Sắt và canxi uống cách nhau bao lâu luôn khiến nhiều người cảm thấy đau đầu trong việc tìm ra giải pháp bổ sung 2 loại dưỡng chất này một cách hiệu quả nhất. Vậy thời gian uống nên cách nhau bao lâu? Uống bao nhiêu là đủ? Cùng tham khảo bài viết sau để đi tìm câu trả lời xác đáng nhất về vấn đề đang được quan tâm này!
1/ Sắt và canxi uống cách nhau bao lâu?
Sắt và canxi nên uống cách nhau trong khoảng từ 2 đến 3 giờ để đảm bảo rằng 2 loại dưỡng chất này phát huy tốt nhất tác dụng của mình. Đặc biệt thời điểm sau khi uống sắt bạn nên tránh những loại đồ uống như cafe, nước chè hay sữa. Sắt là chất rất khó hấp thụ nên khi bổ sung sắt và canxi cùng lúc sẽ xảy ra hiện tượng tranh chấp, triệt tiêu nhau khiến cả 2 không thể chuyển hóa được một cách hiệu quả, đặc biệt là sắt.
Khi không đảm bảo thời gian uống cách nhau ra giữa canxi và sắt sẽ dẫn đến tình trạng sắt và canxi còn tồn đọng bên trong cơ thể gây ra hiện tượng táo bón, mệt mỏi phổ biến. Nên cần chú ý về khoảng thời gian thích hợp khi cơ thể cần bổ sung canxi và sắt để bảo vệ sức khỏe, tăng cường sức đề kháng, hoàn thiện hệ miễn dịch và cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết, đặc biệt là đối với sự phát triển của trẻ nhỏ.
Nên uống sắt trước khi uống canxi khoảng 2-3 tiếng để giúp quá trình hấp thụ sắt trở nên tốt hơn
2/ Tác dụng khi uống canxi và sắt cùng nhau
Thực tế khi đề cập đến sắt và canxi uống cách nhau bao lâu đã thể hiện rằng không nên uống canxi và sắt cùng lúc mà cần một khoảng thời gian nghỉ nhất định nhằm đảm bảo tác dụng của 2 dưỡng chất này phát huy một cách tốt nhất.
Trong rất nhiều trường hợp, cơ thể cần phải bổ sung cả sắt và canxi bởi những tác dụng tuyệt vời sau:
- Canxi: hỗ trợ hệ xương khớp phát triển khỏe mạnh, tránh tình trạng loãng xương, suy dinh dưỡng, nhẹ cân, không phát triển được chiều cao ở trẻ nhỏ. Đặc biệt đối với bà bầu, lượng canxi cần trong quá trình thai kỳ sẽ cao hơn so với những đối tượng khác nhằm đảm bảo trẻ được phát triển khỏe mạnh, cứng cáp và không mắc các bệnh về răng miệng. Ngoài việc hỗ trợ phát triển thai nhi, mẹ bầu cũng sẽ khỏe mạnh, phòng ngừa được tình trạng chuột rút, sinh non nguy hiểm.
- Sắt là yếu tố quan trọng trong việc vận chuyển oxy bên trong cơ thể, phòng ngừa bệnh thiếu máu hiệu quả. Khi thiếu sắt, máu sẽ không được lưu thông gây ra những ảnh hưởng nghiêm trọng đến hệ thần kinh. Cơ thể người thiếu sắt sẽ luôn rơi vào trạng thái mệt mỏi, uể oải, thiếu sức sống. Đối với bà bầu, việc thiếu sắt sẽ gây ra những nguy hiểm với sức khỏe như: không đủ dưỡng chất để nuôi thai nhi, dễ dẫn đến tình trạng sinh non, trẻ sinh thiếu tháng, trẻ yếu ớt, nhẹ cân, suy dinh dưỡng và chậm phát triển...
Tham khảo thêm bài viết: Canxi và kẽm nên uống cách nhau bao lâu?
3/ Uống sắt và canxi bao nhiêu là đủ
Ngoài vấn đề sắt và canxi uống cách nhau bao lâu thì liều lượng uống cũng đóng vai trò quan trọng bởi việc bổ sung không đúng cách sẽ gây những ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe. Vậy uống sắt với canxi bao nhiêu là đủ?
Đối với Canxi
Cơ thể con người cần 500mg canxi, đặc biệt chú ý đối với phụ nữ có thai thì lượng canxi sẽ tăng lên gấp đôi [khoảng 1000mg - 1200mg canxi mỗi ngày].
Theo khuyến cáo của Viện nghiên cứu Y học Hoa Kỳ [2011], nhu cầu canxi khuyến nghị đối với cơ thể con người theo độ tuổi, trạng thái sinh lý của người Việt Nam như sau:
- Trẻ từ 6 đến 11 tháng tuổi: 400mg canxi/ ngày.
- Trẻ từ 1 đến 2 tuổi: 500mg canxi/ ngày.
- Trẻ từ 3 đến 5 tuổi: 600 mg canxi/ ngày
- Trẻ từ 6 đến 9 tuổi: 650 mg đến 700 mg canxi/ ngày.
- Từ 10 tuổi đến 19 tuổi: 1000 mg canxi/ ngày.
- Từ 19 tuổi đến 51 tuổi: 900 mg canxi/ ngày
- Từ 51 tuổi trở lên: 1200 mg canxi/ ngày.
- Phụ nữ có thai cần 1200 mg canxi/ ngày và đang trong thời gian cho con bú cần 1300 mg canxi/ ngày.
Canxi rất cần thiết cho quá trình phát triển xương khớp, chiều cao cho trẻ ở độ tuổi dậy thì
Đối với sắt
Theo khuyến nghị của FAO/WHO 2004, nhu cầu sắt của mỗi người sẽ phụ thuộc vào độ tuổi, giới tính cũng như trạng thái sinh lý của từng đối tượng. Tuy nhiên, ta có thể khái quát lượng sắt đủ cho cơ thể con người theo độ tuổi như sau:
- Trẻ sơ sinh đến 1 tuổi: từ 0,93 đến 8,8 mg sắt/ ngày.
- Trẻ từ 1 tuổi đến 5 tuổi: từ 5 mg đến 6 mg sắt/ ngày.
- Trẻ từ 6 tuổi đến 11 tuổi: cần 11mg sắt/ ngày.
- Nam giới trong độ tuổi trưởng thành: 12 mg sắt/ ngày.
- Nữ giới trong thời kỳ có kinh nguyệt: từ 14 mg đến 32 mg sắt/ ngày.
- Đặc biệt đối với phụ nữ có thai và cho con bú, lượng sắt được bổ sung hàng ngày phải phù hợp bởi khi thiếu sắt, quá trình thai kỳ sẽ bị ảnh hưởng, trẻ sinh ra sẽ suy dinh dưỡng, kém phát triển, dễ mắc một số bệnh lý nguy hiểm.
Bổ sung đầy đủ sắt cho bà bầu để tránh tình trạng trẻ sinh non, đẻ thiếu tháng, trẻ còi cọc, suy dinh dưỡng
4/ Những lưu ý khi sử dụng sắt và canxi
Việc bổ sung sắt và canxi uống cách nhau bao lâu sẽ đạt kết quả tốt nhất khi chú ý những đặc điểm sau đây:
- Bổ sung sắt trước canxi khoảng 2-3 tiếng. Thông thường nên uống sắt trước khi ăn khoảng 30 phút để đảm bảo cơ thể hấp thụ sắt tốt nhất. Còn canxi, nên uống canxi vào buổi sáng sau khi ăn khoảng 30 - 60 phút, tránh uống vào buổi tối, trước khi đi ngủ, khi mặt trời đã tắt bởi có thể gia tăng tình trạng lắng đọng canxi trong cơ thể gây ra các hiện tượng như: chóng mặt, buồn nôn, … khi để lâu có thể dẫn đến sỏi thận, rối loạn tiêu hóa, các bệnh về tim mạch.
- Không bổ sung quá 2500 mg canxi/ ngày vì sẽ gây ra thừa canxi ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe.
- Khi bổ sung canxi và sắt bạn có thể sẽ cần bổ sung thêm vitamin C và vitamin D.
- Vitamin C có trong các loại hoa quả như cam, quýt, bưởi … sẽ giúp hấp thụ sắt tốt hơn. Còn vitamin D sẽ hỗ trợ việc chuyển hóa canxi tối đa. Bạn có thể vận động dưới ánh nắng mặt trời, hoạt động nhẹ nhàng nhằm hấp thụ vitamin D thúc đẩy quá trình tiếp nhận canxi tốt nhất.
- Sắt có thể uống lúc trước khi đi ngủ nếu cảm thấy buồn nôn khi uống. Bên cạnh đó, cần uống nhiều nước để giảm thiểu tình trạng táo bón do sắt gây ra.
- Tránh những đồ uống có liên quan đến caffeine [cà phê, trà ..] bởi có thể làm giảm khả năng hấp thụ khi bổ sung sắt và canxi cho cơ thể
- Nên lựa chọn những sản phẩm bổ sung sắt và canxi hiệu quả, chất lượng, rõ nguồn gốc xuất xứ để tránh tình trạng mua phải hàng giả, hàng kém chất lượng ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe.
Canxi Cafir D3 được sản xuất từ Italy với thành phần từ nấm sữa Kefir, vitamin D3 và canxi giúp bổ sung canxi hỗ trợ phát triển hệ thống xương, chiều cao một cách toàn diện. Sản phẩm dễ sử dụng, hòa tan được ngay trong miệng thích hợp với rất nhiều đối tượng, độ tuổi với mong muốn giúp cơ thể hấp thụ canxi một cách nhanh chóng và an toàn nhất. Với mùi vị thơm ngon, dễ uống, Canxi Cafir D3 được rất nhiều gia đình tin tưởng sử dụng cho các thành viên trong gia đình mình, đặc biệt cả trẻ nhỏ, phụ nữ có thai và cho con bú.
Canxi Cafir D3 bổ sung canxi hiệu quả cho mọi thành viên trong gia đình
Hi vọng bài viết về sắt và canxi uống cách nhau bao lâu đã giúp các bạn giải đáp được mọi thắc mắc của mình về vấn đề thời gian bổ sung 2 loại dưỡng chất này sao cho hiệu quả nhất. Nếu còn bất cứ thắc mắc nào, bạn có thể liên hệ đến hotline 0974.402.860 để được giải đáp miễn phí!
Sắt là thành phần quan trọng để cấu tạo hemoglobin. Đây là loại protein đảm nhiệm vai trò chính trong việc đưa oxy đi khắp cơ thể. Vi chất này có khả năng biến đổi beta caroten thành vitamin A và tạo ra collagen. Chất này giúp gắn kết các mô trong cơ thể. Không những thế, sắt còn giúp tạo nên các loại enzym trong hệ miễn dịch cho mẹ bầu.
Chính vì sắt đóng vai trò quan trọng như vậy nên thiếu sắt khiến phụ nữ mang thai phải đối mặt với nhiều nguy hiểm như: sinh non, cảm thấy mệt mỏi, choáng váng, thai nhi dễ bị thiếu cân, sức khỏe yếu,…Nếu thiếu sắt khi mang thai, mẹ bầu cần uống thêm viên sắt dành cho bà bầu.
Bổ sung sắt rất quan trọng với sự phát triển của mẹ bầu và thai nhi
Vai trò của canxi với mẹ bầu
Canxi là thành phần giúp bé hình thành hệ thống xương, răng trong cả thai kỳ và sau sinh. Nếu mẹ bầu không cung cấp đủ canxi, thai nhi sẽ yếu ớt, dễ bị còi xương, dễ mắc các bệnh về răng miệng. Tình trạng thiếu canxi kéo dài không chỉ ảnh hưởng đến bé mà còn có thể tác động đến cả xương khớp của mẹ, khiến mẹ bầu dễ mắc các bệnh về xương.
Sắt và canxi uống cách nhau bao lâu thì tốt?
Cả sắt và canxi đều là những vi chất thiết yếu mà trong thai kì, chế độ dinh dưỡng khó có thể cung cấp đủ, mẹ cần bổ sung bằng viên uống. Tuy nhiên, canxi và sắt đều hấp thu tốt nhất vào buổi sáng và canxi lại gây cản trở hấp thu sắt. Do đó, mẹ bầu cần có “lịch trình” bổ sung sắt canxi trong ngày cho thích hợp: vừa đảm bảo hấp thu tốt cả 2 chất, vừa đảm bảo thoải mái, an toàn cho mẹ bầu.
Thời gian uống sắt và canxi trong ngày cho mẹ bầu
Uống canxi trước khi uống sắt 2 giờ để đảm bảo canxi hấp thu tốt nhất
Để đảm bảo cả sắt và canxi được hấp thụ đúng và đủ, mẹ bầu nên uống hai loại viên uống bổ sung sắt canxi cách nhau 2 giờ. Uống sắt và canxi cùng lúc hoặc thời gian quá gần nhau sẽ làm giảm sự hấp thu của sắt, gây ra tác dụng phụ: nóng trong, táo bón khi uống sắt.
Bởi cả sắt và canxi đều hấp thu tốt nhất vào buổi sáng, do đó, lịch trình buổi sáng của mẹ sẽ là:
- 7h: ăn sáng
- 8h: uống canxi [tức uống canxi sau ăn sáng 1 giờ]
- 10h: uống sắt [tức uống sắt sau khi uống canxi 2 giờ]
Sắt hấp thu tốt nhất khi bụng rỗng. Tuy nhiên, mẹ bầu không nên uống sắt trước ăn sáng.
- Bởi sắt cần 1-2 giờ để hấp thu hết. Do đó, sau khi uống sắt, mẹ nên dành 1-2 tiếng để sắt hấp thu. Nếu uống sắt trước ăn sáng sẽ dẫn đến mẹ bầu phải ăn sáng quá muộn. Điều này có thể khiến ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe của mẹ bầu.
- Mặt khác, viên sắt tốt cho bà bầu thường có thêm thành phần vitamin C để tăng khả năng hấp thu. Uống Vitamin C khi đói có thể khiến dạ dày mẹ bị kích ứng, khó chịu.
Uống canxi và sắt đúng cách cho mẹ bầu
Sắt đóng vai trò cực kỳ quan trọng trong quá trình mang thai
Không uống sắt và canxi vào buổi tối: Cả hai loại vi chất này được các bác sĩ, chuyên gia khuyến cáo nên uống vào buổi sáng. Nếu uống vào buổi tối sẽ khiến canxi lắng đọng và có nguy cơ gây một số bệnh lý nguy hiểm như: sỏi thận, táo bón,…Mẹ bầu uống sắt quá muộn có thể gây nóng trong người và khó ngủ. Mất ngủ có thể khiến mẹ bầu khó chịu, đau đầu, chóng mặt và ảnh hưởng đến cả thai nhi. Bên cạnh đó, để tăng hấp thu sắt, mẹ nên uống kèm sắt với các loại nước hoa quả giàu vitamin C như nước cam, táo, bưởi,…
Uống sắt và canxi với nhiều nước: Mẹ bầu cần chú ý uống đủ từ 1,5 – 2 lít nước khi uống canxi và sắt. Nếu mẹ bầu uống quá ít nước, hai vi chất này sẽ khó hấp thụ hiệu quả và lặng đọng lại.
Chọn viên sắt canxi tốt cho bà bầu: Khi lựa chọn các loại viên bổ sung sắt, canxi, mẹ bầu nên tham khảo ý kiến từ bác sĩ để được tư vấn, chỉ dẫn về liều lượng phù hợp. Hiện nay, rất nhiều mẹ bầu chia sẻ và tin dùng viên uống bổ sung sắt hữu cơ có chứa sắt Ferrochel và viên canxi hữu cơ chứa thành phần calcium amino acid chelate giúp cơ thể dễ hấp thụ hơn và hạn chế tình trạng nóng trong, táo bón.
Uống sắt canxi đúng liều lượng: Mẹ bầu không tự ý giảm bớt lượng viên uống bổ sung hoặc tăng liều lượng uống. Sắt và canxi dư thừa không hề tốt mà còn có thể ảnh hưởng đến sức khỏe. Vì vậy, mẹ bầu cần uống đúng và đủ hai loại viên uống bổ sung này.
Sắt và canxi là vi chất mà độ tuổi nào cũng cần bổ sung, đặc biệt là phụ nữ mang thai. Câu hỏi sắt và canxi uống cách nhau bao lâu đã được giải đáp cụ thể. Để sắt và canxi phát huy hiệu quả, mẹ bầu nên sắp xếp khoảng thời gian uống phù hợp nhé!