Những bài tập cho bắp tay thon gọn năm 2024
Bạn đang tìm kiếm bài tập bắp tay thon gọn có hiệu quả nhanh nhất? Vậy thì bạn không nên bỏ qua bài viết dưới đây. Trong bài viết sau Gymstore xin chia sẻ cho bạn 9 bài tập tay thon cho nữ và các mẹo để giảm mỡ bắp tay hiệu quả nhất! Show
NGUYÊN NHÂN GÂY MỠ BẮP TAY LÀ GÌ? VÌ SAO CẦN ĐẾN CÁC BÀI TẬP TAY THON?Hiện tượng lượng mỡ thừa và cơ bắp kém săn chắc ở bắp tay khiến da ở khu vực này có phần chảy xuống được gọi là mỡ thừa bắp tay. Mỡ bắp tay thường gặp ở những phụ nữ lớn tuổi hoặc những người thừa cân. \=>> Xem thêm: Tập tay tại nhà không cần tạ hiệu quả tốt nhất cho nam giới Mỡ bắp tay chỉ là một trong những kết quả của sự bắt đầu của quá trình lão hóa. Khi tuổi tác tăng lên, tỷ lệ trao đổi chất giảm và nếu bạn không tuân theo một lối sống tích cực về thể chất, lượng mỡ thừa có thể được tích tụ trong bắp tay của bạn. Ngoài ra còn có những nguyên nhân khác như:
Đây là một loại mỡ xấu, là nguyên nhân gây ra tình trạng máu nhiễm máu, bệnh tim mạch, huyết áp… và mất thẩm mỹ cho cánh tay. Các bệnh lý mà loại mỡ thừa này có thể gây ra như:
Vì vậy, bạn cần tập luyện và ăn uống khoa học để giảm mỡ bắp tay. Thực hiện các bài tập tay thon sẽ làm săn chắc vùng bắp tay đồng thời làm tay thanh mảnh hơn, có cảm giác dài hơn, giúp bạn lấy lại tự tin khi mặc quần áo và tránh nguy cơ mắc bệnh. DANH SÁCH 9 BÀI TẬP TAY THON NHANH NHẤT CHO NỮBÀI TẬP TAY THON1: ARM CIRCLES (XOAY TAY THÀNH VÒNG TRÒN)Tập bắp tay nhỏ đi trông thấy với bài tập tay thon đơn giản này Bài tập bắp tay thon gọn dành cho người mới bắt đầu này tập trung vào cơ vai và tăng sức mạnh cho bắp tay và cơ tay sau. Bạn có thể tạo vòng tròn nhỏ hơn hoặc lớn hơn, nhưng hãy đảm bảo rằng bạn duy trì sức căng của cánh tay trong suốt cả quá trình tập. Để thực hiện bài tập này, bạn cần:
BÀI TẬP TAY THON2: PUSH UPS (CHỐNG ĐẨY)Bạn có thể hạ đầu gối xuống sàn mà vẫn giữ được hiệu quả của bài tập tay thon này
BÀI TẬP TAY THON3: CHỐNG ĐẨY VỚI GHẾGiữ cho cột sống của bạn thẳng trong bài tập bắp tay thon gọn này Đây là một trong những bài tập tay tại nhà yêu cầu có dụng cụ kèm theo là một chiếc ghế có độ cao ngang lưng. Bạn cần thực hiện chống đẩy lên xuống với ghế. Bạn có thể tham khảo hướng dẫn tập như sau:
BÀI TẬP TAY THON4: ARM FRONT RAISES (NÂNG CÁNH TAY RA PHÍA TRƯỚC)Bạn có thể sử dụng tạ trong bài tập tay thon này để hiệu quả nhanh hơn Bài tập bắp tay thon gọn này tạo áp lực lên vai trước, bắp tay sau và tăng cường sức mạnh cho cánh tay nói chung. Để tăng độ khó, nếu bạn không có tạ, hãy sử dụng hai chai nước đầy hoặc bất kỳ vật nào có trọng lượng vừa phải. Hướng dẫn tập như sau:
BÀI TẬP TAY THON5: ARM LATERAL RAISES (NÂNG TAY SANG HAI BÊN)Nâng tay sang hai bên thường xuyên là bài tập làm thon gọn bắp tay hiệu quả Để thực hiện bài tập bắp tay nhỏ nâng cánh tay sang bên:
BÀI TẬP TAY THON6: WALL ANGELSBài tập này không chỉ làm bắp tay thon gọn mà còn cải thiện sức mạnh của vai
BÀI TẬP TAY THON7: DOWNWARD DOG TO PLANKĐây không chỉ là bài tập tay thon gọn mà còn giảm mỡ toàn thân hiệu quả
BÀI TẬP TAY THON8: WALL PUSHUPĐể thực hiện bài tập tay thon Wall Push-up, tất cả những gì bạn cần là một bức tường Đây là bài tập tay thon gọn rất hiệu quả và hoàn toàn có thể tập tại nhà mà không cần chuẩn bị dụng cụ. Bạn có thể tham khảo hướng dẫn tập như sau:
BÀI TẬP TAY THON9: SIDE PLANK (PLANK NGHIÊNG)Đây là bài tập bắp tay thon gọn tại nhà biến thể của Plank truyền thống Bài tập tay thon gọn biến thể của Plank truyền thống này không chỉ giúp giảm mỡ mà còn giúp bạn có bờ vai săn chắc, quyến rũ hơn. Hướng dẫn tập:
MẸO ĐỂ PHÁT HUY HIỆU QUẢ CỦA NHỮNG BÀI TẬP TAY TẠI NHÀChế độ dinh dưỡng cũng là yếu tố then chốt quyết định sự thành bại của việc giảm mỡ bắp tay. Bạn cần bổ sung đủ Protein từ thịt, cá, trứng, sữa,... hoặc có thể sử dụng Whey Protein trước tập để nạp đủ dinh dưỡng chất lượng cao cho cơ thể. Ngoài ra, cần cung cấp đủ chất xơ, vitamin và khoáng chất, chất béo lành mạnh vào chế độ dinh dưỡng hàng ngày. \=>> Xem thêm: Top 7 bài tập tay sau với tạ đơn mà bạn cần biết Hạn chế các thực phẩm chứa nhiều tinh bột tinh chế, đường tinh luyện, dầu mỡ,... và các thực phẩm đã qua chế biến. Ăn đủ bữa, không bỏ bữa sáng vì đây là bữa quan trọng nhất trong ngày. Uống đủ nước, tối thiểu 2l nước lọc mỗi ngày và có thể uống thêm trà xanh, cà phê không đường. Để giảm mỡ bắp tay nhanh hơn, bạn có thể cân nhắc sử dụng các sản phẩm giảm cân đốt mỡ với tác dụng tăng sinh nhiệt, tăng trao đổi chất, thúc đẩy chuyển hóa mỡ thừa thành năng lượng. Các sản phẩm này chiết xuất tự nhiên và còn giúp giảm cảm giác đói, hạn chế calo nạp vào cơ thể. KẾT LUẬNTrên đây là tổng hợp của Gymstore về 9 bài tập tay thon gọn và các mẹo để giảm mỡ bắp tay hiệu quả. Chăm chỉ tập luyện và kết hợp với một chế độ ăn uống, ngủ nghỉ hợp lý, bạn sẽ sớm sở hữu đôi tay săn chắc, khỏe mạnh. Chúc bạn thành công! |