Những bài tập yoga cho người mới học năm 2024
Phương pháp tập luyện Yoga khá được lòng các chị em phụ nữ bởi có rất nhiều tác dụng cho cơ thể. Bạn hoàn toàn có thể tập Yoga tại nhà với 10 bài tập Yoga cho người mới bắt đầu sau. Show
Yoga là 1 bộ môn thể thao nhẹ nhàng và bạn không nhất thiết phải tập những tư thế khó thì mới có hiệu quả. Yoga được rất nhiều chị em phụ nữ tin tưởng và lựa chọn bởi hiệu quả của nó là rất lớn. Vậy nếu mới đi tập Yoga thì nên tập những bài nào? 10 bài tập Yoga cho người mới bắt đầu sau sẽ giúp bạn. 10 bài tập Yoga cho người mới bắt đầu hiệu quảBài tập 1: Tư thế ngọn núiĐây là 1 trong những tư thế Yoga nền tảng cho tất cả các tư thế đứng trong Yoga. Tư thế này nhìn thì có vẻ bình thường nhưng tập luyện tốt bạn sẽ cảm nhận được mặt đất dính chặt dưới chân như thế nào. Đồng thời giúp bạn có 1 nền tảng vững chắc để tập luyện hiệu quả các bài tập sau. Thực hiện bài tập:
Bài tập 2: Tư thế tấm vánTư thế tấm ván hay tư thế Plank là bài tập quen thuộc bạn có thể bắt gặp trong các bộ môn thể hình hay Yoga. Bài tập này chỉ cần tập vài phút mỗi ngày bạn sẽ giảm mỡ toàn thân cực hiệu quả, đặc biệt là phần mỡ bụng. Thực hiện tư thế Plank như sau:
Bài tập 3: Tư thế cái câyTư thế này khá tốt cho những người mới bắt đầu để học cách hít thở và giữ cân bằng cơ thể với 1 chân.
Bài tập 4: Tư thế chó úp mặtĐây cũng là 1 tư thế quen thuộc mà hầu hết các lớp học Yoga nào cũng sẽ hướng dẫn bạn tập luyện. Tập luyện tư thế này thường xuyên giúp kéo giãn và tăng cường sức mạnh toàn bộ cơ thể.
Bài tập 5: Tư thế chiến binhTư thế này sẽ hỗ trợ bạn tăng độ dẻo dai cực tốt. Đây cũng là 1 bài tập Yoga cơ bản cho những người mới bắt đầu. Tư thế chiến binh cũng sẽ giúp bạn tăng sự tự tin, tăng cường sức mạnh phần cơ bụng dưới.
Bài tập 6: Tư thế em béTư thế này bạn có thể luyện tập đối với nhiều đối tượng, cả người mới tập cũng như tập đã lâu. Bạn cũng hoàn toàn có thể tập tư thế này trước khi đi ngủ hoặc bất cứ khi nào bạn cảm thấy mệt mỏi, căng thẳng.
Bài tập 7: Tư thế cây cầuTư thế cây cầu uốn lưng nhẹ nhàng giúp căng cơ bụng và lưng sau hiệu quả.
Bài tập 8: Tư thế đứng gập ngườiTư thế này khá phổ biến, bạn sẽ tập luyện tư thế này và tập trung vào hơi thở của mình. Tư thế đứng gập người cũng khá hiệu quả để uốn cong đầu gối của bạn, chỉ cần đảm bảo bạn giữ cố định trọng lượng cơ thể phân bố đều cho cả 4 góc của 2 bàn chân.
Bài tập 9: Tư thế tam giácĐây là 1 tư thế khá hiệu quả để kéo giãn cơ 2 bên hông, tăng cường sức mạnh 2 chân và săn chắc toàn bộ cơ thể.
Bài tập 10: Gác chân lên tườngĐộng tác này từng 1 thời “làm mưa làm gió” được các chị em truyền tai nhau tập luyện trước khi đi ngủ. Động tác này cực nổi tiếng bởi vô cùng đơn giản mà có vô vàn lợi ích cho cơ thể, sức khỏe. Bạn có thể tập ngay trên giường hoặc dưới nền nhà với thảm tập.
Lưu ý để tập Yoga hiệu quả- Các động tác cho người mới bắt đầu khá đơn giản nhưng bạn cũng cần chú ý đúng kỹ thuật, đúng động tác. - Chú ý khởi động các khớp, vặn người trước mỗi buổi tập. - Nếu tập luyện bạn thắc mắc rằng không biết mình tập đã đúng tư thế chưa thì có thể nhờ người hướng dẫn hoặc nhờ bạn chỉnh lại tư thế. - Nên chuẩn bị 1 chiếc thảm tập êm, rộng phù hợp với nhu cầu. - Lựa chọn không gian tập thoáng đãng, rộng rãi, yên tĩnh chính là 1 lợi thế cho người tập. - Lựa chọn thời điểm tập hợp lý. Thông thường nhiều người lựa chọn thời điểm sáng sớm hoặc tối muộn vì những thời điểm này thường yên tĩnh, thoải mái hơn. - Chú ý hít thở đúng cách, điều này vô cùng quan trọng trong Yoga. Bạn nên hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng hoặc mũi. Hít vào cần căng cơ bụng, thở ra cần siết cơ bụng. - Bài tập Yoga không được vội vàng, không quá sức, không phân tán tư tưởng. - Có chế độ dinh dưỡng hợp lý, ăn nhiều rau xanh, bổ sung nhiều chất xơ, protein, uống nhiều nước hơn. Trên đây là những chia sẻ của Wheystore về những bài tập Yoga cho người mới bắt đầu. Nếu muốn tập luyện Yoga để cải thiện sức khỏe, tinh thần, vóc dáng thì bạn có thể tham khảo và thường xuyên luyện tập. Hy vọng những thông tin trên sẽ giúp bạn tập luyện hiệu quả, đạt được kết quả tốt. Tập yoga có bản bao lâu thì giảm mỡ bụng?Từ 3 đến 6 tháng tập luyện yoga, bạn sẽ cảm nhận được hiệu quả giảm mỡ bụng hiệu quả, dần dần mang lại vóc dáng bạn mong muốn [1] Sau 1 năm, cơ thể trở nên khỏe mạnh hơn, săn chắc tự nhiên và dáng vóc đẹp lên trông thấy. Tập yoga khi nào là tốt nhất?Theo đó, tập yoga vào buổi sáng và buổi tối là thiết thực nhất đối với những người đi làm; Nơi tập yoga tốt nhất là nơi có không khí trong lành, yên tĩnh và sạch sẽ, phù hợp với sự tập trung của yoga; Không tập yoga dưới ánh nắng trực tiếp hoặc sau khi tắm nắng. Yoga dành cho những ai?Yoga là một phương pháp tuyệt vời dành cho những người mắc bệnh đái tháo đường, huyết áp cao, cholesterol cao, hoặc bệnh tim chuyển hóa. Nó mang lại cho người tập sức mạnh, sự linh hoạt và nhận thức đúng đắn về cơ thể. Tập yoga nên bắt đầu từ đâu?Yoga (sa. yoga), hay còn gọi là Du-già (zh. 瑜伽), là một họ các phương pháp luyện tâm và luyện thân cổ xưa bắt nguồn từ Ấn Độ. Các nhà nghiên cứu cho rằng, thế giới tâm linh của Ấn Độ được phổ biến chính qua khái niệm Yoga này. |