1. Sun Series :
Tư thế chào mặt trời lấy cảm hứng từ những điều tự nhiên nhất, đánh thức cơ thể đón ánh nắng mặt trời để sinh sôi và phát triển. Đây là một trong những bài yoga nổi tiếng nhất, được thực hành trong hầu hết các buổi tập yoga.
2. Power Yoga
Power Yoga do ông K. Pattabhi Jois phát triển. Cũng giống như Vinyasa, Power Yoga cũng kết hợp giữa hơi thở và chuyển động. Tuy nhiên, ở đây, trình tự bài tập sẽ được định sẵn, mang đến một cường độ tập luyện mạnh mẽ với tốc độ nhanh, giúp điều chỉnh vóc dáng nhanh chóng, thon gọn vùng bụng và làm sạch cơ thể.
3. Ashtanga
Là tập hợp các tư thế yoga mạnh mẽ, tập trung vào việc thống nhất hơi thở với những chuyển động nhanh, làm sạch và lưu thông khí huyết, giải tỏa căng thẳng, tăng cường sức sống.
4. Hatha Yoga
Mục tiêu tổng thể của Hatha yoga là tăng cường sự phát triển tinh thần của bạn, bằng cách giải phóng năng lượng khắp cơ thể và cân bằng các khía cạnh đối diện của con người bạn. Theo lý thuyết Yoga, mọi người đều có khía cạnh nam tính và nữ tính, gọi là năng lượng nóng, hoạt động của mặt trời – “ha” – và năng lượng tiếp thu của mặt trăng, tươi mát “tha”. Khi nguồn năng lượng cơ thể được mở ra chính là lúc hai sự đối lập này được cân bằng. Lúc này cơ thể bạn tạo điều kiện cho sự thức tỉnh tâm linh.
5. Patanjali
Patanjali được gọi là sư tổ của Yoga và Patanjali Yoga chính là sản phẩm mà ông sáng lập ra. Nó chính là trường phái Yoga dựa trên kinh thánh hay còn được gọi với cái tên khác là Kinh Yoga, đó là những nền tảng cơ bản về triết lý Yoga. Về cơ bản, đây là loại hình Yoga cho đi và nhận lại. Trong Yoga có 2 điều cốt lõi nhất là giải phẫu và kinh Yoga
6. Satwa
7. Yoga Mix
Đây là lớp Yoga tự do, với nhiều tư thế đa đạng nhằm thử thách khả năng của từng người tập.
8. Yoga Balance
Yoga Balance là lớp học tập trung vào các động tác giữ cân bằng cơ thể. Đây là lớp học khó, có tác dụng củng cố cơ bắp, tăng cường sức mạnh và mang lại sự ổn định cho cả tinh thần và thể chất. Lớp học này phù hợp với những người đã có kinh nghiệm luyện tập
9. Yoga Flow
Yoga Flow hay còn được biết đến với tên gọi Vinyasa Yoga. Vinyasa theo tiếng Phạn được hiểu là sự kết nối giữa sự di chuyển đồng bộ với hơi thở. Vì thế Vinyasa Yoga hay còn gọi là Yoga Flow là cách tập luyện có sự kết nối giữa chuyển động và hơi thở để tạo nên những chuỗi động tác chuyển tiếp nhẹ nhàng.
10. Vinyasa
Đồng bộ mỗi di chuyển với mỗi hơi thở để tạo ra “Vinyasa flow” [Dòng chảy Vinyasa]. Vinyasa giúp phát triển sự cân bằng, sự linh hoạt, sức mạnh và sức chịu đựng.
11. Solar Yoga
12. Yoga Stretch
13. Yoga Core
Giúp cơ xương chắc khỏe, bài Yoga này tập trung vào phần bụng, lưng, vai và hông giúp người tập tăng sức mạnh, sự ổn định và tính linh hoạt của phần cốt lõi. Tập luyện nhằm tăng sức khỏe cho phần cốt lõi là vô cùng quan trọng và cần thiết cho bất cứ ai, nhằm tránh các bệnh căng thẳng, đau lưng kinh niên, nhức đầu và các vấn đề khác
14. Satyananda
Satyananda Sukham là một phương pháp tập luyện yoga cho phần hông và cột sống, căng duỗi cơ và thư giãn cột sống, kéo dãn phần hông của bạn. Phương pháp tập luyện này đặc biệt thích hợp cho những người bị mắc chứng đau lưng. Bạn sẽ được cảm nhận phần cột sống của mình trở nên cứng cáp và dẻo dai, loại bỏ chứng đau cột sống thường gặp.
15. Dynamic Yoga
Dynamic Yoga là một lớp học đầy thử thách với sự kết hợp giữa các tư thế đòi hỏi nhiều năng lượng với bài tập thư giãn. Được tạo ra để thử thách sức mạnh thể chất và tinh thần, lớp học này giúp nâng cao sức khỏe và sức bền, đồng thời tốt cho tim mạch. Lớp học này phù hợp với người tập ở mọi mức độ
16. Sukham
Lớp học này dành cho mọi trình độ, chú trọng nhiều hơn vào các bài tập thở và các tư thế định tuyến, giúp tăng cường sức khỏe tim mạch, tìm lại sự cân bằng cho cơ thể và tâm trí, mang lại nguồn năng lực tập trung, thay đổi thói quen. Mục đích của lớp học này giúp bạn khơi dậy nguồn năng lượng sâu kín bên trong.
17. Gentle Yoga
Gentle Yoga là sự kết hợp của các tư thế chậm và đơn giản, nhưng có tác động sâu sắc đến hệ cơ và xương. Đây là lớp học cơ bản, nhẹ nhàng và thư giãn nên rất phù hợp với những người mới bắt đầu, nhưng cũng không kém phần quan trọng cho những người đã có kinh nghiệm luyện tập trong việc bảo vệ cơ thể khỏi các chấn thương liên quan đến cơ và xương
18. Lunar Yoga
19. Mysore Vinyasa
20. Yoga Basic
Yoga Basic là lớp học căn bản, dành cho người mới bắt đầu làm quen với Yoga. Bộ môn này giúp các bạn có được tiền đề vững chắc để tập luyện lên những tư thế khó, những lớp học chuyên sâu hơn.
21. Hip Opening
Là một chuỗi các bài tập yoga giúp mở hông, tăng độ đàn hồi cho phần cơ hông kết hợp với các chuyển động và hít thở nhịp nhàng, giúp học viên căng vùng cơ xương chậu và hông.
22. Shakti Yoga
Shakti Yoga là một trường phái Yoga được coi là có độ phức tạp về cả thể chất lẫn tinh thần. Trong Hinduism, Shakti có nghĩa là biểu tượng cho năng lượng thần linh, cốt lõi là năng lượng nữ giới. Shakti còn là năng lượng và sức mạnh của tất cả chúng sinh, cỏ cây, hoa lá có trong vũ trụ. Năng lượng này được nữ thần Shakti thể hiện, được Hinduism cho là mang lại năng lượng để di chuyển qua vũ trụ cho cả nam nhi và nữ giới.
23. Moon Series
Dành cho tất cả các cấp, lớp học làm trẻ lại tâm trí và cơ thể của bạn, bao gồm 14 tư thế. Giúp săn chắc cơ bụng và phần lưng. Lớp Moon Series giúp giảm căng thẳng và thư giãm tâm trí.
Mặt trăng nhắc bạn điều gì? Tình yêu, sự yên tĩnh, và sự tĩnh lặng? Dù là gì đi nữa, cảm giác thật tuyệt khi đứng trên ban công và ngắm nhìn mặt trăng. Nhưng, bạn có biết có một thứ gọi là Moon Saluting hoạt động kỳ diệu khi được thực hành với sự hiện diện của mặt trăng không?
Moon Saluting nhẹ nhàng và yên tĩnh như những tia sáng của mặt trăng. Sau một ngày dài làm việc, đó là những gì bạn cần. Nếu bạn biết cách thực hành Surya Namaskar hoặc Sun Salulation, thì bạn đã biết cách thực hiện Chandra Namaskar [Chuỗi chào mặt trăng]. Nhưng, có một sự khác biệt nhỏ. Để tìm ra điều đó, bạn phải tiếp tục đọc.
Hình: Shutterstock
Trước khi chúng ta đi vào chi tiết của Moon Saluting, chúng ta hãy so sánh nó với thực tiễn chị em nổi tiếng hơn của nó - Sun Saluting hoặc Surya Namaskara.
Chandra Namaskar Vs Surya Namaskar
Sự khác biệt giữa Chandra Namaskar [Chuỗi chào mặt trăng] và Surya Namaskar [Chuỗi chào mặt trời] tương tự như sự khác biệt giữa âm và dương, nữ tính và nam tính. Moon Saluting đang thư giãn trong khi Sun Saluting đang tiếp thêm sinh lực.
Sun Saluting là về nhiệt, ánh sáng và hoạt động trong khi Moon Saluting là làm mát, tiếp nhận và thiền định. Suryanamaskar được luyện tập vào buổi sáng khi mặt trời mọc và Chandra Namaskara vào buổi tối khi nhìn thấy mặt trăng.
Trong quá trình thực hành Sun Saluting, bạn phải nhanh chóng chuyển từ tư thế này sang tư thế khác, trong khi trong Moon Saluting, các tư thế được thực hiện từ từ. Surya Namaskar già hơn Chandra Namaskar.
Moon Saluting ra đời vào cuối thế kỷ 20. Chandra Namaskar được thực hiện ít lần hơn Suryanamaskar. Trong Moon Saluting, Ardha Chandrasana được luyện tập sau Ashwa Sanchalanasana trong khi trong Sun Saluting, nó không được thực hiện.
12 bước của Surya Namaskara đề cập đến 12 cung hoàng đạo trong khi 14 tư thế của Chandra Namaskara đại diện cho 14 giai đoạn mặt trăng.
Bây giờ, chúng ta hãy tìm hiểu làm thế nào để thực hành Moon Saluting.
Trình tự tính toán mặt trăng
Sau đây là trình tự truyền thống của Moon Saluting.
- Pranamasana
- Hasta Uttanana
- Uttanaana
- Ashwa Sanchalanana
- Ardha Chandrasana
- Parvatasana
- Ashtanga Namaskara
- Bhujangasana
- Parvatasana
- AshwaSanchalanasana
- Ardha Chandrasana
- Uttanaana
- Hasta Uttanana
- Pranamasana
1. Pranamaana
Cách làm: Đứng thẳng. Giữ chân của bạn với nhau và cổ thẳng. Nhìn về phía trước. Đưa lòng bàn tay của bạn vào giữa ngực của bạn và ấn chúng lại với nhau để tạo thành Mudra cầu nguyện. Thư giãn cơ thể của bạn.
Mẹo: Giữ khoảng cách ngang hông giữa hai bàn chân nếu hai đùi cọ sát vào nhau. Nó sẽ giảm đau lưng dưới của bạn.
2. Hasta Uttanaana
Cách làm: Hít vào và giơ hai tay lên đầu, duy trì khoảng cách ngang vai giữa chúng. Giữ cánh tay của bạn thẳng. Cúi người về phía sau, đưa hai cánh tay theo.
Mẹo: Giữ hai tay thẳng phía trên đầu khi uốn cong về phía sau nếu uốn không thuận tiện.
3. Uttanaana
Hình: Shutterstock
Cách làm: Thở ra và uốn cong về phía trước ở hông. Thân của bạn phải rơi xuống phía trước, với đầu của bạn chạm vào khu vực ngay dưới đầu gối và lòng bàn tay của bạn đặt trên mặt đất ở hai bên bàn chân của bạn.
Mẹo: Nếu bạn gặp vấn đề về lưng, hãy gập đầu gối để lòng bàn tay chạm sàn và đặt lòng bàn tay lên mắt cá chân nếu bạn cảm thấy khó khăn khi đặt chúng xuống đất.
4. Ashwa Sanchalanasana
Cách làm: Hít vào và lao về phía trước trên đầu gối trái của bạn và duỗi chân phải ra sau càng xa càng tốt. Giữ ngón chân của bạn giấu dưới. Cúi về phía sau và nhìn lên trên. Cân bằng tư thế với cánh tay của bạn bằng cách nắm chặt mặt đất bằng ngón tay.
Mẹo: Duỗi thẳng đầu gối phải sao cho nó ở góc 90 độ so với mặt đất.
5. Ardha Chandrasana
Cách làm: Hít vào và duỗi hai tay bằng hai tay trên đầu. Arch lùi về phía sau, đưa cánh tay theo. Nâng cằm và nhìn lên trên.
Mẹo: Duỗi thẳng đầu gối phải sao cho nó ở góc 90 độ so với mặt đất.
6. Parvatasana
Hình: Shutterstock
Cách làm: Thở ra và đưa hai tay xuống sàn. Đưa chân trái của bạn trở về phía chân phải của bạn. Nâng cơ thể của bạn lên trên hông. Duỗi thẳng chân và lưng. Giữ hai bàn chân của bạn với nhau và lòng bàn tay của bạn ép xuống đất. Đẩy thân mình về phía mắt cá chân của bạn. Hít một hơi thật sâu trong tư thế này.
Mẹo: Uốn cong đầu gối của bạn một chút nếu tư thế bị căng.
7. Ashtanga Namaskara
Cách làm: Thở ra và quỳ xuống. Hạ đầu gối, ngực và cằm xuống sàn. Giữ bụng và hông của bạn nâng lên. Đặt lòng bàn tay của bạn ở hai bên ngực.
Mẹo: Hạ thấp đầu gối trước cằm và ngực.
8. Bhujangasana
Cách làm: Hít vào và gập chân về phía sau. Giữ nguyên lòng bàn tay. Nâng ngực của bạn, trượt về phía trước và nâng lên trong khi uốn cong về phía sau. Kéo dài cánh tay của bạn, vuông vai của bạn và nhìn lên trên. Giữ hông và đùi trên sàn nhà.
Mẹo: Đừng hoàn toàn duỗi thẳng tay. Siết chặt mông và đùi của bạn để ngăn ngừa đau lưng dưới.
9. Parvatasana
Quay trở lại vị trí Parvatasana bằng cách nâng hông và đặt chân lên mặt đất. Thở ra khi bạn nâng hông lên. Hãy hít thở một chút ở đây.
10. Ashwa Sanchalanasana
Hít vào và vào vị trí Ashwa Sanchalanasana [Giống như 4]
11. Ardha Chandrasana
Giơ tay lên và duỗi về phía sau để vào vị trí Ardha Chandrasana [Tương tự như 5].
12. Uttanaana
Đứng lên và cúi về phía trước để giả định Uttanasana [Giống như 3].
13. Hasta Uttanaana
Nâng thân mình và uốn cong về phía sau để đến vị trí Hasta Padasana [Tương tự như 2].
14. Pranamaana
Thẳng lên và tạo thành Pranamasana [Giống như 1].
Bây giờ, chúng ta đã biết cách thực hành Moon Saluting, hãy tìm hiểu về lợi ích của nó.
Lợi ích của Chandra Namaskar
-
Chandra Namaskar giúp bạn bình tĩnh.
- Nó là nhẹ nhàng cho những người cảm thấy căng thẳng hoặc quá mức.
- Trình tự giúp kênh hóa năng lượng sáng tạo của bạn.
- Moon Saluting tăng cường và kéo dài cơ bắp của bạn.
- Nó cân bằng năng lượng của bạn, giữ cho bạn khỏi kiệt sức.
- Trình tự này là tốt cho lưu thông máu và tiêu hóa.
- Chandra Namaskar cải thiện tính linh hoạt của bạn.
- Nó cải thiện sự tự tin của bạn và làm giảm sự tức giận.
Câu trả lời của chuyên gia cho câu hỏi của độc giả
Liệu Moon Saluting có hiệu quả hơn đối với phụ nữ?
Chandra Namaskar tôn vinh năng lượng nữ tính trong mỗi chúng ta.
Tôi có thể luyện tập Chandra Namaskar mỗi ngày không?
Vâng, Moon Saluting là một cách tuyệt vời để thư giãn vào cuối ngày.
Bạn phải biết về Surya Namaskar và thậm chí có thể thực hành nó mỗi ngày vào buổi sáng để tiếp thêm năng lượng cho cả ngày. Càng nhiều năng lượng càng quan trọng, sau một ngày dài làm việc, điều quan trọng không kém là thư giãn và chuyển sang chế độ thiền định sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn và thức dậy cảm thấy được nghỉ ngơi tốt. Đó là tất cả kết nối, do đó, làm phần của bạn và giữ cho quá trình trơn tru và khỏe mạnh.