Bài tập thể dục ngắn cho dân văn phòng năm 2024
Đặc thù của dân văn phòng là thường xuyên phải ngồi nhiều, hạn chế vận động dẫn đến các bệnh về xương khớp, đau mỏi cột sống cổ, vai, gáy... Để tiết kiệm thời gian và có cơ hội cải thiện sức khỏe ngay tại nơi làm việc, PITO “mách nhỏ” đến bạn 10 bài tập thể dục toàn thân ngay tại văn phòng, không mất quá nhiều thời gian nhưng lại đem đến hiệu quả bất ngờ. Show
1. Động tác vươn vai, vặn mìnhTrong quá trình làm việc, ngay cả khi chú ý đến tư thế của mình thì cũng sẽ có lúc bạn vô ý ngồi khom lưng, sai cách khiến cơ thể thường xuyên bị đau nhức vào cuối ngày. Động tác vươn vai, vặn mình dưới đây sẽ giúp bạn kéo giãn vùng cơ bụng và lưng, hạn chế những cơn đau sau một ngày dài ngồi làm việc. Ảnh minh họa Cách thực hiện:
2. Động tác căng ngựcViệc gõ bàn phím nhiều khiến bạn bị mỏi từ cánh tay đến bả vai. Các cơ ngực cũng như cơ bả vai không được hoạt động dễ bị khó chịu và mệt mỏi. Sau đây là các bước thực hiện bài tập căng ngực giúp bạn cảm thấy thư giãn và thoải mái hơn. Ảnh minh họa Cách thực hiện:
3. Động tác xoắn cột sốngNếu bạn quá bận rộn và không thể rời vị trí làm việc để vận động, bạn có thể thực hiện động tác sau để giảm bớt sự nhức mỏi ở lưng, đồng thời giảm mỡ cho vùng bụng một cách hiệu quả. Ảnh minh họa Cách thực hiện:
4. Động tác xoay ghếThay vì ngồi làm việc liên tục nhiều giờ liền thì cứ khoảng 30 phút - 1 tiếng, bạn nên dành một khoảng thời gian ngắn để thư giãn toàn thân. Đơn giản nhưng hiệu quả, động tác xoay ghế dưới đây sẽ giúp hạn chế tình trạng nhức mỏi cơ bắp và đau thắt lưng. Ảnh minh họa Cách thực hiện:
5. Động tác ưỡn và gập người khi ngồiTư thế ưỡn và gập người là một trong những bài tập hữu ích dành cho dân văn phòng, có thể dễ dàng thực hiện mọi lúc mọi nơi. Hiệu quả mà không đòi hỏi quá nhiều kỹ thuật. Ảnh minh họa Cách thực hiện:
6. Động tác căng và gập cổ tayĐôi lúc chúng ta thậm chí có thể không nhận ra cánh tay của mình có thể mỏi đến mức nào khi gõ cho đến khi bạn duỗi chúng ra. Hiểu điều này, PITO “gợi ý” đến bạn động tác căng cổ tay giúp kéo căng các cơ ở cẳng tay và cổ tay, giảm thiểu tình trạng nhức mỏi kéo dài. Ảnh minh họa Cách thực hiện:
7. Động tác kéo giãn vùng cổ đa chiềuMỗi ngày bạn chỉ cần bỏ ra vài phút với bài tập này sẽ cảm nhận sự hiệu quả lên các dây thần kinh đốt sống cổ, giảm các nguy cơ bị thoái hóa đốt sống cổ và thoát vị đĩa đệm. Ảnh minh họa Cách thực hiện:
8. Động tác chườm hơi ấm lên vùng mắtMắt là bộ phận thường xuyên tiếp xúc với màn hình máy tính nên sẽ không tránh khỏi tình trạng nhức mỏi và khô rát. Dưới đây là bài tập giúp mắt của bạn được thư giãn, lấy lại cảm giác thoải mái một cách nhanh chóng và rõ rệt. Ảnh minh họa Cách thực hiện:
9. Động tác luân đảo tròng mắtĐây là bài tập cho tất cả mọi người , đặc biệt là dân văn phòng. Động tác sẽ giúp các cơ đồng tử được kích hoạt và thư giãn nhờ lượng máu được bơm đến mắt trong quá trình tập. Ảnh minh họa (Nguồn: TreeBoss) Cách thực hiện:
10. Động tác căng chânKhi ngồi làm việc trong thời gian dài, phần bắp chân và đùi sau của bạn sẽ trở nên tê cứng. Để hạn chế điều này, hãy nhanh chóng đứng dậy và thực hiện các động tác sau. Điều này sẽ giúp giảm tình trạng căng cứng ở nửa người dưới một cách hiệu quả. Ảnh minh họa Cách thực hiện:
7 lời khuyên giúp bạn thêm năng động và yêu đời:
Trên đây là 10 bài tập hữu ích mà PITO muốn gửi đến bạn. Qua đó hy vọng có thể giúp bạn giải tỏa những cơn đau nhức một cách hiệu quả. Hãy dành ra 10 phút mỗi ngày để luyện tập, nâng cao sức khỏe, bạn nhé! |