Bài tập bướm bay có tác dụng gì năm 2024
Tư thế cánh bướm là bài tập khá đơn giản có thể thực hiện khi ngồi một chỗ, tư thế này nổi tiếng từ Châu Âu đến Châu Á và được các chuyên gia khuyến khích tập luyện. Tư thế cũng được xem là một trong những bài tập tập yoga tại nhà, vừa đơn giản, vừa tiện lợi, vừa đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe mà bạn có dễ dàng thể thực hiện ngay tại nhà. Vậy lợi ích, cách thực hiện tư thế cánh bướm như thế nào, mời bạn cùng tìm hiểu rõ hơn qua bài viết dưới đây. Show \>>>> Tư thế bồ câu có tác dụng gì? Người mới bắt đầu tập luyện thế nào? \>>>> Lợi ích và cách thực hiện tư thế bánh xe trong yoga \>>>> 8 lợi ích tuyệt vời của tư thế nàng tiên cá trong yoga Xem nhanh nội dung Những lợi ích của tư thế cánh bướm đem lại cho sức khỏe
Có thể thấy, tư thế cánh bướm đem lại rất nhiều lợi ích cho chúng ta. Nó tác động lên đùi trong và háng, giúp chúng trở lên linh hoạt hơn. Đồng thời, nó còn giúp tăng cường sự linh hoạt của bàn chân, mắt cá chân, hông, đầu gối và tăng cường lưu thông máu ở những khu vực này. Đặc biệt, tư thế đã được các chuyên gia nhận định là cực kỳ có lợi cho phụ nữ mang thai, giúp quá trình chuyển dạ trở nên dễ dàng hơn. \>>>> Yoga cho bà bầu – Nên tập khi nào? Mẹ bầu cần có những lưu ý gì? \>>>> Tập yoga trước khi ngủ có tác dụng gì? Hướng dẫn cách thực hiện tư thế cánh bướmBước 1: Chuẩn bị ở tư thế ngồi thẳng, chân duỗi. Bước 2: Từ từ thở ra đồng thời gập đầu gối, kéo gót chân về xương chậu sao cho 2 lòng bàn chân sát vào nhau, đầu gối thả sang 2 bên. Bước 3: Di chuyển cho gót chân càng gần xương chậu càng tốt, sau đó dùng hai giữ lấy các ngón chân, lưng thẳng. Điều chỉnh tư thế để các cạnh ngoài bàn chân luôn được ấn xuống sàn, Bước 4: Ngồi thoải mái, không ép đầu gối xuống đất. Bạn chỉ cần hạ thấp đầu xương đùi xuống sàn, chúng sẽ tự động hạ đầu gối của bạn xuống. Bước 5: Giữ nguyên tư thế này trong khoảng 3 – 5 phút rồi thở đều. Ngoài ra, bạn có thể nâng hạ 2 chân dập dình như cánh bướm. 5 bước thực hiện tư thế cánh bướm đơn giản có thể áp dụng cho mọi đối tượngBiến thể của tư thế cánh bướmKhi đã thành thạo tư thế này, bạn có thể thực hiện biến thể nâng cao hơn như: Tư thế cánh bướm uốn cong về phía trướcCách thực hiện:
Tư thế cánh bướm nằmCách thực hiện:
Tư thế cánh bướm với chân tựa lên tườngCách thực hiện:
Lời khuyên cho bạn khi thực hiện tư thế cánh bướm
Thực hiện tư thế cánh bướm thường xuyên sẽ giúp cơ thể bạn phát triển tích cực hơn. Vậy nên, bạn hãy thêm ngay bài tập này vào thói quen yoga của mình hoặc tự thực hiện bất cứ khi nào rảnh rỗi. Cảm ơn bạn đã dành thời gian để đọc bài viết này của Gia Dụng Việt, nếu thấy hữu ích đừng chia sẻ và theo dõi chúng tôi để cấp nhập thêm nhiều thông tin liên quan khác. |