Luyện tập cho dương vật khỏe
Xuất tinh sớm xảy ra khá phổ biến ở nam giới, gây ảnh hưởng lớn đến quan hệ vợ chồng và tác động xấu đến tâm sinh lý của phái mạnh. Để cải thiện tình trạng trên, cần có phương pháp chữa trị thích hợp. Bên cạnh dùng thuốc thì điều trị bằng các bài tập trị xuất tinh sớm được đánh giá là mang đến hiệu quả cao, dễ thực hiện và không tốn nhiều thời gian. Show
Lợi ích khi điều trị xuất tinh sớm bằng các bài tậpCác bài tập trị xuất tinh sớm được thực hiện đơn giản tại nhà trên cơ sở khoa học nên đem đến nhiều lợi ích tuyệt vời trong việc điều trị xuất tinh sớm ở nam giới.
Top 10 bài tập trị xuất tinh sớm cải thiện sức khỏe nam giớiTheo nghiên cứu của Đại học Texas (Hoa Kỳ), nam giới khi bị xuất tinh sớm cần thực hiện các bài tập khác nhau để có thể cân bằng lại cảm xúc tình dục, đẩy lùi được tình trạng xuất tinh sớm. 1. Bài tập KegelCơ mu cục (thuộc cơ sàn chậu) đóng vai trò quan trọng trong việc kiểm soát xuất tinh của nam giới. Các bài tập Kegel sẽ tác động lên cơ này để tăng sự dẻo dai cho vùng sàn chậu, giúp phái mạnh quan hệ lâu hơn, kéo dài được thời gian “yêu”. Đồng thời còn giúp máu lưu thông đến dương vật nhiều hơn, tăng thời gian cương cứng ở “cậu nhỏ”. Để xác định cơ mu cục, bạn có thể đi tiểu sau đó ngừng lại đột ngột, nếu vùng cơ nào cương cứng khó chịu chính là cơ mu cục. Việc xác định cơ chính xác giúp tăng hiệu quả điều trị xuất tinh sớm, cải thiện được sức khỏe nam giới. Bài tập Kegel giúp phái mạnh tăng sự dẻo dai ở vùng xương chậu, tăng thời gian cương cứng ở dương vậtDưới đây, là một số bài tập Kegel: Bài tập số 1
Bài tập số 2
Bài tập số 3
Thời điểm tốt nhất để tập Kegel là vào sáng sớm khi mới thức dậy, buổi tối trước khi đi ngủ hoặc sau khi đi vệ sinh và cần được thực hiện đều đặn thì mới đạt được hiệu quả cao. 2. Bài tập cơ bụng chống xuất tinh sớmThực hiện bài tập cơ bụng mỗi ngày là phương pháp chống xuất tinh sớm hiệu quả, tăng cường sức khỏe và giúp nam giới có thân hình săn chắc, gọn gàng. Khi áp dụng bài tập này, lượng mỡ thừa trong cơ thể sẽ giảm đi đáng kể, tăng cường sản sinh hormone testosteron giúp quá trình quan hệ được kéo dài hơn, không bị xuất tinh quá sớm. Cách thực hiện:
Bài tập cơ bụng thường có hiệu quả sau 1 tháng luyện tập, vì vậy cần phải kiên trì tập luyện thường xuyên để đạt hiệu quả tốt nhất. 3. Bài tập PlankTheo các chuyên gia, thực hiện các bài tập Plank hàng ngày giúp tăng độ dẻo dai và kéo dài được thời gian quan hệ khi làm chuyện ấy. Cách thực hiện:
4. Bài tập YogaCác bài tập Yoga có tác dụng rất lớn trong điều trị yếu sinh lý, rối loạn cương dương, đặc biệt là xuất tinh sớm. Khi tập luyện Yoga, các cơ vùng thân dưới trở nên dẻo dai và khỏe mạnh hơn, cơ thể luôn tràn đầy năng lượng,giải tỏa được căng thẳng, sức chịu đựng tăng cao, dương vật cũng cương cứng lâu hơn nên kéo dài được cuộc “yêu” giúp chàng thỏa mãn trong chuyện tình dục. Các bài tập Yoga rất đa dạng, cánh mày râu có thể thoải mái lựa chọn bài tập phù hợp với cơ địa và sức khỏe của mình để đạt hiệu quả tốt nhất. Bài tập số 1
Bài tập số 2
Bài tập số 3
Bài tập số 4
Khi thực hiện bài tập Yoga nên làm nóng cơ trước để thực hiện động tác dễ dàng hơn, không tập ngay sau khi ăn hoặc bụng đang đói sẽ dễ bị khó chịu và nên duy trì đều đặn 15 phút mỗi ngày đến khi cải thiện. 5. Bài tập Squat nâng tạNam giới khi gặp tình trạng xuất tinh sớm có thể tập Squat nâng tạ để máu được lưu thông dễ dàng đến vùng xương chậu, tăng khả năng sản sinh hormone testosterone, tăng được sự dẻo dai ở dương vật, kéo dài được thời gian quan hệ. Cách thực hiện:
6. Bài tập AerobikBài tập Aerobik (hay còn gọi là thể dục thẩm mỹ) có tác dụng giúp các mạch máu trong cơ thể nam giới lưu thông dễ dàng, máu được đưa tới dương vật nhiều hơn nên “cậu nhỏ” sẽ cương cứng lâu và cuộc yêu cũng trở nên bền bỉ hơn. Không có một bài tập Aerobik cụ thể nên các động tác Aerobik sẽ vô cùng linh hoạt và sáng tạo. Cánh mày râu có thể chọn những bài nhạc sôi động hoặc nhạc âu mỹ và bắt đầu nhảy trên nền nhạc trong 15-30 phút sẽ giúp chống xuất tinh sớm rất tốt. Khi thực hiện bài tập Aerobik cần khởi động kĩ, làm nóng cơ thể để cơ thể dẻo dai và linh hoạt hơn. Bên cạnh đó, một chế độ ăn uống và sinh hoạt hợp lý sẽ giúp quá trình điều trị đạt hiệu quả khả quan hơn. 7. Bài tập thủ dâm đúng cáchMột trong những nguyên nhân dẫn đến xuất tinh sớm ở nam giới là thủ dâm quá nhiều. Để khắc phục điều đó, hãy tập thủ dâm đúng cách, với tần suất đều đặn sẽ giúp phái mạnh làm chủ được cảm xúc, kéo dài được cuộc yêu, khắc phục được tình trạng xuất tinh sớm. Cách thực hiện:
8. Bài tập ngừng – bắt đầuBài tập ngừng – bắt đầu giúp bạn kiểm soát tốt quá trình xuất tinh, tăng khả năng chịu đựng, nhờ đó thời gian “yêu” của cả hai tăng lên đáng kể. Bài tập ngừng – bắt đầu cơ bản Đối với bài tập ngừng – bắt đầu cơ bản sẽ đòi hỏi nam giới kiểm soát tốt thời gian ngừng, đủ ngắn đễ dương vật vẫn cương cứng, không quá dài để giữ nguyên hưng phấn. Bài tập này được thực hiện tương tự như thủ dâm. Ngoài ra, còn có thể tập khi quan hệ với bạn tình. Cách thực hiện:
Bài tập ngừng – bắt đầu ướt Bài tập này được thực hiện dưới vòi hoa sen và có cảm giác gần giống với làm tình nên sẽ giúp dương vật làm quen được với môi trường âm đạo và những kích thích khi làm tình, từ đó giảm thiểu được tình trạng xuất tinh sớm. Cách thực hiện:
9. Bài tập nhanh – chậmBài tập nhanh – chậm khá đơn giản, được thực hiện tương tự như bài tập ngưng – bắt đầu nhưng lại chú ý vào cường độ hơn. Đây được đánh giá là phương pháp giúp trị xuất tinh sớm hiệu quả, giúp kiểm soát tốt thời gian xuất tinh và sự hưng phấn của cơ thể. Cách thực hiện:
10. Bài tập làm quen với ma sátCậu nhỏ quá nhạy cảm, phái mạnh không kiểm soát được khoái cảm khi dương vật tiếp xúc với âm đạo là một trong những nguyên nhân gây nên tình trạng xuất tinh sớm ở nam giới. Bài tập ma sát sẽ giúp nam mới quen dần với âm đạo, từ đó điều chỉnh tốt khả năng xuất tinh khi lên đỉnh. Có 2 cách để thực hiện bài tập này là nam giới tự vuốt ve dương vật mỗi ngày (không phải thủ dâm) hoặc cho dương vật vào âm đạo thường xuyên để làm quen môi trường ấm nóng của “cô bé”. Những lưu ý khi thực hiện bài tập trị xuất tinh sớm tại nhàĐể đạt được hiệu quả điều trị xuất tinh sớm, khi thực hiện bài tập tại nhà cần lưu ý những điều sau đây:
Trên đây là 10 bài tập trị xuất tinh sớm, tăng cường sức khỏe ở nam giới. Hi vọng sau bài viết này, bạn đọc sẽ tìm được những thông tin hữu ích và chọn được cho mình bài tập phù hợp, cải thiện được tình trạng xuất tinh sớm. |