Bài tập kegel gíúp quan hệ lâu ra năm 2024

Nam giới có thể chủ động cải thiện tình trạng xuất tinh sớm bằng cách kiên trì thực hiện các bài tập phù hợp, từ đó khắc phục khả năng xuất tinh mất kiểm soát để làm chủ chuyện giường chiếu. Hãy cùng Nhà Thuốc Long Châu tìm hiểu về các bài tập chống xuất tinh sớm ở bài viết dưới đây!

Nguyên nhân xuất tinh sớm ở nam giới

Theo các nhà nghiên cứu, nam giới xuất tinh sớm thường do thói quen thủ dâm từ bé, đặc biệt là các bạn nam trong độ tuổi dậy thì thường thủ dâm nhiều trong khoảng thời gian dài. Thủ dâm không phải là hành vi xấu, tuy nhiên thủ dâm sai cách có thể gây hậu quả nghiêm trọng.

Những trường hợp dưới đây có thể được coi là thủ dâm sai cách:

• Thủ dâm nhằm thỏa mãn bản thân, không quan trọng thời gian ngắn hay dài.
• Thủ dâm với mục đích giải tỏa nhanh bởi tâm lý sợ bị bắt gặp.
• Thủ dâm kèm với các bộ phim gợi dục làm tăng nhanh chóng mức độ khoái cảm.

Nếu những hành động trên lặp lại thường xuyên kể từ khi dậy thì cho đến khi lập gia đình thì việc xuất tinh sớm là điều dễ hiểu. Chính vì thế, bài tập chống xuất tinh sớm được hình thành với mục đích phản xạ lại khi khoái cảm tăng nhanh, đồng thời rèn luyện hệ thần kinh của nam giới tính chịu đựng để kiểm soát việc xuất tinh sớm.

/https://cms-prod.s3-sgn09.fptcloud.com/cac_bai_tap_chong_xuat_tinh_som_hieu_qua_co_the_thuc_hien_ngay_tai_nha_1_374f119f89.jpg) Xuất tinh sớm gây khó khăn trong quan hệ tình dục

Các bài tập chống xuất tinh sớm có thể thực hiện tại nhà

Thủ dâm ngắt quãng On/Off

Dưới đây là các bước thực hiện của bài tập này:

• Đầu tiên, cần thủ dâm theo cách thông thường, kích thích theo nhịp, sau đó làm chậm lại. Tập trung cảm giác tạo độ cực khoái, tuy nhiên chưa đến thời điểm xuất tinh, sau đó thả lỏng và cảm nhận độ cực khoái. Nếu có cảm giác muốn xuất tinh, nên ngừng kích thích để giảm cảm giác.
• Ở những lần kế tiếp, khi đã cảm nhận được rõ ràng mức cực khoái, hãy kích thích dương vật cho đến mức này rồi ngừng vài giây, sau đó lại lặp lại. Cần kiểm soát không được để xuất tinh cho đến khi muốn dừng lại.
• Bạn có thể tăng độ khó của bài tập này bằng cách thực hiện dưới vòi hoa sen, xà bông hoặc gel bôi trơn. Điều này sẽ giúp bạn kiểm soát được việc xuất tinh của dương vật trong âm đạo.

/https://cms-prod.s3-sgn09.fptcloud.com/cac_bai_tap_chong_xuat_tinh_som_hieu_qua_co_the_thuc_hien_ngay_tai_nha_2_1_75e368585a.jpg) Thủ dâm ngắt quãng là một trong những bài tập chống xuất tinh sớm vô cùng hiệu quả

Thủ dâm nhanh/chậm

Tương tự với phương pháp trên, hãy sử dụng gel bôi trơn, xà phòng với phương pháp nhanh/chậm. Khi thủ dâm gần đến mức cực khoái, không dừng hẳn kích thích mà chỉ giảm tốc độ, vẫn kiểm soát được sự hưng phấn nhưng không được xuất tinh.

Phương pháp này cần độ kiên nhẫn cao, nếu bạn đã thành thạo phương pháp này thì nó vô cùng hiệu quả trong việc điều trị xuất tinh sớm.

Bài tập yoga tư thế rắn hổ mang

Yoga là bộ môn rèn luyện sức khỏe lâu đời, mang lại nhiều tác dụng về mặt thể chất lẫn tinh thần cho người tập. Tập yoga hằng ngày giúp xương khớp dẻo dai, lưu thông khí huyết, đem lại tinh thần sảng khoái, minh mẫn. Ngoài ra, yoga còn có tác dụng hỗ trợ thực hiện được các tư thế khó trong quan hệ tình dục.

Động tác rắn hổ mang của yoga tác động tới vùng xương chậu của nam giới, hỗ trợ cải thiện hiệu quả sức khỏe tình dục, làm tăng ham muốn, đồng thời giúp kiểm soát việc xuất tinh hiệu quả. Tư thế yoga rắn hổ mang được thực hiện theo các bước sau:

• Nằm úp trên sàn tập, sau đó duỗi thẳng chân tay dọc theo cơ thể rồi úp mu bàn chân xuống sàn tập.
• Đưa 2 bàn tay lên vị trí ngang ngực, úp lòng bàn tay xuống rồi hướng các ngón tay về phía trước.
• Hít thật sâu, tiếp đó từ từ đẩy thân người lên khỏi sàn. Ngẩng đầu và cổ lên rồi từ từ đẩy đầu về phía sau.
• Giữ nguyên tư thế này trong vòng 5 giây rồi trở lại tư thế ban đầu.
• Lặp lại các bước trên khoảng 4 – 8 lần.

Bài tập Kegel

Bài tập Kegel nam hay nam giới tập Kegel chủ yếu tập trung vào cơ đáy chậu của nam giới có chứa năng điều tiết tiểu tiện, đẩy nước tiểu ra khỏi bàng quang. Người ta xác định nhóm cơ này bằng cách siết chặt phần xương hông khiến nước tiểu ngưng lại. Bài tập này được thực hiện theo các bước dưới đây:

• Nằm ngửa trên thảm, sau đó để hai tay qua phía sau đầu hoặc có thể thả lỏng trên sàn.
• Co gối gần về phía hông, để bàn chân chạm lên sàn.
• Nâng phần lưng và mông lên cao, giữ nguyên 2 phần này tại vị trí trong khoảng 10 giây.
• Lặp lại chuỗi động tác trên 10 lần, sau mỗi lần thực hiện có thể nghỉ 5 – 10 giây.

/https://cms-prod.s3-sgn09.fptcloud.com/cac_bai_tap_chong_xuat_tinh_som_hieu_qua_co_the_thuc_hien_ngay_tai_nha_3_105cce113d.jpg) Bài tập Kegel tác động chủ yếu lên nhóm cơ đáy chậu của nam giới

Bài tập gập bụng

Một trong những bài tập thể lực bình thường nhưng có tác dụng vô cùng hiệu quả trong việc chống xuất tinh sớm đó là gập bụng, bởi bài tập tác động trực tiếp lên cơ bụng và các phần cơ hạ vị, vô cùng hữu ích cho chuyện chăn gối của phái mạnh. Cách thực hiện bài tập này như sau:

• Nằm ngửa kết hợp co chân, đặt cả 2 bàn chân xuống sàn.
• Đặt 2 tay về phía sau gáy hoặc chắp hai tay phía trước ngực, dùng lực của cơ bụng rồi gập người lên. Có thể tiếp tục giữ vị trí tay ở phía sau gáy hoặc chạm vào mắt cá chân.
• Có thể nâng cao độ khó của động tác bằng cách duỗi chân ở bước đầu tiên, sau đó sử dụng cơ bụng gập phần trên cơ thể đồng thời đưa thẳng 2 chân lên cao.
• Lặp lại chuỗi động tác trên 8 – 16 lần. Nếu thể lực tốt có thể thực hiện 32 lần/ngày.

/https://cms-prod.s3-sgn09.fptcloud.com/cac_bai_tap_chong_xuat_tinh_som_hieu_qua_co_the_thuc_hien_ngay_tai_nha_4_d21d4ba808.jpg) Bài tập gập bụng là bài tập thể lực phổ biến cũng có tác dụng chống xuất tinh sớm

Một số lưu ý khi thực hiện các bài tập chống xuất tinh sớm

Không ai có thể đưa ra khoảng thời gian chính xác cho quá trình xuất tinh bình thường, bởi sự đánh giá xuất tinh nhanh hay chậm phụ thuộc hoàn toàn vào chính chủ hoặc do đối phương cảm nhận. Xuất tinh sớm là một vấn đề tâm lý do hệ thần kinh trực tiếp điều khiển, vì thế có một số chú ý sau giúp bạn khắc phục tình trạng này:

• Không nên nhụt chí: Những bài tập trên đòi hỏi tính kiên trì, rèn luyện và cố gắng của người tập.
• Đừng gượng ép: Cần tự lượng sức lực và tinh thần của bản thân để tập luyện, không nên nghĩ tiêu cực. Hãy coi những bài tập trên là một thói quen rèn luyện sức khỏe.
• Thực hiện bài tập theo lộ trình: Cần đặt ra một kế hoạch cụ thể, từ đó giúp việc thực hành trong quá trình luyện tập diễn ra một cách đều đặn, có mục đích giúp cải thiện chuyện chăn gối của phái mạnh.

Như vậy, bài viết trên đã giúp bạn tìm hiểu về các bài tập chống xuất tinh sớm, đồng thời đưa ra một số lưu ý giúp phái mạnh thực hiện những bài tập này hiệu quả. Chúc bạn đọc sức khỏe và đừng quên theo dõi sức bài viết sắp tới trên trang web của Nhà Thuốc Long Châu nhé!