Cách thoát khỏi cơn buồn ngủ
|
Có khi nào bạn cảm thấy vô cùng mệt mỏi đến độ kiệt sức trong suốt cả ngày? Bạn thực sự muốn thoát khỏi trạng thái này và không bao giờ muốn bị như vậy thêm lần nào nữa?
Cái cảm giác vô cùng khó chịu đó khiến bạn uể oải và mất hết năng lượng cho dù bạn đã có một giấc ngủ dài đêm hôm trước.
 Vậy thì, hãy tham khảo những lời khuyên dưới đây của chúng tôi, đảm bảo bạn sẽ có một ngày tràn đầy năng lượng và hăng say trong các hoạt động. 1. Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất Nghe thì có vẻ giống như lý thuyết, nhưng rõ ràng đó là sự thật. Bỏ bữa sáng chính là nguyên nhân khiến bạn lờ đờ cả ngày, mặc dù có thể bạn không có thói quen ăn sáng. Ngay từ buổi sãng, bạn cần năng lượng cho cả ngày, bởi vậy, theo lẽ tự nhiên, bạn ăn sáng không phải chỉ để là ăn mà còn là để cung cấp năng lượng cho cơ thể, vì vậy, hãy cố gắng ăn uống bổ dưỡng nhất có thể. 2. Tập Aerobics (thể dục nhịp điệu) Hãy tham gia tập thể dục nhịp điệu một vài lần một tuần, bạn sẽ cảm thấy khỏe khoắn hơn, thậm chí, bạn còn cảm thấy tràn đầy sinh lực và tỉnh táo mỗi ngày. Bài tập aerobic đóng vai trò quan trọng trong việc đưa máu đến tim. Không cần phải phức tạp, bạn chỉ cần tập những động tác đơn giản ngay tại nhà mình là được. 3. Liên tục vận động Ngay cả khi không thể thường xuyên tập thể dục, bạn cũng có thể thường xuyên vận động mỗi ngày, tùy theo sức khỏe và điều kiện của mình. Ví dụ như: đi cầu thang thay vì thang máy, đi bộ thay vì lái xe… 4. Chế độ ăn ít đường Đường và cacao là những thứ đồ ăn không đáng tin cậy. Chúng có thể làm cho bạn cảm thấy tràn đầy sinh lực trong một thời gian, nhưng cuối cùng sẽ làm bạn cảm thấy tồi tệ hơn, nhất là làm cho bạn uể oải hơn. Vì vậy, nếu bạn cảm thấy mất năng lượng trong cả ngày, hãy thử cắt giảm lượng đường trong chế độ ăn của mình, chắc chắn hiệu quả sẽ sớm xuất hiện. 5. Ăn nhẹ trong bữa trưa Một bữa ăn trưa quá nhiều món là ý tưởng tồi tệ nhất. Ăn trưa quá nhiều sẽ làm cho bạn cảm thấy “thèm’ ngủ kinh khủng sau đó. Và nếu phải cố gắng cưỡng lại giấc ngủ lại thì thực là quá sức đối với bạn. Vì vậy, hãy chọn cho mình một bữa trưa nhẹ nhàng nhưng đủ chất dinh dưỡng. Nhóm thức ăn lành mạnh này sẽ cung cấp cho bạn rất nhiều năng lượng. 6. Dành thời gian cho mình Vội vã cả ngày có vẻ như sẽ làm cho bạn cảm thấy mệt mỏi. Vậy thì tại sao bạn không dành cho mình một chút thời gian mỗi ngày? Không cần nhiều, chỉ 10 – 15 phút mỗi ngày để nghỉ ngơi hoặc quan tâm đến chính mình thì chắc chắn cả ngày bạn sẽ cảm thấy tốt hơn rất nhiều. 7. Giấc ngủ tốt Đương nhiên, nếu bạn không ngủ đủ giấc, hoặc nếu bạn ngủ không tốt, thì bạn sẽ không cảm thấy tràn đầy sinh lực trong suốt cả ngày. Không có cách nào bạn có thể tiếp tục ‘hăng say” trong cả ngày nếu bạn không được nghỉ ngơi đầy đủ. Do đó, những gì tốt nhất bạn có thể làm cho mình để mình tỉnh táo và khỏe khoắn hơn chỉ có thể là giấc ngủ. (TNO) Cho dù đêm trước đó, bạn không ngủ đủ giấc vì nhiều lý do, nhưng nếu muốn tỉnh táo, hãy áp dụng một số lời khuyên sau.Tận dụng ánh sáng mặt trời. Ánh sáng mặt trời là một trong những liệu pháp tuyệt vời thúc đẩy tâm trạng nhanh chóng và hiệu quả. Ánh sáng mặt trời khuyến khích khả năng sản xuất vitamin D trong cơ thể và giúp đối phó trước những thay đổi tâm trạng. Ánh sáng tự nhiên cũng giúp bạn lấy lại sự tỉnh táo mỗi khi rơi vào cảm giác buồn ngủ. Chỉ cần mở rèm cửa và để cho ánh nắng mặt trời chiếu rọi vào phòng, bạn sẽ nhận được những lợi ích của nó. Uống nhiều nước. Mất nước gây cảm giác mệt mỏi, thậm chí uể oải đến cùng cực. Trong khi uống đủ nước mỗi ngày là điều cần thiết, thì việc uống nhiều nước hơn khi cảm thấy buồn ngủ và mệt mỏi là cách giúp nhanh chóng có được sự tỉnh táo. Uống một cốc nước lạnh là cách tuyệt vời để làm mới chính mình vào một ngày mùa hè nóng bức và xua tan cảm giác mệt mỏi tức thì. Ăn các loại thực phẩm nhất định. Khi cảm thấy buồn ngủ, điều quan trọng là chú ý đến chế độ ăn uống. Đừng bỏ qua bữa ăn sáng, và bữa ăn trưa chắc chắn tránh xa các loại thực phẩm béo. Thử ăn các bữa ăn nhỏ giàu protein trong suốt cả ngày, và đặc biệt tránh cà phê cùng các thức uống năng lượng. Đi bộ. Ngồi một chỗ không giúp bạn tỉnh táo. Khi cảm thấy buồn ngủ, hãy đứng lên đi dạo, thậm chí lúc đó bạn đang có nhiều nhiệm vụ cần phải hoàn thành. Đi dạo thực sự là cách hiệu quả để giữ sự tỉnh táo khi cảm thấy buồn ngủ và mệt mỏi. Nếu đang làm việc và không được phép đi quá xa, hãy rời khỏi bàn, tranh thủ đi lấy nước uống hoặc đi bộ sang bàn đồng nghiệp nói vài câu cho thư thả đầu óc. Hít thở sâu. Kỹ thuật thở cũng có thể giúp tỉnh táo. Hãy tập hít vào và thở ra bằng mũi. Cố gắng làm điều này một cách nhanh chóng để cảm thấy tỉnh táo hơn. Kỹ thuật này có thể làm vào bất cứ giờ nào trong ngày, theo Womanitely. Nghe nhạc. Nghe nhạc với giai điệu vui nhộn, và để đôi chân nhịp nhịp theo sẽ giúp lấy lại sự tỉnh táo một cách hiệu quả. Tránh các bản nhạc thư giãn, chẳng hạn như nhạc cổ điển vì nó có thể làm cho bạn buồn ngủ. \n Co duỗi mỗi 30 phút. Dành cả ngày trước máy tính hoặc ti vi có thể làm cho bạn cảm thấy mệt mỏi và buồn ngủ. Để tỉnh táo, cơ thể cần hoạt động. Vì vậy, hãy đứng dậy và duỗi chân mỗi 30 phút để cảm thấy tỉnh táo hơn trong ngày. Không khí trong lành. Khi cảm thấy buồn ngủ, không khí trong lành có thể là một phương thuốc tuyệt vời để cảm thấy tỉnh táo hơn. Nếu bạn đang làm việc, hãy mở cửa sổ hoặc đi ra ngoài trong thời gian nghỉ trưa. Nếu đang ở trong xe, mở một cánh cửa để không khí bên ngoài ùa vào xe càng nhiều càng tốt. Tắm. Nếu bạn đang làm việc ở nhà và cần phải tỉnh táo, hãy đứng dậy và đi tắm. Nếu đang làm việc tại công sở và không thể tắm, dùng khăn xả trong nước lạnh và đắp lên mặt, bạn có thể cảm thấy tỉnh táo và bớt buồn ngủ hơn. Tranh thủ chợp mắt. Chắc chắn, một giấc ngủ ngắn có thể giúp bạn rất nhiều. Thậm chí giấc ngủ chỉ cần từ 10-15 phút cũng có thể làm nên điều kỳ diệu. |
