Luyện tập cho bà bầu
Để vượt qua giai đoạn cuối thai kỳ, mẹ bầu nên chọn những bài tập nhẹ nhàng và an toàn. Điều này hỗ trợ rất tốt cho sức khoẻ của 2 mẹ con, đồng thời giúp chị em dễ dàng lấy lại vóc dáng sau khi sinh. Trong bài viết này, Monkey sẽ giới thiệu top 8 bài tập thể dục cho bà bầu tháng thứ 7. Show 10 triệu++ trẻ em tại 108 nước đã Đăng ký ngay để được Monkey tư vấn sản phẩm phù hợp cho con. *Vui lòng kiểm tra lại họ tên *Vui lòng kiểm tra lại SĐT *Bạn chưa chọn mục nào! ĐĂNG KÝ MUA!Bà bầu tháng thứ 7 có nên tập thể dục?Trên thực tế, nhiều bà mẹ khi đến những tháng cuối của thai kỳ thường nghỉ ngơi khá nhiều và hạn chế vận động để phần bụng lớn không bị ảnh hưởng. Vậy quan điểm này có hoàn toàn chính xác? Các chuyên gia cho biết, 3 tháng cuối thai kỳ là khoảng thời gian vô cùng vất vả và khó khăn đối với các bà bầu. Nguyên nhân dẫn đến điều này là do nội tiết tố thay đổi, khiến cơ thể mẹ mệt mỏi, đau nhức. Lúc này, luyện tập thể dục chính là chìa khoá để giảm căng thẳng và nâng cao sức khoẻ. Một số lợi ích tuyệt vời khi chị em kiên trì rèn luyện các bài tập thể dục cho bà bầu tháng thứ 7 mỗi ngày có thể kể đến như:
Vì vậy, tập thể dục mỗi ngày là điều mà không chỉ riêng bà bầu 7 tháng mà mọi thai phụ đều nên duy trì thực hiện. Tuy nhiên vẫn có một số trường hợp đặc biệt được khuyến nghị là không nên vận động nhiều để đảm bảo sức khỏe cho mẹ và bé. Cụ thể:
Gợi ý 8 bài tập thể dục cho bà bầu tháng thứ 7Dưới đây là top 8 bài tập thể dục cho bà bầu tháng thứ 7 giúp cho cơ thể dẻo dai và thuận lợi cho kỳ sinh nở sắp tới. Các chị em có thể tham khảo và áp dụng để đạt được hiệu quả tốt nhất. Các bài tập thể dục giúp bà bầu tháng thứ 7 khỏe mạnh, thư giãnMỗi một dạng bài thể dục sẽ có một lợi ích khác nhau, tùy vào thể trạng cơ thể và mục đích tập luyện mà mẹ bầu nên chọn phương thức phù hợp với bản thân mình nhất. Bài tập thởLuyện tập thở sâu, thở chậm hàng ngày có thể giúp các mẹ ổn định huyết áp giảm nhịp tim và duy trì trạng thái tích cực. Lý do là khi bạn tập trung vào hơi thở thì trong đầu sẽ thoát khỏi những suy nghĩ xao nhãng và tiêu cực. Để bài tập thở được hiệu quả nhất, chị em cần bỏ túi 3 kỹ thuật quan trọng dưới đây: Kỹ thuật 1: Hít thở sâu cơ bản
Kỹ thuật 2: Thở sâu và hình dung hình ảnh tích cựcỞ bài tập thể dục cho bà bầu tháng thứ 7 này, các bước vẫn thực hiện tương tự giống phía trên. Tuy nhiên, mẹ bầu hãy kết hợp với những liên tưởng khiến bản thân cảm thấy thư giãn và vui vẻ. Đó có thể là một ký ức vui vẻ, bài hát yêu thích hoặc bất cứ hình ảnh nào đẹp. Kỹ thuật 3: Thở chánh niệm mỗi ngàyDù chị em đang ở bất cứ nơi nào hoặc đang xảy ra vấn đề gì thì hãy dành một chút thời gian để tập trung vào việc hít thở sâu. Bài tập này có thể diễn ra khi bà bầu đang làm việc, ngồi xe ô tô hoặc đi cà phê với bạn bè. Xem thêm:
Bài tập yogaTập yoga sẽ gây áp lực lên cơ thể của mẹ bầu tháng thứ 7. Tuy nhiên chúng lại rất tốt trong việc tăng cường sức khỏe và giảm cơn đau lưng do tử cung chèn ép. Chị em có thể tham khảo một số tư thế yoga đơn giản dưới đây.
Đi bộĐi bộ là một trong những bài tập thể dục cho bà bầu tháng thứ 7 đơn giản nhất. Chị em chỉ cần sắm cho mình một đôi giày thật thoải mái và một bình đựng nước để cấp nước kịp thời là hoàn toàn có thể tập luyện. Ngoài ra, để khắc phục tình trạng đau lưng hiệu quả nhất, bạn hãy thử đeo thêm nẹp hoặc khung xương chậu. Bài tập săn chắc cơ bắpVới những mẹ bầu có thói quen luyện tập thể thao ở cường độ mạnh thì những bài tập về cơ bắp hỗ trợ rất tốt trong việc giảm mỡ và dễ dàng lấy lại vóc dáng trước kia. Một số bài tập phù hợp với phụ nữ mang thai tháng thứ 7 là: squat, chống đẩy lên tường, nâng chân, nâng cánh tạ với trọng lượng thấp,... Bài tập cơ đáy chậuMặc dù bài tập về cơ đáy chậu không mang lại hiệu quả cho toàn bộ cơ thể nhưng nó lại rất có lợi cho việc cải thiện sức mạnh ở vùng xương chậu. Điều này giúp cho quá trình sinh nở diễn ra dễ dàng và hạn chế được các bệnh về xương khớp khi về già. Các bài tập thể dục giúp hỗ trợ quá trình chuyển dạ của bà bầuCác chuyên gia khuyến nghị rằng, các bài tập thể dục cho bà bầu tháng 7 nên tập trung vào hơi thở và sự dẻo dai để giúp cuộc “vượt cạn” diễn ra thuận lợi và an toàn nhất. Dưới đây là một số động tác mà chị em nào cũng có thể thực hiện. Squat sâuTư thế squat sâu rất thích hợp với bà bầu trong giai đoạn tam cá nguyệt thứ 3 vì nó giúp xương chậu được mở rộng một cách hiệu quả. Tập squat sâu mỗi ngày hỗ trợ việc sinh nở diễn ra thuận lợi hơn. Cách thực hiện:
Tư thế em béĐây là một trong những tư thế đem lại cảm giác dễ chịu và thư giãn nhất trong cả quá trình tập yoga. Nó không chỉ giúp hông, đùi, sàn chậu được kéo dãn và mở rộng mà còn giảm căng thẳng để sẵn sàng chào đón bé yêu ra đời. Mẹ bầu tháng thứ 7 luyện tập tư thế em bé cần nằm xuống và để đầu chạm đến thảm, quá trình này sẽ loại bỏ cảm giác buồn nôn do nội tiết tố thay đổi. Phình tầng sinh mônĐây là bài tập thể dục cho bà bầu tháng thứ 7 hỗ trợ rất tốt cho quá trình rặn đẻ. Tuy nhiên, chị em không nên tập luyện thường xuyên vì nó có thể ảnh hưởng quá mức đến vùng chậu. Cách thực hiện được miêu tả chi tiết dưới đây:
Bà bầu tháng thứ 7 tập thể dục cần lưu ý những gì?Đối với mẹ bầu, không phải cứ tập thể dục là được xem hiệu quả và có lợi cho sự phát triển của bé. Thay vào đó, các mẹ cần tuân thủ một số quy tắc quan trọng dưới đây:
Trên đây là gợi ý những bài tập thể dục cho bà bầu tháng thứ 7 và lời khuyên khi tập luyện từ chuyên gia. Mong rằng, với kiến thức Monkey vừa chia sẻ sẽ giúp chị em luôn khoẻ mạnh để sẵn sàng cho cuộc “chuyển dạ” khó khăn phía trước. |