Hướng dẫn quật ngã đối thủ từ sau ra trước năm 2024

Động tác Sweep “quét” quật ngã đối thủ tốn rất nhiều công sức cũng như thời gian thành thạo. Đây là bài tập không thể thiếu đối với những người học võ BJJ. Nhưng làm thế nào để luyện tập động tác này thành thạo và hiệu quả nhất. Hãy nắm ngay cho mình những bài tập “mẹo” rèn luyện các khớp cơ trơn tru hơn.

Động tác Sweep trong môn BJJ là gì?

BJJ được mệnh danh là môn trong võ đỉnh cao của MMA. Các động tác chủ yếu đó là siết, khóa, vật ngửa đối thủ. Chính vì thế, các kỹ thuật của môn võ có phần yêu cầu kỹ thuật cao cũng như độ nhanh nhạy của người tập. Điểm qua một vài động tác cơ bản, kỹ thuật Sweep được coi là đòn đánh không thể bỏ lỡ trong bất kỳ các sàn đấu nào. Có thể hiểu đơn giản động tác này là quét chuỗi liên hoàn làm thay đổi tình thế giữa hai đối thủ. Bạn sử dụng chân của mình để quét ngã hoặc vật đối thủ.

• Đầu tiên, bạn ở vị trí guard (lưng của bạn ở dưới đất ghì chặt đối phương bằng chân). Khi bạn ở tư thế lưng đặt xuống đất là bạn có thể chủ động vượt lên vị trí phía trên.
• Bước hai, dùng chân quật ngã nhanh chóng đối phương và đứng lên về tự thế ban đầu ít nhất trong 3 giây.

Bạn ở tư thế lưng đặt xuống đất là bạn có thể chủ động vượt lên vị trí phía trên

Với mỗi tình huống khác nhau sẽ có kiểu sweep “thiên biến vạn hóa” khác nhau. Nếu bạn có ý định học võ BJJ này, cần chuẩn bị cho mình những bài tập hỗ trợ sức bền và tăng cường bổ trợ bài tập nhanh hơn.

Vì sao cần bài tập bổ trợ tăng sức bền?

Bài tập bổ trợ rất cần thiết cho kỹ thuật trong sweep. Đó là các bài tập cải thiện tốt sức chịu đựng của cơ thể. Bởi vì, so với các phương pháp rèn luyện khác đây là bài tập tiêu tốn nhiều calo nhất. Theo nghiên cứu, với mỗi giờ tập boxing tốn khoảng 544 calo trong khi đó BJJ cần 612 calo. Nếu bạn không có sức bền dẻo dai bằng các hoạt động bổ trợ khác cơ thể không thể bắt kịp nhanh với các bài tập thông thường.

Ví dụ, bạn có thể tập cú đấm trong 15 phút mới dừng, trong khi người khác thể lực kém hơn chỉ tập 5 phút đã thấy mệt. Các bài tập cơ bản như: chạy bộ dốc, bơi, đi bộ kích thích vùng cơ bắp chân khỏe khoắn hơn. Động tác boxing kết hợp sức mạnh phần trên cơ thể còn BJJ làm chủ các đòn chân vật là chủ yếu. Chính vì thế, học võ BJJ so với môn võ khác thiên về hoạt động vùng cơ dưới cơ thể.

Các bài tập hỗ trợ như thế nào?

Ngồi xổm – trước và sau

Đây là động tác giúp bạn cải thiện sự dẻo dai của khớp hông dẻo dai. Khác hẳn hoàn toàn với kỹ thuật guard hay submission đây là bài tập đấu đá chân không ngừng, vì thế rất cần vùng xương chậu, xương hông được uyển chuyển.

• Đầu tiên, thực hiện động tác tương tự bò với 4 chi áp xuống sàn và nâng mông cao hơn phần trên.
• Thứ hai, đồng thời co chân trái đá vào bên trong người và xoay tay phải co lên. Thực hiện động tác với bên còn lại.
• Cuối cùng, co chân về tư thế ban đầu

Xoay chân vòng tròn – chuyển động vùng hông linh hoạt

Động tác khá đơn giản duy trì vùng hông linh hoạt, bạn nằm xuống sàn co hai chân lên. Thực hiện động tác xoay khớp đầu gối theo vòng tròn. Hai chân xoay theo chiều kim đồng hồ và quay ngược lại.

Nâng cơ hông

Đầu tiên, bạn ngửa ra sàn lưng chạm đất. Bạn lấy đà bật hông và lưng thẳng hướng lên. Động tác đúng bao gồm: dơ chân lên cao, bả vai và cánh tay chạm đất.

Xem thêm:

• BRAZILIAN JIU JITSU: 4 ĐIỀU MÀ HUẤN LUYỆN VIÊN KHÔNG MUỐN BẠN LÀM
• MẸO ĐỂ ĐẠT ĐƯỢC HIỆU QUẢ CAO NHẤT TRONG QUÁ TRÌNH LUYỆN BJJ LÊN ĐAI ĐEN

Chạy leo dốc

Để tăng tốc độ luyện tập lên gấp 3 lần so với bài tập thông thường. Các vùng cơ dưới như mông, bắp đùi, cơ lưng được hoạt động hết công suất. Địa điểm chạy hết sức quan trọng hãy chọn cho mình vùng đồi núi cao, đất mềm. Khác hẳn với chạy bộ thông thường, bạn sẽ được rèn luyện tốn nhiều calo hơn với 90 calo tiêu thụ trong 15 phút trong khi tốc độ thường là khoảng 50 calo. Tác động phần chân cơ chân cực kỳ hiệu quả. Bạn nên dành ít nhất một buổi chạy cuối tuần, để tăng cường các nhóm khớp cơ.

Với những cách rèn luyện hay ho đã giúp bạn có thể làm chủ kỹ thuật sweep. Vì thế, hãy tranh thủ nâng cao thể lực của mình trong mọi tình huống của BJJ đặc biệt rèn luyện từng kỹ năng riêng biệt.

Bài viết này đã được cùng viết bởi . Ross Cascio là võ sư dạy tự vệ, rèn luyện sức khỏe và chiến đấu tại Krav Maga Worldwide. Ông đã dạy các lớp học tự vệ, rèn luyện sức khỏe và chiến đấu thuộc môn Krav Maga tại trụ sở của Krav Maga Worldwide ở Los Angeles, CA trong hơn 15 năm. Ông giúp khách hàng rèn luyện sức khỏe và tự vệ thông qua chương trình huấn luyện tại Krav Maga Worldwide.

Bài viết này đã được xem 33.567 lần.

Đánh nhau là cuộc đối đầu giữa hai hay nhiều người nhằm giành quyền thống trị hay sự nể phục. Tránh đánh nhau thường là lựa chọn tốt nhất, nhưng nếu phải đánh nhau thì bạn cần biết cách để đồng thời tự vệ và tấn công đối thủ. Cho dù đánh nhau trên đường hay trong không gian có kiểm soát thì bạn có thể cứu mạng mình nếu biết đứng đúng tư thế và cách nhắm vào điểm yếu đối phương. Nếu bạn muốn biết cách đánh nhau thì thực hiện các bước sau đây.

1. Nếu muốn đánh nhau thì bạn phải vào tư thế chuẩn bị đánh. Bạn chỉ cần mở rộng hai chân ngang vai và chùng nhẹ đầu gối sao cho không ở tư thế đứng thẳng hoàn toàn. Bạn cần giữ thăng bằng để không bị quật ngã xuống đất. Thả lỏng và bật người nhẹ với những bước đi nhỏ khi bạn điều chỉnh vị trí, và đưa tay lên che mặt.
   • Cắn hai hàm răng sẽ hạn chế nguy cơ gãy xương hàm khi bạn bị đấm.
2. Điều đầu tiên bạn phải làm là biết cách nắm tay. Cách nắm tay đúng là phải gập bốn ngón tay vào lòng bàn tay và đặt ngón cái lên mặt ngoài các ngón đó - không đặt vào trong nếu bạn không muốn gãy ngón cái. Đấm vào mũi hoặc bụng họ để gây ra chấn thương nghiêm trọng. Một cú đấm thẳng đơn giản là phù hợp nhất cho các võ sĩ không chuyên. Đây là cách thực hiện:
   • Giữ khuỷu tay trước mặt, gấp một góc 30-45 độ, và luôn để hai bàn tay ngang tầm mắt.
   • Tung nắm tay về phía trước cùng với khuỷu tay và vai bằng cách duỗi thẳng cánh tay.
   • Đẩy khối lượng cơ thể qua vai vào cánh tay để khi tay duỗi thẳng hết cỡ thì cú đấm có lực mạnh nhất.
3. Sau khi đứng trụ vững thì bạn không nên chần chừ. Người tung cú đấm đầu tiên sẽ có nhiều khả năng hạ gục đối phương hơn, và như vậy bạn sẽ chiếm ưu thế trong cuộc đấu. Đừng dành quá nhiều thời gian chạy vòng quanh đối thủ hoặc cố gắng tìm vị trí hoàn hảo nhất. Bạn nên đấm anh ta ngay khi nhắm chính xác.
4. Ngay từ đầu bạn phải nhận biết được đối thủ sẽ chiến đấu ra sao. Xác định cách đánh dựa trên điểm mạnh của bạn và điểm yếu của họ:
   • Nếu bạn cao hơn, cố gắng giữ khoảng cách với đối thủ. Chân tay dài hơn cho phép bạn tấn công ở khoảng cách xa mà đối thủ không với tới.
   • Nếu bạn thấp hơn, hãy nhanh chân tiến đến gần. Họ sẽ cố gắng giữ khoảng cách với bạn để tận dụng lợi thế chiều cao.
   • Nếu bạn nhanh hơn thì tiến tới nhanh, tấn công nhanh và lùi lại nhanh. Đánh theo từng đợt với tốc độ nhanh.
   • Nếu bạn chậm hơn thì nên áp dụng cách đánh đơn giản. Để đối thủ tiến đến bạn thay vì chủ động chạy theo.
   • Biết điểm mạnh của mình và sử dụng đúng lúc. Một cú đánh có tính toán hiệu quả hơn nhiều cả chục cú đánh loạn xạ.
5. Đây là tình huống bạn phải thoát ra càng nhanh càng tốt, trước khi họ quật ngã bạn và chiếm ưu thế. Có một số động tác để bạn vô hiệu hóa anh ta và xoay người đúng hướng:
   • Giậm mạnh vào mu bàn chân họ. Giậm gót chân mạnh hết sức lên mu bàn chân họ và chờ anh ta la lên đau đớn.
   • Húc đầu về sau. Giật đầu bạn về sau để đập vào mũi đối phương. Anh ta sẽ buông bạn ra sau khi bị bạn gây chấn thương.
   • Siết chặt các ngón tay của anh ta. Thay vì nắm cổ tay, bạn nên siết chặt tất cả các ngón tay của anh ta đến khi họ đầu hàng.
6. Tập trung lực vào các cú đánh và không tung ra quá nhiều đòn để tránh mệt lả khi trận đánh chưa kết thúc. Một số kẻ sẽ cố gắng để bạn "khiêu vũ" để họ có thể tấn công khi bạn mệt. Chuẩn bị tinh thần tập 'Aikido'. Tung vài cú đấm và đồng thời biết phòng vệ sẽ khiến đối phương mệt lả và mất tinh thần.
7. Đôi khi họ không làm gì nếu bạn nhìn đi hướng khác, nhưng với võ sĩ có kinh nghiệm thì họ sẽ tận dụng tình huống đó để hạ gục bạn.
8. Bạn dễ bị sơ hở khi tấn công. Ví dụ, nếu bạn đấm, cánh tay đó không còn được sử dụng để phòng thủ, và đối thủ có thể chặn cú đấm rồi nhắm vào điểm yếu của bạn bằng tay kia. Nếu bạn giả tấn công, đối thủ sẽ phản đòn và do đó để lộ điểm yếu. Quan trọng là bạn phải khiến họ tin rằng bạn sẽ ra đòn, và tiên đoán cách họ phản đòn.
   • Bạn có thể vừa tấn công giả vừa tấn công thật để họ không đoán được khi nào bạn ra đòn thật sự.

1. Dĩ nhiên bạn không muốn bị đấm, nhưng khi đánh nhau thì bạn sẽ bị đấm vào một thời điểm nào đó, tốt nhất bạn phải biết tránh. Để nhận cú đấm vào đầu bạn phải di chuyển về phía cú đấm, giữ cứng cổ và cắn hai hàm răng để giảm thiểu sức va chạm. Đưa trán hứng cú đấm để đối thủ bị đau tay thay vì gây chấn thương cho mũi, má hay xương hàm của bạn.
   • Nghiêng người vào cú đấm thay vì tránh xa sẽ giảm thiểu được sức mạnh va chạm, vì đối phương không có nhiều thời gian để lấy đà.
2. Nếu họ đấm vào bụng thì bạn phải căng cứng cơ bụng nhưng không thóp bụng vào. Nếu được, bạn nên di chuyển để nhận cú đấm vào bên hông thay vì chính giữa bụng để tránh tổn thương nội tạng và khiến bạn ngã gục vì đau.
   • Tránh nín thở, nếu không bạn sẽ bị đấm cho hết hơi theo đúng nghĩa đen. Thay vào đó bạn nên thở ra nhẹ trước khi bị đấm, như vậy bụng bạn sẽ tự nhiên được thắt chặt hơn.
3. Nếu muốn túm lấy bạn thì họ sẽ hạ thấp người xuống đất và vòng cánh tay quanh eo hay hông bạn trước khi cố gắng vật bạn xuống. Đừng cố nắm lấy đầu anh ta dù bạn có khuynh hướng làm như vậy. Thay vào đó bạn phải di chuyển tay nắm lấy hông hay thân trên của họ, cố gắng đẩy họ ra xa.
   • Sau đó bạn nên lùi lại đủ xa để lấy thăng bằng và có thể tung cú đá vào háng hoặc giậm lên chân họ.
4. Nếu đối phương đứng sau lưng và đang kẹp cổ bạn, đừng cố khuỵu đầu gối để quẳng anh ta qua lưng. Động tác này thật ra càng làm lực kẹp của anh ta mạnh hơn và gây ra tổn thương nặng cho bạn, đặc biệt khi bạn không đủ mạnh để giữ khối lượng của họ. Bạn nên xoay hướng kẹp cổ bằng cách nắm cánh tay đối thủ đang choàng qua cổ bạn, nghiêng người về một bên để tạo chút khoảng trống giữa hai người đến khi anh ta trượt sang một bên lưng bạn.
   • Thậm chí đối phương có thể bị ngã nếu bạn nghiêng người sang một bên đủ nhiều. Một khi đã chiếm được thế chủ động thì bạn có thể ghì anh ta nằm ngửa trên mặt đất.
5. Khi bị đối phương đánh ngã xuống đất bạn không nên quay đi hướng khác và gượng dậy. Rời mắt khỏi anh ta là chắc chắn bạn sẽ bị đánh tiếp. Thay vào đó bạn phải tiếp tục nhìn đối phương và giơ chân lên, cố gắng đá thật mạnh vào ống quyển, đầu gối hay háng anh ta. Nếu họ đang cúi thấp người thì nhắm vào mặt họ. Sau khi gây tổn thương cho đối phương bạn có thể bật người dậy.
   • Sau khi đá và làm đau đối thủ, khiến anh ta phải lùi lại, bạn lăn sang một bên rồi dùng hai tay nâng cơ thể đứng dậy, trở về tư thế đứng vững chắc.
   • Tiếp tục nhìn đối phương ngay cả khi bạn đang đứng dậy. Có thể bạn cho rằng anh ta bị đau, nhưng họ vẫn có thể tiến lại nhanh chóng trong khi bạn đang gượng dậy.
6. Nếu bạn đang nằm trên đất cùng với đối thủ, bằng mọi giá bạn không được để họ leo lên người mình. Xoay người nằm lên một bên hông hoặc nằm sấp - cơ hội thoát ra cao hơn so với bị ghì ngửa trên đất. Sau khi vào được tư thế này bạn có thể trườn thật nhanh ra xa.
   • Nếu bạn nằm ngửa thì anh ta sẽ dễ dàng ghì bạn xuống và đấm vào mặt bạn. Bằng mọi giá bạn phải tránh rơi vào tư thế này.
7. Nếu bạn muốn thoát khỏi trận đánh càng nhanh càng tốt thì chỉ cần kêu thật to trong khi đánh nhau. Như vậy nhiều khả năng sẽ có người khác đến và khiến đối thủ hoảng sợ, do đó bạn được an toàn. Cho dù bạn đang ở nơi vô cùng hoang vắng thì cũng nên hét thật lớn với hy vọng rằng ai đó sẽ đến hỗ trợ. Hét lên cũng làm đối thủ hoảng sợ vì anh ta không ngờ bạn hét lên giữa trận đánh.
   • Cho dù không có ai đến cứu thì việc la hét cũng có thể làm họ mất phương hướng và sợ hãi khi nghĩ rằng sẽ có người đến.

• Mặt cũng là một vị trí rất dễ bị tổn thương khi tấn công. Đánh vào mắt, mũi và vị trí khác trên mặt là cách rất tốt để gây đau và giảm đáng kể tốc độ tấn công của đối phương. Sau đây là một số phương pháp:
• Tông đầu vào mặt đối thủ. Sử dụng trán đập vào mũi họ, nếu bạn thực hiện đúng họ có thể bị gãy mũi.
• Dùng ngón tay chọc vào mắt. Cách này gây đau dữ dội, làm đối thủ mù và choáng váng trong thời gian đủ lâu để bạn trốn thoát hoặc gây thêm tổn thương cho họ.
• Đấm vào mũi. Đây là vị trí mà bạn có thể gây chấn thương nghiêm trọng.
• Đánh vào cổ và mặt đối thủ đảm bảo sẽ chặn đứng anh ta, ít nhất trong thời gian ngắn. Nếu bạn thật sự muốn gây tổn thương thì thử các động tác thô bạo sau:
• Đấm vào gáy đối thủ để khiến anh ta bất tỉnh tạm thời.
• Đấm vào giữa cổ họng để gây tổn thương cho đường thở.

Nếu trận đánh không có quy luật nào thì mục tiêu duy nhất của bạn là chiến thắng. Nếu muốn giành chiến thắng thì bạn không cần tuân theo Luật Chiến đấu 101 - chỉ cần khiến đối thủ đau, gãy tay chân hoặc ngã xuống đất, để bạn có thời gian rời đi. Sau đây là một số cách đánh nhau: