5 cách hàng đầu để giữ gìn sức khỏe năm 2022

Lại một năm mới sắp tới, đồng nghĩa với những ngày nghỉ lễ tưng bừng đang đến gần. Đây cũng là thời điểm mọi người lại chính thức có dịp để tụ họp, gặp gỡ, vui chơi thỏa sức. Thế nhưng cũng không ít người lấy làm lo lắng sau những ngày vui vẻ này thì cân nặng của bản thân sẽ tăng lên không giới hạn.

Vậy làm sao để luôn giữ cho mình một sức khỏe tốt và vóc dáng quyến rũ dịp Tết Nguyên Đán này? Hãy tham khảo 5 lời khuyên của Elite Fitness nhé!

1. Tập luyện đều đặn dù cắt giảm thời gian vận động

Hãy duy trì thói quen vận động như thường lệ. Nếu quỹ thời gian hạn hẹp bạn có thể tập Yoga, chạy hoặc đi bộ nhanh 20 phút. Việc tập luyện giải phóng các endorphin (hormone hạnh phúc) giúp bạn xua tan căng thẳng, mệt mỏi để sẵn sàng cho bữa tiệc sum họp. Duy trì thói quen vận động cũng là điều nên làm khi cơ thể được nạp quá nhiều thức ăn giàu đạm vào dịp nghỉ lễ.

2. Không bỏ bữa

Những ngày nghỉ đầy ắp kế hoạch du lịch, gặp gỡ, tiệc tùng. Đôi khi, chúng ta mải vui chơi mà bỏ bữa. Điều này ảnh hưởng đến sức khỏe và có thể làm ta mêt mỏi ngày hôm sau. Vì vậy, dẫu có vui chơi thoải mái đến đâu thì cũng đừng quên ăn đủ bữa và đúng giờ.

3. Hạn chế thức khuya

Đa số những hoạt động vui chơi, tiệc tùng thường xuyên diễn ra vào ban đêm thậm chí là xuyên đêm trong những ngày lễ. Việc thức khuya như thế sẽ dẫn đến giảm trí nhớ, suy giảm sức đề kháng của cơ thể. Vì thế, bạn nên hạn chế thức khuya vào những ngày lễ để giữ sức khỏe tốt cho những ngày làm việc tiếp theo.

4. Không nên ngủ nhiều

Ngủ nhiều hơn 8 tiếng một ngày sẽ làm cho tinh thần của bạn không được thoải mái, uể oải, mệt mỏi, dễ bị tăng cân,... Vì vậy, hãy thoải mái vui chơi và giữ chế độ ngủ khoảng 8 tiếng mỗi ngày là phù hợp nhất.

5. Kiểm soát việc ăn uống cho bản thân

Tiệc tùng khiến nhiều người có tư tưởng “ăn uống thả ga”. Điều này tiềm ẩn nguy cơ tăng cân, béo phì, hoặc ăn vội vàng, không hợp vệ sinh ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. Vì vậy, mọi người nên có một chế độ ăn uống kiểm soát để giữ gìn sức khỏe trong những ngày nghỉ lễ.
………………………………………………………..

Đem đến cuộc sống viên mãn, hạnh phúc cho cộng đồng chính là sứ mệnh hàng đầu của Elite Fitness. Để mỗi người có thể trở thành phiên bản hoàn hảo nhất của bản thân, Elite Fitness cũng giới thiệu hệ thống giải pháp 5 bước độc quyền: Living Elite - Sống ưu tú là cách sống mà mỗi người đều tìm thấy nguồn sức mạnh để sống khoẻ, sống tốt, cân bằng và kết nối mạnh mẽ hơn với cộng đồng.

#Elitethink: Thực hành thiền định, sự tập trung và trau dồi sức khoẻ tinh thần.

#Eliteeat: Ăn uống đúng cách để khỏe mạnh toàn diện.

#Elitemove: Tập luyện cho hệ tim mạch và thể chất lành mạnh. 

#Elitelearn: Thường xuyên học hỏi phương cách khoa học để sống khoẻ.

#Repeat: Thực hành thường xuyên để tạo nên thói quen Sống ưu tú mỗi ngày.

  Sức khỏe là vốn quý nhất. Ai cũng nghĩ vậy, làm thế nào để có được sức khỏe sung mãn thì ai cũng muốn thế. Xin giới thiệu những bí quyết dễ thực hiện.

1. Vận động:
    Vận động không có nghĩa là bạn phải dành 1 tiếng hoặc 45 phút để ra sân vận động hoặc tập thể dục. Bạn chỉ cần tận dụng các cơ hội để vận động các cơ. Có thể là leo cầu thang thay vì đi thang máy, đi dạo với chú chó của bạn, chơi với trẻ, chơi bóng với bạn, cắt cỏ… Bất cứ động tác nào khiến tay chân bạn phải vận động đều có lợi cho sức khoẻ của bạn, thậm chí còn giúp bạn giảm stress.

2. Ăn ít chất béo:
  Hạn chế ăn các loại đồ rán, thịt mỡ hoặc thức ăn chứa nhiều chất béo. Nếu bạn thích ăn bơ, phomát, kem hoặc uống sữa thì hãy chọn những loại có ít chất béo.

3. Bỏ thuốc:
Hút thuốc rất có hại cho sức khoẻ. Vì vậy để có cơ thể khoẻ mạnh, hãy tránh xa thuốc lá.

4. Giảm căng thẳng:
   Bạn có thể làm được điều này bằng cách mỗi ngày dành ra 30 phút để làm những việc mình thích như đi dạo trên bãi biển, đi dạo trong công viên, chơi với chú chó mà bạn yêu thích,đọc sách, nghe nhạc, xem phim.
   Bạn cũng có thể sử dụng phương pháp massage mặt, thậm chí là đi cắt tóc. Trong trường hợp tức giận, mất bình tĩnh, bạn hãy đếm từ 1 đến 10. Nếu có thể, hãy tránh xa những người mà bạn không thích.

5.Tránh ô nhiễm:
   Tránh xa những căn phòng có khói thuốc, những khu vực giao thông đông đúc. Tránh tập thể dục gần những khu vực giao thông đông đúc. Bạn có thể tập thể dục trong nhà nếu chất lượng không khí tốt. Cách tốt nhất là trồng nhiều cây xanh trong vườn.

6. Thắt dây an toàn khi đi xe:
   Các số liệu thống kê cho thấy thắt dây an toàn là 1 trong những cách kéo dài tuổi thọ và giúp bạn giảm các chấn thương khi xảy ra tai nạn giao thông.

7. Đánh răng:
  Gần đây các nhà khoa học đã phát hiện ra rằng đánh răng có thể kéo dài tuổi thọ

8. Tránh quá chén:
   Một, hai chén rượu mỗi ngày có thể giúp cơ thể chống được bệnh tim nhưng nếu uống quá chén thì lại rất có hại cho sức khoẻ. Có thể dẫn tới nguy cơ mắc bệnh gan, thận, thậm chí là ung thư.

9. Lạc quan:
   Nếu bạn nhìn mọi việc với con mắt lạc quan, bạn sẽ có cuộc sống tốt và 1 cơ thể khỏe mạnh.

10. Bỏ qua ý nghĩ về gen di truyền:
   Thông thường vấn đề về gen và sức khoẻ có mối liên quan đến nhau. Tuy nhiên, trong trường hợp bố hoặc mẹ bạn mất sớm vì lý do sức khoẻ thì cũng đừn vội nghĩ rằng mình không thể tránh khỏi điều này. Hãy cứ làm theo những bí quyết trên. Bạn sẽ quyết định được số phận của mình.

    Nếu bạn thấy có sự bất thường trong cơ thể hãy đi Kiểm tra sức khỏe.  Cuối cùng, cũng đừng quên kiểm tra Sức khỏe định kỳ, trang thiết bị y tế sẽ giúp bạn tìm ra những sự bất thường trong cơ thể mà bản thân bạn có thể chưa cảm nhận ra được. Chúc bạn luôn giữ được sức khỏe tốt.

Sưu tầm

Mời xem thêm: 9 Thói quen tốt giúp Não Bộ Khỏe Mạnh

21 Cách để tăng cường năng lượng bạn có thể làm 10 phút Mỗi ngày

Được thành lập năm 1998, trong suốt quá trình hình thành và phát triển Phòng khám đa khoa Bình Minh 103 Đường Giải Phóng Hà Nội được sự quan tâm, hợp tác, giúp đỡ của nhiều Giáo sư, Tiến sĩ, Chuyên viên đầu ngành, Bác sĩ tại các bệnh viện lớn của trung ương và Hà Nội.

Phòng khám Binh Minh  đã phát triển vượt bậc với nhiều chuyên khoa sâu như: Tim mạch, Thần kinh, Tiêu hoá, Gan mật, Nội tiết -Tiểu đường, Thận tiết niệu, Nam khoa, Phụ sản, Cơ xương khớp, Tai mũi họng...

Cải thiện cơ thể và tâm trí với những bước cơ bản này

Hạnh phúc và sức khỏe có liên quan chặt chẽ hơn bạn nghĩ.Một lối sống lành mạnh có thể thúc đẩy tâm trạng của bạn và tăng hạnh phúc, trong khi một suy nghĩ tích cực có thể kéo dài cuộc sống của bạn và giúp bạn tránh những cách không lành mạnh.Bạn không cần phải chạy marathon;Có những bước bạn có thể thực hiện tốt.Dưới đây là năm điều đơn giản bạn có thể làm để cảm thấy tốt hơn:

1. Tập thể dục - Đối với nhiều người, bài tập từ gửi rùng mình xuống cột sống.Nhưng nó không cần phải đáng sợ.Thay vào đó, nó nên là một hoạt động thú vị và an toàn để chia sẻ với bạn bè và những người thân yêu.Trên thực tế, tập thể dục là một trong những loại thuốc hiệu quả nhất mà chúng tôi có ... và nó là miễn phí!Chỉ 10 phút đi bộ nhanh tại một thời điểm có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim, tiểu đường, huyết áp cao và đột quỵ.Tập thể dục có thể giúp bạn giảm cân và giữ cho xương và cơ bắp khỏe mạnh.Nó có thể làm giảm đau do viêm khớp, và thậm chí có thể giúp điều trị lo lắng.Các chuyên gia khuyến nghị chúng tôi nhận được ít nhất 150 phút (2 giờ 30 phút) một tuần hoạt động thể chất cường độ vừa phải.Điều đó giống như 30 phút mỗi ngày, 5 ngày một tuần.- For many people, the word exercise sends shivers down the spine. But it doesn't need to be scary. Instead, it should be a fun and safe activity to share with friends and loved ones. In fact, exercise is one of the most effective medications we have...and it is free! Just 10 minutes of brisk walking at a time can reduce your risk of heart disease, diabetes, high blood pressure, and stroke. Exercise can help you lose weight and keep bones and muscles healthy. It can reduce the pain from arthritis, and can even help treat anxiety. Experts recommend that we get at least 150 minutes (2 hours and 30 minutes) a week of moderate-intensity physical activity. That is the same as 30 minutes each day, 5 days a week.

2. Ăn ngon - tất cả chúng ta đều ăn mỗi ngày, nhưng chúng ta không phải lúc nào cũng ăn ngon.Có một chế độ ăn uống cân bằng là một phần thiết yếu khác của lão hóa lành mạnh.Cũng giống như tập thể dục, dinh dưỡng tốt có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim, tiểu đường, huyết áp cao và đột quỵ.Các chuyên gia khuyến nghị chúng tôi ăn trái cây và rau quả mỗi ngày và cố gắng hạn chế các loại thực phẩm có nhiều chất béo, cholesterol và muối.Người lớn tuổi cũng nên đảm bảo rằng họ đang tiêu thụ thực phẩm với đủ canxi, vitamin D và vitamin B12 mỗi ngày.Bạn có thể tìm thấy nhiều lời khuyên hữu ích hơn trong Trung tâm ăn uống lành mạnh của tôi. - We all eat every day, but we do not always eat well. Having a well-balanced diet is another essential part of healthy aging. Just like exercise, good nutrition can reduce your risk of heart disease, diabetes, high blood pressure, and stroke. Experts recommend that we eat fruits and vegetables every day and try to limit foods that are high in fat, cholesterol, and salt. Older adults should also make sure they are consuming food with enough calcium, Vitamin D, and Vitamin B12 every day. You may find more helpful tips in the My HealtheVet Healthy Eating Center.

3. Đừng hút thuốc - hút thuốc làm tăng đáng kể nguy cơ mắc bệnh tim, đột quỵ và ung thư.May mắn thay, không bao giờ là quá muộn để nghỉ việc.Ngay cả khi bạn đã hút thuốc trong nhiều năm, việc bỏ thuốc lá có thể khiến bạn cảm thấy tốt hơn ngay lập tức và là điều quan trọng nhất bạn có thể làm để cải thiện sức khỏe của mình.Bỏ thuốc có thể khó khăn, nhưng nếu bạn sẵn sàng ngừng hút thuốc, giúp đỡ ngay hôm nay.Bạn có thể thấy hữu ích khi ghé thăm VA Thuốc lá và Tài nguyên y tế. - Smoking dramatically increases your risk of heart disease, stroke, and cancer. Luckily, it is never too late to quit. Even if you have smoked for many years, quitting can make you feel better immediately and is the single most important thing you can do to improve your health. Quitting can be difficult, but if you are ready to stop smoking, help is available today. You may find it helpful to visit VA Tobacco and Health Resources.

4. Ghé thăm bác sĩ của bạn - Ngay cả khi bạn cảm thấy tuyệt vời, thỉnh thoảng vẫn là điều quan trọng là đến bác sĩ.Một số dịch vụ phòng ngừa có thể giúp người lớn khỏe mạnh ở lại như vậy.Các chuyên gia khuyến nghị người cao tuổi được tiêm chủng & NBSP; để giúp bảo vệ chống lại cúm, viêm phổi và herpes zoster.Những người có được những bức ảnh này ít có khả năng bị bệnh từ những căn bệnh này và ít có khả năng kết thúc trong bệnh viện.Ngoài việc tiêm chủng, điều cần thiết là được sàng lọc ung thư vú và ruột kết, cả hai đều có thể được phát hiện và điều trị trước khi chúng khiến bạn bị bệnh. - Even if you are feeling great, it is still important to visit your doctor from time to time. Several preventive services can help healthy adults stay that way. Experts recommend that older adults get immunizations to help protect against influenza, pneumonia, and herpes zoster. People who get these shots are less likely to get sick from these diseases and are less likely to end up in the hospital. In addition to immunizations, it's essential to get screened for breast and colon cancer, both of which can be detected and treated before they make you sick.

5. Ở lại kết nối - Đôi khi già đi có thể cô đơn.Điều quan trọng là duy trì kết nối với bạn bè, thành viên gia đình và những người quan trọng khác trong cuộc sống của bạn.Đảm bảo tâm trí của bạn hoạt động có thể giúp ngăn ngừa trầm cảm và mất trí nhớ.Dùng nó hoặc mất nó!Nếu bạn đang làm việc và bạn thích nó, thì hãy tiếp tục làm việc.Nếu bạn đã nghỉ hưu, bạn có thể tình nguyện trong cộng đồng của mình, tham gia các lớp học để học một cái gì đó mới hoặc bắt đầu một câu lạc bộ sách với một số hàng xóm. - Getting older can sometimes be lonely. It is important to stay connected with friends, family members, and other important people in your life. Making sure your mind is active can help prevent depression and dementia. Use it or lose it! If you are working and you enjoy it, then keep on working. If you are retired, you can volunteer in your community, take classes to learn something new, or start a book club with some neighbors.

Đọc thêm

Khi bạn bước sang tuổi 50: Một cột mốc quan trọng cho sức khỏe của bạn

Mắt chim về sức khỏe và rủi ro sức khỏe của bạn

Trung tâm tăng cường sức khỏe và phòng chống bệnh lý quốc gia VA

---

Cập nhật ngày 12 tháng 8 năm 2019

Rất nhiều yếu tố đóng một vai trò trong việc giữ sức khỏe.Đổi lại, sức khỏe tốt có thể làm giảm nguy cơ phát triển các điều kiện nhất định.Chúng bao gồm bệnh tim, đột quỵ, một số bệnh ung thư và chấn thương.Tìm hiểu những gì bạn có thể làm để duy trì sức khỏe của bạn và gia đình của bạn.

Con đường để cải thiện sức khỏe

Ăn uống lành mạnh.

Những gì bạn ăn được liên kết chặt chẽ với sức khỏe của bạn.Dinh dưỡng cân bằng có nhiều lợi ích.Bằng cách đưa ra lựa chọn thực phẩm lành mạnh hơn, bạn có thể ngăn chặn hoặc điều trị một số điều kiện.Chúng bao gồm bệnh tim, đột quỵ và bệnh tiểu đường.Một chế độ ăn uống lành mạnh có thể giúp bạn giảm cân và giảm cholesterol.

Tập thể dục thường xuyên.

Tập thể dục có thể giúp ngăn ngừa bệnh tim, đột quỵ, tiểu đường và ung thư ruột kết.Nó có thể giúp điều trị trầm cảm, loãng xương và huyết áp cao.Những người tập thể dục cũng bị thương ít thường xuyên.Tập thể dục thường xuyên có thể làm cho bạn cảm thấy tốt hơn và kiểm soát cân nặng của bạn.Cố gắng hoạt động trong 30 đến 60 phút khoảng 5 lần một tuần.Hãy nhớ rằng, bất kỳ số lượng tập thể dục là tốt hơn không có.

Giảm cân nếu bạn thừa cân.

Nhiều người Mỹ bị thừa cân.Mang quá nhiều trọng lượng làm tăng nguy cơ của bạn trong một số tình trạng sức khỏe.Bao gồm các:

• huyết áp cao
• Cholesterol cao
• Bệnh tiểu đường loại 2
• bệnh tim
• Cú đánh
• Một số bệnh ung thư
• bệnh túi mật

Thừa cân cũng có thể dẫn đến chấn thương liên quan đến cân nặng.Một vấn đề phổ biến là viêm khớp ở các khớp chịu cân nặng, chẳng hạn như cột sống, hông hoặc đầu gối của bạn.Có một số điều bạn có thể cố gắng giúp bạn giảm cân và giữ nó.

Bảo vệ làn da của bạn.

Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời có liên quan đến ung thư da.Đây là loại ung thư phổ biến nhất ở Hoa Kỳ.Nó tốt nhất để giới hạn thời gian của bạn trong ánh mặt trời.Hãy chắc chắn mặc quần áo và mũ bảo vệ khi bạn ở bên ngoài.Sử dụng kem chống nắng quanh năm trên da lộ ra, như khuôn mặt và bàn tay của bạn.Nó bảo vệ làn da của bạn và giúp ngăn ngừa ung thư da.Chọn một loại kem chống nắng phổ rộng ngăn chặn cả tia UVA và UVB.Nó nên ít nhất là một SPF 15. Không tắm nắng hoặc sử dụng các gian hàng thuộc da.

Thực hành quan hệ tình dục an toàn.

Tình dục an toàn là tốt cho sức khỏe cảm xúc và thể chất của bạn.Hình thức tình dục an toàn nhất là giữa 2 người chỉ quan hệ tình dục với nhau.Sử dụng bảo vệ để ngăn ngừa các bệnh lây truyền qua đường tình dục (STDs).Bao cao su là hình thức phòng ngừa hiệu quả nhất.Nói chuyện với bác sĩ của bạn nếu bạn cần được kiểm tra STD.

Don lồng khói hoặc sử dụng thuốc lá.

Hút thuốc và sử dụng thuốc lá là thói quen có hại.Chúng có thể gây ra bệnh tim và miệng, cổ họng hoặc ung thư phổi.Họ cũng là những yếu tố hàng đầu của khí phế thũng và bệnh phổi tắc nghẽn mãn tính (COPD).Bạn càng sớm nghỉ việc, càng tốt.

Giới hạn số lượng rượu bạn uống.

Đàn ông nên có không quá 2 đồ uống mỗi ngày.Phụ nữ nên không có quá 1 uống mỗi ngày.Một đồ uống bằng 12 ounce bia, 5 ounce rượu vang hoặc 1,5 ounce rượu.Quá nhiều rượu có thể làm hỏng gan của bạn.Nó có thể gây ra một số bệnh ung thư, chẳng hạn như ung thư họng, gan hoặc tuyến tụy.Lạm dụng rượu cũng góp phần gây tử vong do xác tàu đắm, giết người và tự tử.

Những điều cần cân nhắc

Ngoài các yếu tố được liệt kê ở trên, bạn nên dành thời gian cho sức khỏe toàn cơ thể.Ghé thăm bác sĩ của bạn để kiểm tra thường xuyên.Điều này bao gồm bác sĩ chính của bạn, cũng như nha sĩ và bác sĩ mắt của bạn.Hãy để lợi ích sức khỏe của bạn và các dịch vụ chăm sóc phòng ngừa làm việc cho bạn.Hãy chắc chắn rằng bạn biết những gì chương trình bảo hiểm y tế của bạn liên quan.Chăm sóc phòng ngừa có thể phát hiện bệnh hoặc ngăn ngừa bệnh tật trước khi bắt đầu.Điều này bao gồm một số chuyến thăm và sàng lọc của bác sĩ.

Bạn cần dành thời gian cho sức khỏe vú.Ung thư vú là nguyên nhân hàng đầu gây tử vong cho phụ nữ.Đàn ông cũng có thể bị ung thư vú.Nói chuyện với bác sĩ của bạn khi nào bạn nên bắt đầu chụp quang tuyến vú.Bạn có thể cần bắt đầu sàng lọc sớm nếu bạn có các yếu tố rủi ro, chẳng hạn như lịch sử gia đình.Một cách để phát hiện ung thư vú là tự kiểm tra hàng tháng.

Phụ nữ cũng nên nhận được các phết tế bào pap thường xuyên.Phụ nữ từ 21 đến 65 tuổi nên được kiểm tra 3 năm một lần.Điều này có thể khác nhau nếu bạn có một số điều kiện nhất định hoặc đã loại bỏ cổ tử cung của bạn.

Hỏi bác sĩ của bạn về các sàng lọc ung thư khác.Người lớn nên được sàng lọc ung thư đại trực tràng bắt đầu từ tuổi 50. Bác sĩ của bạn có thể muốn kiểm tra các loại ung thư khác.Điều này sẽ phụ thuộc vào các yếu tố rủi ro của bạn và lịch sử gia đình.

Giữ một danh sách các loại thuốc hiện tại bạn dùng.Bạn cũng nên cập nhật các bức ảnh, bao gồm cả việc tiêm phòng cúm hàng năm.Người lớn cần tăng cường TD cứ sau 10 năm.Bác sĩ của bạn có thể thay thế nó bằng TDAP.Điều này cũng bảo vệ chống lại ho gà (ho gà).Phụ nữ đang mang thai cần vắc -xin TDAP.Những người tiếp xúc gần gũi với trẻ sơ sinh cũng nên có được nó.

Câu hỏi để hỏi bác sĩ của bạn

• Tôi nên ăn bao nhiêu calo và tần suất tôi nên tập thể dục để duy trì cân nặng hiện tại của mình?
• Tôi có nên kiểm tra thể chất hàng năm không?
• Bảo hiểm của tôi bao gồm những loại chăm sóc phòng ngừa nào?
• Khi nào tôi nên bắt đầu được sàng lọc cho một số bệnh ung thư và tình trạng nhất định?
• Lựa chọn lành mạnh nào là quan trọng nhất đối với tôi?

Tài nguyên

Hiệp hội Ung thư Hoa Kỳ: Giữ sức khỏe

Viện nghiên cứu quốc gia về lão hóa: Sức khỏe và lão hóa

Bản quyền © Học viện Bác sĩ Gia đình Hoa Kỳ

Thông tin này cung cấp một cái nhìn tổng quan chung và có thể không áp dụng cho tất cả mọi người.Nói chuyện với bác sĩ gia đình của bạn để tìm hiểu xem thông tin này có áp dụng cho bạn không và để có thêm thông tin về chủ đề này.