Đã có quá nhiều bài viết liên quan đến Detox như: Công thức, hiệu quả..thậm chí là cả tác dụng phụ khi dùng Detox chưa phù hợp. Tuy nhiên, gần như chúng ta quên mất một vấn đề quan trọng không kém: Thời gian – Thực hiện một liệu trình Detox trong bao lâu mới đạt được hiệu quả như ý muốn? Cùng B.U tìm hiểu nhé!
Detox- thức uống giảm cân thanh lọc cơ thể vô cùng nổi tiếng thời gian gần đây. Nhờ hiệu quả đã được ghi nhận, đồng thời lại dễ làm và tiết kiệm thời gian, thức uống này được hầu hết chị em, đặc biệt trong giới công sở tin tưởng và yêu thích.
Về cơ bản, Detox được chia thành 2 dạng: Thay thế hoàn toàn các bữa ăn và kết hợp ăn uống. Mỗi dạng, phương pháp đều có một giới hạn thời gian cụ thể. Tùy theo từng mốc thời gian nhất định, chúng sẽ đem lại hiệu quả khác nhau. Để hiểu rõ hơn về những con số này, đọc ngay thông tin trong bài viết dưới đây!
Detox thay thế hoàn toàn các bữa ăn
Trong quá trình thực hiện, bạn không được ăn bất kì một bữa chính hay phụ nào, chỉ được sử dụng duy nhất nước uống thải độc với nguyên liệu chủ yếu từ: Trái cây, rau củ và thảo mộc. Về công thức, bạn có thể tìm hiểu, sưu tầm trong các bài viết khác nhau để tránh nhàm chán. Thời gian cho một liệu trình Detox thay thế hoàn toàn bữa ăn gồm các mốc: 3 ngày, 5 ngày và 7 ngày.
3 Ngày: Mốc thời gian ngắn này phù hợp dành cho những người mới bắt đầu tập làm quen với Detox. Bởi lẽ, trong 3 ngày, cơ thể hoàn toàn có thể chịu được cú “sốc” nhịn ăn mà không làm ảnh hưởng đến sức khỏe. Hiệu quả dành cho 3 ngày chỉ uống Detox, bạn sẽ sở hữu làn da căng sáng, mịn màng và tinh thần thoải mái. Tuy nhiên, do thời gian thực hiện ngắn, bởi vậy cân nặng sẽ không bị tác động quá nhiều.
5 ngày: Sau nhiều lần áp dụng, nếu cảm thấy cơ thể đã quen với giai đoạn Detox 3 ngày, bạn có thể nâng mốc thời gian lên thành 5 ngày để đạt được hiệu quả rõ rệt hơn. Lần đầu thực hiện uống Detox thay thế bữa ăn trong 5 ngày, bạn hoàn toàn có thể giảm được từ 1-2kg đấy!
7 ngày: Mốc thời gian thực hiện Detox này đòi hỏi bạn cần phải có thể lực và khả năng nhịn ăn ổn định. Hãy chắc chắn rằng mình đã thực hiện giai đoạn Detox 5 ngày đủ lâu để cơ thể quen dần mới tiến lên giai đoạn tiếp theo nhé. Thay vào đó, nỗ lực của bạn sẽ được đền bù xứng đáng bằng việc giảm được 3-4kg ngay lần thực hiện đầu tiên.
Detox kết hợp ăn uống
Không phải nhịn ăn hoàn toàn như ở phương pháp trên, bạn có thể kết hợp thức uống thanh lọc cùng vài bữa ăn nhẹ để đảm bảo đủ năng lượng mỗi ngày. Tuy nhiên cách thức này phải có thời gian thực hiện lâu hơn. Cụ thể ở các mốc: 5 ngày, 7 ngày và 12 ngày.
5 ngày: Tương tự như phương pháp Detox thay thế hoàn toàn bữa ăn, ở phương pháp này, mốc thời gian ngắn nhất tương đương với 5 ngày cũng dành cho những người mới bắt đầu. Do đó, cân nặng không được tác động quá nhiều, tuy nhiên sẽ thấy rõ chuyển biến tích cực với việc giảm chất béo dư thừa trong cơ thể.
7 ngày: Đây là mốc thời gian được điều chỉnh sau khi cơ thể bạn đã quen với khoảng giai đoạn 5 ngày. Ngay từ lần đầu tiên thực hiện, bạn có thể giảm từ 1-2kg.
12 ngày: Cho dù không cắt hoàn toàn các bữa ăn, cũng không có nghĩa là bạn được phép lơ là việc chuẩn bị sức khỏe và khả năng thích nghi cho việc kéo dài liệu trình lên đến 12 ngày. Bởi lẽ đây là một khoảng thời gian khá dài, nếu không chuẩn bị tốt, bạn hoàn toàn có thể gặp một số vấn đề ngoài ý muốn. Quá trình này giúp bạn giảm được 3,5kg đến 7kg.
Lưu ý khi áp dụng Detox
- Nếu là người mới, bắt buộc phải lựa chọn khoảng thời gian ngắn nhất. Không nhảy giai đoạn, không vội vàng.
- Trước và sau khi thực hiện liệu trình, cần điều chỉnh khẩu phần ăn hiện tại: tăng lên hoặc giảm đi để tạo thành bước “đệm” giúp cơ thể thích nghi.
- Trong 1 tháng chỉ thực hiện 1-2 liệu trình, không thực hiện liên tục.
- Trong quá trình thực hiện, nếu thấy sức khỏe không đảm bảo hoặc bất thường, bạn cần dừng lại ngay lập tức.
Ăn uống “healthy” [lành mạnh] đang là một xu hướng được rất nhiều người áp dụng và đón nhận hiện nay. Trong đó, phương pháp sử dụng các loại đồ uống detox được nhiều chị em yêu thích vì có nhiều tác dụng hữu ích. Vậy bạn đã biết Detox là gì? Cùng tìm hiểu ngay và lưu lại cách làm 5 loại detox giảm cân siêu tốc khá đơn giản tạo nhà nhé!
Detox là gì?
Detox là từ khá phổ biến hiện nay nhưng không phải ai nghe cũng hiểu khái niệm detox nghĩa là gì? Detox hiểu đơn giản là “giải độc”. Khái niệm này được dùng để chỉ chung cho các phương pháp loại bỏ độc tố, thanh lọc cơ thể nhằm trở lại trạng thái cân bằng, khỏe mạnh.
Detox là phương pháp chăm sóc sức khỏe tự nhiên và an toàn. Ảnh: Internet
Bên cạnh đó, “độc tố” ở đây không phải là những chất độc gây hại ngay mà là các chất thải của hoạt động tế bào bình thường trong cơ thể như: amoniac, axit lactic, homocysteine… cùng các hóa chất mà chúng ta tiếp xúc hàng ngày trong môi trường, thực phẩm và nước. Phương pháp detox sẽ hỗ trợ các cơ quan trong cơ thể như: gan, ruột, thận, phổi, da, máu và hệ thống bạch huyết làm việc cùng nhau để biến đổi độc tố thành các hợp chất ít độc hại và bài tiết chúng ra khỏi cơ thể.
Nước detox là một món thức uống có cách pha chế khá dễ. Bạn hoàn toàn có thể thực hiện và thưởng thức ngay tại nhà. Quá trình ngâm trái cây với nước lạnh trong khoảng vài tiếng sẽ giúp các chất dinh dưỡng và vitamin trong trái cây tiết ra và hoà tan vào nước. Sau khi thành thạo, bạn còn thể tự sáng tạo, kết hợp nhiều loại trái cây để có những công thức detox dành riêng cho bản thân với hương vị độc đáo.
Tuy chỉ là phương pháp hỗ trợ quá trình giảm cân, làm đẹp da và thanh lọc cơ thể chứ không hoàn toàn hiệu quả 100% nhưng detox lại là một trong những cách chăm sóc sức khỏe hoàn toàn tự nhiên và an toàn.
Phương pháp giảm cân detox là gì?
Hiện nay, có khá nhiều phương pháp giảm cân detox đa dạng được nhiều chị em tin dùng. Trong đó, hầu hết là sử dụng thực phẩm là các loại rau, củ, quả, các loại nước giảm cân detox. Đây là những loại thực phẩm cung cấp nhiều loại vitamin, chất xơ và chất chống oxy hóa, hỗ trợ tốt cho việc thanh lọc, đào thải độc tố, giảm cân và làm đẹp da. Phương pháp giảm cân detox cũng giúp hạn chế tối đa việc hấp thu các chất độc, chất hoá học hay chất bảo quản từ thực phẩm.
Detox sử dụng thực phẩm là các loại rau, củ, quả, các loại nước giảm cân. Ảnh: Internet
Nguyên tắc khi sử dụng detox
Để uống detox đúng cách, bạn cần hiểu rõ và tuần thủ được các nguyên tắc dưới đây:
- Không áp dụng chế độ ăn detox khi sức khỏe và tinh thần chưa ổn định.
- Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên rằng, không nên tập thể dục thể thao quá sức trong quá trình detox.
- Có thể loại bỏ dần một số chất ra khỏi bữa ăn hàng ngày trước khi thực hiện detox để tránh cơ thể bị sốc vì chưa quen với chế độ này.
- Sử dụng các loại thực phẩm cung cấp nhiều vitamin, chất dinh dưỡng và chất oxy hóa tự nhiên giúp cơ thể giải độc; nhiều chất xơ và nước giúp tăng tần suất đi vệ sinh.
- Trong những ngày đầu áp dụng Detox, bạn sẽ thèm ăn. Do đó, trước khi thực hiện, bạn nên cắt giảm lượng thực phẩm từ từ để cơ thể kịp thời thích ứng mà không nên quá khắt khe, nóng vội.
- Giảm thiểu tối đa lượng hóa chất hấp thụ vào cơ thể vì những chất độc hại này nếu không được đào thải sẽ lắng đọng trong các tế bào mỡ và gây hại cho cơ thể.
- Những đối tượng như bệnh nhân tiểu đường, phụ nữ có thai [hoặc đang cho con bú], trẻ em không nên sử dụng chế độ ăn kiêng nói chung và phương pháp detox nói riêng.
Cách uống detox giảm cân đúng cách
Uống nước Detox không phải là cách để giảm cân triệt để và nhiều người vẫn thắc mắc không biết nên thực hiện detox bao nhiêu ngày là đủ.
Theo các kế quả nghiên cứu, các loại Detox hiện nay chỉ cung cấp khoảng 735 cal, nhưng trung bình tiêu chuẩn mỗi người cần đủ 2000 calo. Do đó, khi uống nước detox bạn nên kết hợp ăn uống nhẹ để tránh hiện tượng mệt mỏi, uể oải.
Một liệu trình uống nước Detox thường kéo dài trong khoảng 2 – 3 tháng. Sau khoảng thời gian này, bạn nên ngưng uống để cơ thể cần bằng lại và điều chỉnh chế độ ăn uống cho phù họp.
Nên uống detox giảm cân khi trạng thái cơ thể ổn định, tâm lý bình thường, sức khoẻ tốt để tránh hiện tượng cơ thể bị sock, suy nhược… và đôi khi khiến cho cơ thể tồi tệ hơn. Không nên uống nước detox khi cơ thể đang đói, mệt sẽ dễ gây hiện tượng đau thắt dạ dày mà nên uống vào buổi sáng hoặc buổi chiều, hạn chế uống sát giờ đi ngủ.
Nên uống detox giảm cân khi trạng thái cơ thể ổn định, tâm lý bình thường, sức khoẻ tốt. Ảnh: Internet
Nước detox để qua đêm được không?
Tốt nhất bạn nên để trái cây ngâm trong nước lạnh qua đêm trong ngăn mát tủ lạnh và uống vào ngày hôm sau để hương vị của trái cây được đậm đà nhất khi bạn uống. Ngoài ra việc tăng thời gian ủ trái cây trong nước cũng giúp giải phóng các loại vitamin tốt hơn.
Đối với những loại trái cây như: cam, bưởi, chanh… bạn nên lọc bỏ hạ để nước detox không có vị đắng gây mất cảm giác ngon miệng khi uống. Tùy vào sở thích mà bạn có thể chọn nước detox có mùi vị khác nhau và có thể cho thêm các loại trái cây ngọt như táo, dứa, nho, lựu hay dưa hấu nếu thấy quá chua.
Sau khi uống xong nước detox 2-3 lần thì nên làm mới vì đã hết chất rồi. Tốt nhất không nên để nước detox quá 24 tiếng và nên uống sau khi ăn sáng.
Thỉnh thoảng thử thay nước lọc bằng nước dừa tươi hoặc soda không đường, bạn sẽ có được những hương vị cực kỳ sảng khoái và mới lạ.
Gợi ý một số loại detox giảm cân dễ làm tại nhà
Cách 1: Detox chanh, cam, dưa leo bạc hà
Chuẩn bị:
- 2l nước lọc
- 1 trái dưa leo
- 1 trái chanh
- 1 trái cam
- 15 lá bạc hà
- Đá viên
Hướng dẫn
Rửa sạch các nguyên liệu. Thái mỏng chanh, cam và dưa leo. Ngâm trong 2l nước, sau đó cho thêm các lá bạc hà. Ngâm trong 1-2 tiếng rồi uống hay có thể để qua đêm trong ngăn mát tủ lạnh. Sau khi uống hết nước đầu, bạn có thể cho tiếp nước 2 lần nữa, để khoảng 1 tiếng sau mới uống.
Nước detox chanh, cam, dưa leo bạc hà dễ làm. Ảnh: Internet
Cách 2: Detox táo xanh, quế
Chuẩn bị:
- 500ml nước lọc
- 1 trái táo xanh
- 3 thanh quế [mua ở tiệm thuốc nam]
Hướng dẫn:
Rửa sạch táo, cắt thành từng miếng nhỏ, cho vào lọ. Cho tiếp quế vào, đổ nước và đóng nắp kín. Ngâm trong 1-2 tiếng là bạn có thể uống được hay có thể để trong tủ lạnh qua đêm.
Sau khi uống hết nước đầu, bạn có thể cho tiếp nước 2 lần nữa, để khoảng 1 tiếng sau mới uống.
Cách 3: Detox dâu tằm, chanh dây
Chuẩn bị
- 500ml nước lọc
- Vài trái dâu tằm hay dâu tay
- 1 trái chanh
- 1 nắm nhỏ lá bạc hà
Hướng dẫn:
Rửa sạch chanh và dâu, thái chanh thành từng lát mỏng, cắt đôi dâu để cho dễ ra nước. Chovào lọ và cho tiếp nước vào, đóng kín nắp. Ngâm 1-2 tiếng rồi uống hay có thể để qua đêm trong ngăn mát tủ lạnh. Sau khi uống xong nước đầu, có thể cho nước 2-3, ngâm trong 1 tiếng rồi uống.
Kết hợp dâu tằm và chanh làm detox giảm cân hiệu quả. Ảnh: Internet
Cách 4: Detox táo, dứa, cà rốt
Chuẩn bị:
- 1 trái táo
- 1 miếng dứa
- 3 củ cà rốt
- 1 nhánh cần tây
- 1-2 cm gừng
Cách làm:
Rửa sạch và cắt nhỏ nguyên liệu, ép cùng một ít nước. Sau đó uống ngay hoặc trữ trong lọ thủy tinh kín, giữ lạnh trong 24h. nước Detox táo, dứa và cà rốt
Cách 5: Detox cải xoăn, xà lách, chanh, dưa chuột và táo
Chuẩn bị:
- 4 lá rau cải xoăn
- 1 nắm rau xà lách
- 1 quả chanh vàng
- 1 quả dưa chuột
- 1 quả táo
- 2 cm gừng
- 2 nhánh rau mùi hoặc cần tây
Hướng dẫn:
Rửa sạch và cắt nhỏ nguyên liệu, ép cùng một ít nước. Nên uống ngay.
Trên đây là những thông tin về detox và những cách làm detox giảm cân vừa dễ vừa hiệu quả. Hy vọng đã giúp bạn hiểu rõ và biết áp dụng detox một cách đúng và đạt được kết quả tốt nhất.