửa thân người trên lên, không dùng lực từ 2 tay để kéo đầu lên. Trong khi đó phần thân dưới từ lưng xuống vẫn giữ cố định, lưng vẫn tiếp xúc với sàn.
- B3: hạ đầu xuống, về vị trí ban đầu. Lặp lại động tác.
Bài gập bụng ngược
Bài gập bụng ngược
- B1: nằm ngửa trên sàn, hai tay đặt dọc theo thân người, nhấc chân lên cao, gập sao cho đầu gối tạo góc 90 độ.
- B2: kéo đầu gối đến gần ngực. Đồng thời nhấc hông lên khỏi sàn cho đến khi đầu gối gần chạm vào ngực. Giữ nguyên tư thế này 1-2 giây.
- B3: từ từ đưa chân về vị trí ban đầu, lặp lại động tác.
Gập bụng đạp xe
Gập bụng đạp xe
- B1: nằm ngửa, 2 tay để sau đầu, 2 chân duỗi thẳng
- B2: kéo chân phải lên, đồng thời xoắn thân người sao cho cùi chỏ tay trái gần chạm vào đầu gối chân phải.
- B3: đưa chân phải về vị trí ban đầu. Lặp lại động tác và đổi bên với chân trái.
Tư thế plank
Tư thế plank
- B1: chống 2 khuỷu tay và 2 mũi chân xuống sàn. Hai bàn tay đan trước mặt.
- B2: điều chỉnh thân người sao cho thân người tạo thành 1 đường thẳng từ vai, mông đến chân.
- B3: giữ tư thế lâu nhất có thể.
Plank nghiêng
Plank nghiêng
- B1: nằm nghiêng một bên, chống khuỷu tay trái xuống sàn, tay và vai vuông góc.
- B2: nâng người lên tạo thành một đường thẳng.
- B3: giữ tư thế trong khoảng thời gian lâu nhất có thể rồi đổi bên với tay phải, lặp lại động tác.
Trên đây là những chia sẻ của Shop Whey Online về chủ đề có nên tập bụng mỗi ngày không. Để có cơ bụng 6 múi nhanh nhất thì bạn cần kết hợp các bài tập bụng, các bài tập giảm mỡ toàn thân, cùng với lịch tập bụng phù hợp, chỉ nên từ 2-3 buổi 1 tuần. Không nên tập mỗi ngày bạn nhé. Chúc bạn luyện tập thành công và sớm có cơ bụng 6 múi đẹp như ý.